{"id":518,"date":"2013-12-27T14:06:18","date_gmt":"2013-12-27T12:06:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=518"},"modified":"2013-12-27T14:06:18","modified_gmt":"2013-12-27T12:06:18","slug":"lepoa-suunnitelmaa-ensi-vuodeksi","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=518","title":{"rendered":"Lepoa + suunnitelmaa ensi vuodeksi"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 vuoden viimeinen viikko on itselleni useimmiten ollut vain kovan treenivuoden palautteluviikko. Joulun ja uudenvuoden aika pist\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4p\u00e4in aina rutiinit v\u00e4h\u00e4n sekaisin ja silloin on otollinen paikka hiukan huokaista. Sy\u00f6minen kuuluu asiaan t\u00e4h\u00e4n aikaan vuodesta, mutta niinhan se kuuluu kokoajan muutenkin, joten isoa muutosta varsinkaan p\u00e4ivitt\u00e4iseen kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ei tule. Laskeskelin tuossa, ett\u00e4 jouluaattona tuli sy\u00f6ty\u00e4 vain noin 500 kcal enemm\u00e4n energiaa, kuin normaalina treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4, joten mist\u00e4\u00e4n ylett\u00f6m\u00e4st\u00e4 m\u00e4ss\u00e4ilyst\u00e4 ei todellakaan voi kohdallani puhua. Joulup\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 tulee useimmiten nautittua enemm\u00e4n hiilihydraatteja, kuin proteiineja. Hiilareita tulee niin helposti ja ne on hyv\u00e4n makuisia.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4704m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-519\" alt=\"IMG_4704m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4704m-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4704m-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4704m.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Vilhollekin patukat maistuu, ei malta edes pakkausta avata.<\/p>\n<p>V\u00e4lip\u00e4ivin\u00e4 olen ottanut jonkinverran proteiinipatukkaa v\u00e4lipaloina ja ne on kyll\u00e4 oivallisia kahvin kanssa nautittuna. <a title=\"RAVINNETUKKU &amp; FINNMAX\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\">Ravinnetukusta<\/a> saa laatikoittain hyvi\u00e4 patukoita suht edullisesti ja ovat kyll\u00e4 hyv\u00e4n makuisia.<\/p>\n<p>Vuoden 2014 alku<\/p>\n<p>Tammikuusta l\u00e4htien minulla alkaa aivan erityyppinen harjoittelujakso, kuin mihin normaalisti olen tottunut. Olen l\u00e4hes aina painottanut treenit kokonaisvaltaisesti joka puolelle vartaloa. Kulunut kisavuosi kuitenkin opetti, ett\u00e4 tietyt lihasryhm\u00e4ni ovat ihan kilpailukykyiset jopa MM-tasolla, joten niihin on turha nyt liikaa keskitty\u00e4. T\u00e4st\u00e4 johtuen alan painottamaan selv\u00e4sti sellaisia lihasryhmi\u00e4, jotka muuttavat kroppaa oleellisimmin ja viev\u00e4t fysiikkaa eteenp\u00e4in korkeammalla kilpailutasolla.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_8545mp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-521\" alt=\"IMG_8545mp\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_8545mp-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_8545mp-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_8545mp.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Olokap\u00e4it\u00e4 liss\u00e4\u00e4! (kuva vuodelta 2011)<\/p>\n<p>Uusi vuosi alkaa itsell\u00e4ni kovalla olkap\u00e4\u00e4harjoittelulla. Olen nyt suunnitellut, ett\u00e4 treenaan hartialihaksiani noin kolme kertaa viikossa ja jokainen harjoitus eroaa toisistaan paljonkin. Ohjelmaan sis\u00e4ltyy niin voima, kuin bodausharjoittelua. Kuormitus tulee olemaan kova ja harjoitustahti on sen verran tihe\u00e4, ett\u00e4 uskoisin pystyv\u00e4ni harjoittelemaan noin 6-7 viikkoa kovaa ennen kevennetty\u00e4 viikkoa. Ensimm\u00e4isen olkap\u00e4\u00e4jakson j\u00e4lkeen seuraa kevennys, jonka j\u00e4lkeen toinen kova olkap\u00e4\u00e4jakso. Tuollaiselta kuulostaa meik\u00e4l\u00e4isen vuoden alkupuoli.<\/p>\n<p>Nykytilanne<\/p>\n<p>Loppuvuosi ja tammikuun alku on itselleni eritt\u00e4in kiireist\u00e4 aikaa. Olemme muuttamassa synnyinseudullemme Lieksaan ja ostimme juuri ennen joulua omakotitalon, jota nyt remontoimme omann\u00e4k\u00f6iseksi. Oman haasteensa tuo se, ett\u00e4 asumme kuitenkin edelleen 100km:n p\u00e4\u00e4ss\u00e4 Joensuussa, joten remppamatkat venyv\u00e4t v\u00e4kisinkin melko pitkiksi. Ehdimme jo purkaa talosta pari sein\u00e4\u00e4 ja iso maalausurakka on jo aloitettu. Tavoitteena on kuitenkin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisimme asustamaan Lieksassa jo tammikuun puoliv\u00e4liss\u00e4, joten hihojen on heiluttava.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4710m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-520\" alt=\"IMG_4710m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4710m-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4710m-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4710m.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Remppaa riitt\u00e4\u00e4, mutta hieno t\u00e4st\u00e4 tulee.<\/p>\n<p>Treenipuoli aiheuttaa my\u00f6s p\u00e4\u00e4nvaivaa, koska Lieksassa ei ole t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kuntosalia ollenkaan. Ilmeisesti siell\u00e4 kuitenkin aloittaa uusi paikka seitsem\u00e4s p\u00e4iv\u00e4 tammikuuta. Toivottavasti paikka miellytt\u00e4\u00e4, ettei tarvitse ajella takaisin Joensuuhun treenaamaan \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Oma paino n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4 aamulla 81,4kg ja treenit kulkee loistavasti. Kroppa on edelleen t\u00e4ynn\u00e4 energiaa ja lihaset t\u00e4yttyy mukavasti. Rasvaakaan ei ole viel\u00e4 pahemmin kertynyt, joten oikeilla raiteilla menee. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 jatkaa ja aloittaa uusi vuosi uudella kehityksell\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/t-paita.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-283\" alt=\"t-paita\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/t-paita-171x300.jpg\" width=\"171\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/t-paita-171x300.jpg 171w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/t-paita.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/a>Paitojakin l\u00f6ytyy muuten viel\u00e4&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 vuoden viimeinen viikko on itselleni useimmiten ollut vain kovan treenivuoden palautteluviikko. Joulun ja uudenvuoden aika pist\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4p\u00e4in aina rutiinit v\u00e4h\u00e4n sekaisin ja silloin on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}