{"id":557,"date":"2014-02-10T11:23:58","date_gmt":"2014-02-10T09:23:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=557"},"modified":"2014-02-10T11:23:58","modified_gmt":"2014-02-10T09:23:58","slug":"yhteenveto-viikko-6-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=557","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 6, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 viimeisen viikon treenit olkap\u00e4\u00e4painotteiselta jaksolta. Kaikki viimeisimm\u00e4t treeniviikot ovat olleet sis\u00e4ll\u00f6llisesti vastaavia, kuin t\u00e4m\u00e4kin viikko. Painot ja toistot ovat osassa liikkeit\u00e4 olleet nousujohteiset. T\u00e4ll\u00e4 viimeisell\u00e4 viikolla hyydyin kuitenkin melko totaalisesti jo keskivikkona, koska kuormitus on ollut olkap\u00e4iden osalta itselleni suuri.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4750m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-558\" alt=\"IMG_4750m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4750m-224x300.jpg\" width=\"224\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4750m-224x300.jpg 224w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4750m.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 3.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x72,5kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3x6x35kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen kp, k\u00e4det suorana 5x7x12,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp seisten 3x6x27,5kg, 6&#215;22,5kg<br \/>\nKulmasoutu kp 13,13,13,15x40kg<\/p>\n<p>Autolla tulin salin pihaan, niin iskin k\u00e4mmenselk\u00e4ni auton oven nurkaan niin, ett\u00e4 vasemman k\u00e4den etusormi ja peukalo meniv\u00e4t aivan voimattomiksi ja kipu oli aika siet\u00e4m\u00e4t\u00f6n. Tuo pikkuisen h\u00e4iritsi t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4, mutta kipuhan se on paras kiritt\u00e4j\u00e4<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 5.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 2x12x25kg, 7,6x25kg, 10x10kg<br \/>\nPystysoutu taljasta 4x13x65kg<br \/>\nPystypunnerrus vinopenkiss\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 12,9&#215;27,5kg, 12,10x25kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 4x12x35kg<\/p>\n<p>Kyll\u00e4p\u00e4 hyvin pelitt\u00e4\u00e4 ohjelma. Viimeist\u00e4 viikkoa vied\u00e4\u00e4n ja nyt alkaa mies hyytym\u00e4\u00e4n totaalisesti aivan, niinkuin pit\u00e4\u00e4kin. Kohta saa paikat lepoa ja hommat muuttuu taas erilaiseksi.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4752m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-559\" alt=\"IMG_4752m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4752m-300x239.jpg\" width=\"300\" height=\"239\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4752m-300x239.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4752m.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Thursday 6.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x8x150kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 8,9,10x115kg<br \/>\nScott-hauis suoralla tangolla 12,12,12,13x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;22<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta narulla 5x15x40kg<\/p>\n<p>V\u00e4kisin pidin nousujohteisuuden yll\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa. Onnistui.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4754m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-560\" alt=\"IMG_4754m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4754m-225x300.jpg\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4754m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_4754m.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Friday 7.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 1 superina x3:<\/span><br \/>\nVipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax<br \/>\nVipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 2 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot eteen 12,10,8,6 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 3 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot taakse 12,10,8,6 xMax<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 15,15,15,15,16 x8kg<br \/>\nRanskalainen KP 4x12x17,5kg<\/p>\n<p>Pumpissa.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 loppuun video ekasta pyramidisarjasta -&gt; <a title=\"olkap\u00e4it\u00e4\" href=\"http:\/\/youtu.be\/5tMgIX-a-KE\" target=\"_blank\">KLIK!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 viimeisen viikon treenit olkap\u00e4\u00e4painotteiselta jaksolta. Kaikki viimeisimm\u00e4t treeniviikot ovat olleet sis\u00e4ll\u00f6llisesti vastaavia, kuin t\u00e4m\u00e4kin viikko. Painot ja toistot ovat osassa liikkeit\u00e4 olleet nousujohteiset. T\u00e4ll\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":561,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions\/561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}