{"id":570,"date":"2014-02-17T12:28:31","date_gmt":"2014-02-17T10:28:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=570"},"modified":"2014-02-17T12:28:31","modified_gmt":"2014-02-17T10:28:31","slug":"yhteenveto-viikko-7-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=570","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 7, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Olkap\u00e4\u00e4jakson j\u00e4lkeen oli vuorossa yhden viikon mittainen kevennys. Tarkotuksena vet\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 minimiin, mutta pit\u00e4\u00e4 treenipainot noissa v\u00e4hiss\u00e4 harjoitusissa korkealla. Liikkeet oli my\u00f6s valittu p\u00e4\u00e4osin moninivellikkeit\u00e4, joten koko kroppa sai kuitenkin pient\u00e4 rsitusta my\u00f6s t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Nuo perjantain 5&#215;2 -treeni oli mukava. Siin\u00e4 p\u00e4\u00e4si jo v\u00e4h\u00e4n voimailun makuun lyhk\u00e4sill\u00e4 vedoilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 10.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg<br \/>\nKapea penkki 5x110kg, 2x5x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 3x6x100kg<br \/>\nMaastaveto kapealla 3x5x160kg<\/p>\n<p>Matalavolyymisen v\u00e4liviikon aloitus. Maastaveto aivan helkkarin raskasta, ei oo tullu vedetty\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 12.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x6x160kg<br \/>\nPystypunnerrus seisten 3x6x60kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2&#215;25<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 5x10x45kg<\/p>\n<p>V\u00e4liviikon toinen treeni. V\u00e4synyt ja raihnainen kroppa. Maanantain penkki tuntuu tolkuttomasti rinnan ja etuolan alueilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 14.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x2x120kg<br \/>\nJalkakyykky 5x2x160kg<br \/>\nMaastaveto 5x2x160kg<\/p>\n<p>Vika kevennystreeni. Paikat vetristyi mukavasti treenin edetess\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olkap\u00e4\u00e4jakson j\u00e4lkeen oli vuorossa yhden viikon mittainen kevennys. Tarkotuksena vet\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 minimiin, mutta pit\u00e4\u00e4 treenipainot noissa v\u00e4hiss\u00e4 harjoitusissa korkealla. Liikkeet oli my\u00f6s valittu p\u00e4\u00e4osin moninivellikkeit\u00e4, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=570"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions\/571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}