{"id":595,"date":"2014-02-24T12:06:54","date_gmt":"2014-02-24T10:06:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=595"},"modified":"2014-02-24T12:06:54","modified_gmt":"2014-02-24T10:06:54","slug":"yhteenveto-viikko-8-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=595","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 8, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Hauispainottavan ohjelman ensimm\u00e4inen viikko. Kolme p\u00e4\u00e4harjoitusta hauiksille. Muut lihasryhm\u00e4t yll\u00e4pidossa. Hiukan voisi t\u00e4t\u00e4 ohjelmaa muuntaa viikkojen edetess\u00e4. L\u00e4hinn\u00e4 vaihtaa lyhyit\u00e4 sarjoja pidempiin silloin t\u00e4ll\u00f6in. Tuo koskisi siis noita muita lihasryhmi\u00e4, kuin hauiksia. V\u00e4h\u00e4n alkoi jo heti kyyn\u00e4rniveless\u00e4 tuntumaan kovennettu treenitahti. T\u00e4ss\u00e4 reenit&#8230;<\/p>\n<p>Monday 17.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 5x5x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 3x6x25kg<br \/>\nVasarahauis istuen kp 5x6x20kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 4x8x95kg<br \/>\nKulmasoutu kp 3x10x40kg<\/p>\n<p>Uuden jakson starttaus. Nyt menn\u00e4\u00e4n hauispainotuksella. Seisten teht\u00e4v\u00e4 kp hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 oli todella tiukkaa tolla tekniikalla ja pit\u00e4\u00e4 jatkaa samalla painolla varmaan pitemm\u00e4n aikaa. Muuten v\u00e4h\u00e4n viikonloppu painoi reeniss\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 18.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Polven ojennnus istuen 12,12,12,10x60kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 4x12x50kg<br \/>\nPohjenostot seisten laite 15,15,14,14x180kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25,23,16<br \/>\nLantionnostot kp 10,10,10,12x30kg<\/p>\n<p>Pumppia kintuille ja vatsoille. Kovat maitohapot jaloissa taas kerran.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 19.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x10x37,5kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x12,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x10x50kg<br \/>\nPenkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg<br \/>\nPush down tangolla 4x8xpakka+15kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen 10,11,12x15kg<\/p>\n<p>Seuraava hauiksilla aloitettu reeni. Pumppaavaa liikett\u00e4 vakioliikenopeudella. T\u00e4st\u00e4 l\u00e4hden hilaamaan painoja yl\u00f6s joka liikkeess\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 21.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Triplasarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x15x20kg (selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten)<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinolla penkill\u00e4 kp 4x15x12,5kg<br \/>\nScott-laite 8,8,9,10x5kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Supersarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 maaten taljasta 5x15x30kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 15,15,15,16,16x30kg<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 10,10,10,11x25kg<\/p>\n<p>Hapotusta k\u00e4p\u00e4lille ja hyvin toimii triplat. Pyst\u00e4rit meni minuutin palautuksilla. Vastusta nostettava seuraavaksi kerraksi.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_20140221_132531m2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-596\" alt=\"IMG_20140221_132531m2\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_20140221_132531m2-201x300.jpg\" width=\"201\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_20140221_132531m2-201x300.jpg 201w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_20140221_132531m2.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/a>Hyvin paksunee, pikkuhiljaa&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Nyt olen my\u00f6s alkanut taas k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 HTC:n MSM-jauhetta. Se auttaa ehk\u00e4isemaan nivelvaivoja varsinkin n\u00e4iss\u00e4 tihe\u00e4sti samaa lihasryhm\u00e4\u00e4 kuormitettavissa ohjelmissa. Ravinnetukusta sit\u00e4 saa ja edullisesti&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hauispainottavan ohjelman ensimm\u00e4inen viikko. Kolme p\u00e4\u00e4harjoitusta hauiksille. Muut lihasryhm\u00e4t yll\u00e4pidossa. Hiukan voisi t\u00e4t\u00e4 ohjelmaa muuntaa viikkojen edetess\u00e4. L\u00e4hinn\u00e4 vaihtaa lyhyit\u00e4 sarjoja pidempiin silloin t\u00e4ll\u00f6in. Tuo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=595"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions\/597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}