{"id":621,"date":"2014-03-17T09:13:25","date_gmt":"2014-03-17T07:13:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=621"},"modified":"2014-03-17T09:13:25","modified_gmt":"2014-03-17T07:13:25","slug":"yhteenveto-viikko-11-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=621","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 11, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Nelj\u00e4s viikko hauisohjelmaa. Viikon tunnusomainen piirre oli selk\u00e4kramppi tiistaina. Se vaivasikin aina perjantaihin asti ja paras ter\u00e4 treeneist\u00e4 meni siihen. Viikonlopun aikana vaiva kuitenkin v\u00e4istyi kokonaan, joten uuteen viikkoon p\u00e4\u00e4see taas puhtaalta p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/IMG_5016m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-622\" alt=\"IMG_5016m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/IMG_5016m-297x300.jpg\" width=\"297\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/IMG_5016m-297x300.jpg 297w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/IMG_5016m.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 297px) 100vw, 297px\" \/><\/a>Selk\u00e4 oli kippee ja veti katseen lattiaan.<\/p>\n<p>Monday 10.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 5,5,5,5,6&#215;52,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 6,6,7x25kg<br \/>\nVasarahauis istuen kp 5x6x25kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 8,8,8,10x95kg<br \/>\nKulmasoutu kp 10,10,11x45kg<\/p>\n<p>Hakkasin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kaksi tuntia j\u00e4\u00e4t\u00e4 pihamaalla, niin liekk\u00f6 sen takia ollut v\u00e4h\u00e4n nihke\u00e4\u00e4 tuo hauisten v\u00e4\u00e4nt\u00e4minen. Selk\u00e4 oli tatsissa ja aamupainoakin jo 84,4kg.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 11.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x8x150kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 10,11,12x100kg<br \/>\nPohjenostot seisten laite 11,10,9x230kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 27,21,15<br \/>\nLantionnostot lis\u00e4painolla 11,12,13,14,15&#215;37,5kg<\/p>\n<p>On outoa kyyk\u00e4t\u00e4 vuoroviikoin. Paras tuntuma l\u00e4htee jos vertaa siihen, ett\u00e4 kyykk\u00e4isi joka viikko. Nyth\u00e4n olen tehnyt noilla jalkalaitteilla joka toinen viikko pumppisarjaa. Alaselk\u00e4 my\u00f6s otti osumaa tuosta kyykyst\u00e4, joten taitais olla parempi vaan kyyk\u00e4t\u00e4 joka viikko ja ottaa noita h\u00e4rveleit\u00e4 sitten lis\u00e4ksi jos silt\u00e4 tuntuu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 13.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x10x40kg<br \/>\nScott-hauis kp 12,11,10,10&#215;12,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x10x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus tangolla 2x5x127,5kg, 3x5x120kg<br \/>\nPush down tangolla 4x9x50kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg<\/p>\n<p>Tiistaina kramppasi alasel\u00e4n. Penkata ei voinut kunnolla, liian suuret riskit. Otin varovammin. Hauikset otti hyvin osumaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 14.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Triplasarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x15x25kg (selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten)<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinolla penkill\u00e4 kp 4x15x12,5kg<br \/>\nScott-laite 15,12,10,10 x6,25kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Supersarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 maaten taljasta 5x15x40kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 5x15x35kg<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 11,10,10,10x30kg<\/p>\n<p>Tuttuakin tutumpi hauishapotus. Ei mit\u00e4\u00e4n uutta kerrottavaa, uskomaton pumppi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nelj\u00e4s viikko hauisohjelmaa. Viikon tunnusomainen piirre oli selk\u00e4kramppi tiistaina. Se vaivasikin aina perjantaihin asti ja paras ter\u00e4 treeneist\u00e4 meni siihen. Viikonlopun aikana vaiva kuitenkin v\u00e4istyi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=621"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":623,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}