{"id":635,"date":"2014-03-24T18:50:04","date_gmt":"2014-03-24T16:50:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=635"},"modified":"2014-03-24T18:50:04","modified_gmt":"2014-03-24T16:50:04","slug":"yhteenveto-viikko-12-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=635","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 12, 2014"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli hiukan erilainen loppu, kun k\u00e4vin viel\u00e4 Kuopiossa py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Siell\u00e4 tuli heitetty\u00e4 perjantain treeni Gym 99:ll\u00e4. Pakko kyll\u00e4 kehaista, ett\u00e4 olipa varmasti yksi parhaimmista kuntosaleista, jossa olen treenannut. Ilmanvaihto pelasi loistavasti, tilaa oli yllin kyllin ja laitteistovalikoima my\u00f6s kattava. Seuraava viikko onkin sitten viimeinen hauispainotteinen viikko.<\/p>\n

\"IMG_20140322_163913\"<\/a>Supermassan seminaarissa<\/p>\n

Monday 17.3.2014 SYKEX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 6x4x57,5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 3x6x26kg
\nVasarahauis istuen kp 5x6x25kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 4x8x100kg
\nKulmasoutu kp 10,11,11x45kg<\/p>\n

K\u00e4ss\u00e4rihauiksissa laitoin kilon hernepussit ranteisiin, niin sai sopivaa progressiota tuohonkin liikkeeseen. Selk\u00e4liikkeiss\u00e4 astetta kovemmat setit taas, kuin viime viikolla.<\/p>\n

\"IMG_20140319_132214\"<\/a>T\u00e4llaisella patentilla tarpeeksi pieni progressio k\u00e4sipainoissa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 18.3.2014 SYKEX<\/p>\n

Polven ojennnus istuen 12,12,12,7x60kg, 5x60kg
\nPolven koukistus istuen 4x12x50kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15x pakka
\nPohjenostot seisten laite 4x15x180kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,20,11
\nLantionnostot kp 10,11,12,14,15×37,5kg<\/p>\n

\u00c4lyt\u00f6n noita reisien maitohappoja. Vaatisi taas hiukan enempi reeni\u00e4 jaloille, ett\u00e4 saisi pidetty\u00e4 nuo kurissa. T\u00e4mm\u00f6isen olemattoman treeninkin j\u00e4lkeen on koko kropassa ihan surkee olo. No, ei auta valittaa, nyt reenataan hauista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 19.3.2014 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x10x65kg
\nPenkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
\nPush down tangolla 4x8x55kg
\nVipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n pukkaa flunssaa. L\u00e4hinn\u00e4 r\u00e4k\u00e4 valuu nokasta, ei muuta. Treeni oli ihan parasta. Koskaan en ole vastaavia penkkisarjoja tehnyt, eik\u00e4 nyt edes painanut mit\u00e4\u00e4n. Ilmeisesti voiman hankintaan riitt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viisi sarjaa rintaa viikkoon. Hauikset aivan pumpissa, sanomattakin selv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 21.3.2014 GYM99<\/p>\n

Triplasarja<\/span>
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x15x25kg (selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten)
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinolla penkill\u00e4 kp 4x15x12,5kg
\nScott-laite 12,8,10,10 x15kg\/k\u00e4si<\/p>\n

Supersarja<\/span>
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 maaten taljasta 5x15x40kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 5x15x35kg<\/p>\n

Pystypunnerrus kp 4x10x30kg<\/p>\n

Hapotustreenit Kuopiossa ja samalla Marko Savolaisen seminaari. K\u00e4vin my\u00f6s kaverin tupareilla samassa kaupungissa.<\/p>\n

\"IMG_20140321_170644\"<\/a>Pyst\u00e4ri\u00e4 perjantaina Gym 99:ll\u00e4<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli hiukan erilainen loppu, kun k\u00e4vin viel\u00e4 Kuopiossa py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Siell\u00e4 tuli heitetty\u00e4 perjantain treeni Gym 99:ll\u00e4. Pakko kyll\u00e4 kehaista, ett\u00e4 olipa varmasti yksi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}