{"id":640,"date":"2014-03-31T13:25:09","date_gmt":"2014-03-31T10:25:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=640"},"modified":"2014-03-31T13:25:10","modified_gmt":"2014-03-31T10:25:10","slug":"yhteenveto-viikko-13-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=640","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 13, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Hauispainotuksen viimeinen treeniviikko. Tiesin jo ennen viikon alkua, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tulee tuskainen viikko ja niinh\u00e4n siit\u00e4 tuli. Jokaisessa hauistreeniss\u00e4 sai hammasta purren vied\u00e4 sarjoja eteenp\u00e4in, koska sattui niin pirusti. Nivelet tai j\u00e4nteet eiv\u00e4t pahemmin rasittuneet koko blokin aikana, mutta itse lihaskudos hauiksissa ja forkuissa on ollut aivan lopussa. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 jatkaa pienell\u00e4 v\u00e4lijaksolle, jonka j\u00e4lkeen alkaa uusi painotusjakso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 24.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 7x3x65kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 6,7,7x26kg<br \/>\nVasarahauis istuen kp 5x6x25kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 4x8x70kg<br \/>\nKulmasoutu kp 12,12,14x45kg<\/p>\n<p>Hauistreenit jo todellista takkuamista. K\u00e4ss\u00e4rihauiksissa jo joutui tekem\u00e4\u00e4n vikoissa sarjoissa pys\u00e4ytyksill\u00e4, kun ei jerkku riitt\u00e4nyt pumppaamiseen. Yl\u00e4taljan tein Supermassan opastamalla tekniikalla ja ainakin hyv\u00e4 tuntuma siin\u00e4 oli. Saa n\u00e4hd\u00e4 tekeek\u00f6 tuolla tyylill\u00e4 nyt pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 25.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x6x160kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 10,12,12x105kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25,22,22<br \/>\nVatsarutistukset yl\u00e4taljasta 10,11,12,13,14x40kg<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n kyykk\u00e4sin v\u00e4h\u00e4n isommalla ja j\u00e4tin sitten jotain liikkeit\u00e4 pois. Tosi hyv\u00e4 ja yksinkertainen yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4 harjoitus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 26.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x10x40kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x10x65kg<br \/>\nPenkkipunnerrus tangolla 5x5x130kg ENKKASARJA<br \/>\nPush down tangolla vataote 10,11,12,13x60kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen 3&#215;17,5kg, 12&#215;12,5kg<\/p>\n<p>Hauiksia kivist\u00e4\u00e4 jo siihen malliin, ett\u00e4 oli yht\u00e4 tuskaa saada reeni l\u00e4pi. Viel\u00e4 ois tuo perjantain hauisjumppa, joka pelottaa jo nyt. K\u00e4sireenin j\u00e4lkeen alkoi koskemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4, kun on niskat niin jumissa. Penkiss\u00e4 enn\u00e4tyssarjat, vaikka oli tosi \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4 puristaa p\u00e4\u00e4 kippeen\u00e4. Loppureeni menikin sitten perseelleen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 28.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Triplasarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x15x25kg (selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten)<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinolla penkill\u00e4 kp 15,15,15,16&#215;12,5kg<br \/>\nScott-laite 4x12x6,25kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Supersarja<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 maaten taljasta 5x15x40kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 5x15x40kg<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 11,12,12x30kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni j\u00e4lleen. Nyt on hauikset niin tohjona, ett\u00e4 ei tee mieli kyll\u00e4 niit\u00e4 reenata v\u00e4hiin aikoihin. Laitetaan jotain uutta setti\u00e4 ensi viikolla.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hauispainotuksen viimeinen treeniviikko. Tiesin jo ennen viikon alkua, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tulee tuskainen viikko ja niinh\u00e4n siit\u00e4 tuli. Jokaisessa hauistreeniss\u00e4 sai hammasta purren vied\u00e4 sarjoja eteenp\u00e4in, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=640"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/640\/revisions\/641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}