{"id":649,"date":"2014-04-07T10:02:28","date_gmt":"2014-04-07T07:02:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=649"},"modified":"2014-04-07T10:02:28","modified_gmt":"2014-04-07T07:02:28","slug":"yhteenveto-viikko-14-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=649","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 14, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Viime viikko oli itselleni ns. kevennetty treeniviikko. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita kuitenkaan mit\u00e4\u00e4n l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4 treeniss\u00e4, vaan tekemist\u00e4 on vain totuttua v\u00e4hemm\u00e4n. Samalla kovasti kuormaa saaneet hauislihakset saivat rutkasti tarvitsemaansa lepoa, koska suoraa hauistreeni\u00e4 ei viikolla tullut ollenkaan. Tuleva viikko on rungoltaan samanlainen, kuin t\u00e4m\u00e4 kin viikko, mutta tekemist\u00e4 tulee lis\u00e4\u00e4. Samalla ajan sis\u00e4\u00e4n tulevassa treenijaksossa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4. Tuo on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see heti koviinn treenipainoihin kiinni ilman suuren loukkaantumisen riski\u00e4.<\/p>\n<p>Monday 31.3.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla 3&#215;6<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 2&#215;12-15<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Supersarja:<\/span><br \/>\nPeck-Deck laite 2&#215;10<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x maksimit<\/p>\n<p>Reiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3&#215;15<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 4&#215;15<\/p>\n<p>Treeni\u00e4 NGV:n kanssa. Kevytt\u00e4 l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 1.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>huhtikuun korkkaus<\/p>\n<p>T-tankosoutu 3&#215;8<br \/>\nAlatalja 2&#215;10<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla 2&#215;10<br \/>\nPullover alataljasta 2&#215;10<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x maksimit<br \/>\nVatsarutistus taljasta kumeilla 2&#215;25-30<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2&#215;10\/puoli<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljalla 2&#215;15<\/p>\n<p>Toinen viikon l\u00f6ys\u00e4ilytreeni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 2.2.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 2x6x160kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 2x13x105kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 8x100kg<br \/>\nPakarapotku laitteessa 9x<br \/>\nPohjenostot seisten 2x13x220kg<\/p>\n<p>Kevyen viikon jalkatreeni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 4.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus smith 6,7,8x80kg<br \/>\nPystysoutu kp 12,13&#215;22,5kg<br \/>\nVipunostot kyljell\u00e4\u00e4n sivulle 2x15x8,5kg<br \/>\nVipunostot taakse taljassa 2&#215;15<br \/>\nDippi 10,12x50kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 2&#215;12<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">supersarja:<\/span><br \/>\nVipuostot sivulle kp 2&#215;15<br \/>\nKick-back kp 2&#215;15<\/p>\n<p>Kevyen viikon lopetusreeni. Huomenna menen kattomaan, kun jalkoja r\u00e4\u00e4k\u00e4t\u00e4\u00e4n taas ja kovaa.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viime viikko oli itselleni ns. kevennetty treeniviikko. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita kuitenkaan mit\u00e4\u00e4n l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4 treeniss\u00e4, vaan tekemist\u00e4 on vain totuttua v\u00e4hemm\u00e4n. Samalla kovasti kuormaa saaneet hauislihakset [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":650,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions\/650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}