{"id":672,"date":"2014-04-21T10:57:45","date_gmt":"2014-04-21T07:57:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=672"},"modified":"2014-04-21T10:59:12","modified_gmt":"2014-04-21T07:59:12","slug":"yhteenveto-viikko-19-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=672","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 16, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Yksi viikko toista olkap\u00e4\u00e4painotteista jaksoa takana, viel\u00e4 monta viikkoa edess\u00e4. Uudet liikevariaatiot tuntuivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin tehokkailta ja mielett\u00f6m\u00e4n hyv\u00e4n tuntuman niill\u00e4 sai aikaan. Varsinkin tuo keskiviikkotreenin taljaliikepari oli tosi hyv\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 14.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x67,5kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 3x6x30kg<br \/>\nVipunostot sivulle seisten kp, k\u00e4det suorina 5x6x14kg<br \/>\nYhden k\u00e4den tuettu hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 4x6x35kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 12,12,12,13x30kg<\/p>\n<p>Olkap\u00e4\u00e4sessiot taas k\u00e4yntiin ja raskaimmat painot t\u00e4ss\u00e4 reeniss\u00e4 olkap\u00e4ille. Hyvin on lev\u00e4nnyt olkap\u00e4\u00e4t verrattuna muutaman viikon takaisiin fiiliksiin, joten hyvill\u00e4 mielin voi l\u00e4hte\u00e4 takomaan lis\u00e4\u00e4 massaa harteisiin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 16.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 10,10,10,9x60kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta, sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 10,11,12,13x50kg<br \/>\nVipunostot sivulle alataljasta, kyljell\u00e4\u00e4n 4x10x15kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 8,8,8,10x40kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla, niskan takaa 4x10x80kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n hakemista painoissa, mutta niinh\u00e4n se meneekin aina ekoissa ohjelman reeneiss\u00e4. Vaihteeksi tulee niskan takaa sek\u00e4 punnerrukset, ett\u00e4 selk\u00e4vedot.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 17.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkapr\u00e4ssi 3x8x360kg, 10x250kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x105kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;22<br \/>\nVatsarutistukset yl\u00e4taljasta 5x10x45kg, 13x25kg<\/p>\n<p>Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa jalkapr\u00e4ssi\u00e4. Jossain vaiheessa viime syksyn\u00e4 oon sit\u00e4 viimeksi tehny. Vatsoille voimarutistuksia, pit\u00e4\u00e4 saada kokoa palikoihin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 18.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 1 superina x3:<\/span><br \/>\nVipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax<br \/>\nVipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 2 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 3 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot taakse 12,10,8,6 xMax<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 5x15x8kg<br \/>\nLeuanveto leve\u00e4 mo 12,11,8,9<\/p>\n<p>Jo aiemmin tutuksi tulleet olkap\u00e4\u00e4hapotuspyramidit. Oli tosi hyv\u00e4 setti. Lopussa nuo leuanvedot oli jo melkoista pakkopullaa, kun hartiat oli niin lukossa.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yksi viikko toista olkap\u00e4\u00e4painotteista jaksoa takana, viel\u00e4 monta viikkoa edess\u00e4. Uudet liikevariaatiot tuntuivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin tehokkailta ja mielett\u00f6m\u00e4n hyv\u00e4n tuntuman niill\u00e4 sai aikaan. Varsinkin tuo keskiviikkotreenin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=672"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":674,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions\/674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}