{"id":683,"date":"2014-04-28T08:51:18","date_gmt":"2014-04-28T05:51:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=683"},"modified":"2014-04-28T08:51:18","modified_gmt":"2014-04-28T05:51:18","slug":"yhteenveto-viikko-17-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=683","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 17, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Edellinen viikko meni ohi ilman vastoink\u00e4ymisi\u00e4 ja harjoitukset kulkivat l\u00e4hes juuri niinkuin pit\u00e4\u00e4kin. Torstaina tuli py\u00f6r\u00e4hdetty\u00e4 Joensuussa ja treenit siis entisell\u00e4 vakisalilla BB-gymill\u00e4. Mukava v\u00e4lill\u00e4 py\u00f6r\u00e4ht\u00e4\u00e4 tuollakin. Nyt on hyv\u00e4 draivi p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Frisbeegolfia tuli my\u00f6s pelattua, mutta huomasin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 olkap\u00e4\u00e4painotteinen jakso ei ehk\u00e4 ole parasta aikaa tuolel lajille, koska tuntuu olat l\u00e4htev\u00e4n irti joka heitolla \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 21.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus tangolla, istuen 4,4,4,4,4,5x70kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 6&#215;32,5kg, 2x6x30kg<br \/>\nVipunostot sivulle seisten kp, k\u00e4det suorina 5x6x14kg<br \/>\nYhden k\u00e4den Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljassa 4x6x40kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg<\/p>\n<p>Otti jostain syyst\u00e4 koville t\u00e4m\u00e4 treeni. Painot toki noususuhdanteessa vaikka v\u00e4kisin. Tuo yhden k\u00e4den punnerrus oli niin riskirajoilla tehty, ett\u00e4 ihan pelotti ekan sarjan j\u00e4lkeen ja otin pienemm\u00e4n murkulan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 23.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 10,10,10,11x60kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta, sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 10,10,10,11x55kg<br \/>\nVipunostot sivulle alataljasta, kyljell\u00e4\u00e4n 4x10x15kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 9,9,9,10x41kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla, niskan takaa 8,8,8,9x80kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 nousujohteisuus, osassa liikkeit\u00e4 jopa eritt\u00e4in hyv\u00e4. Paikat on rasittuneet, mutta ei vaikuta reeniin. Hyv\u00e4 n\u00e4in.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 24.4.2014 BB-GYM<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x8x360kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x105kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25,18,16<br \/>\nVatsarutistukset yl\u00e4taljasta 5x10x30kg<\/p>\n<p>Aaaah, paluu vanhan ja varman hack-laitteen pariin. Tuntui viel\u00e4kin pahemmalta, kuin aikaisemmin. Hyv\u00e4 treeni.<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\nFriday 25.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 1 superina x3:<\/span><br \/>\nVipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax<br \/>\nVipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 2 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 3 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot taakse 12,10,8,6 xMax<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 5x15x8kg<br \/>\nLeuanveto leve\u00e4 mo 4&#215;10<\/p>\n<p>Helkkarin hapokastahan tuo oli taas kerran. Saa n\u00e4hd\u00e4 p\u00e4\u00e4seek\u00f6 vet\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n jakson edes loppuun asti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Edellinen viikko meni ohi ilman vastoink\u00e4ymisi\u00e4 ja harjoitukset kulkivat l\u00e4hes juuri niinkuin pit\u00e4\u00e4kin. Torstaina tuli py\u00f6r\u00e4hdetty\u00e4 Joensuussa ja treenit siis entisell\u00e4 vakisalilla BB-gymill\u00e4. Mukava v\u00e4lill\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=683"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":685,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions\/685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}