{"id":716,"date":"2014-05-05T16:40:31","date_gmt":"2014-05-05T13:40:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=716"},"modified":"2014-05-05T16:40:31","modified_gmt":"2014-05-05T13:40:31","slug":"yhteenveto-viikko-18-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=716","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 18, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Viime viikko oli pikkuisen hajanainen. Treenasin kuitenkin nelj\u00e4 treeni\u00e4. Niin sanottu muiden lihassryhmien treeni oli viel\u00e4kin totuttua kevyempi ja sen suoritin perinteisess\u00e4 BodyCenteriss\u00e4. Perjantain treeni tuli taas tehty\u00e4 Nokialla Tampereen reissun yhteydess\u00e4. Ihan mukava vaihteleva treeniviikko.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 28.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x75kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 6,8,7x30kg<br \/>\nVipunostot sivulle seisten kp, k\u00e4det suorina 6,6,6,6,7x14kg<br \/>\nYhden k\u00e4den Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljassa 6,7,7,7x42kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x40kg<\/p>\n<p>\u00c4hkyolo vaivana t\u00e4n\u00e4\u00e4n, mutta reenattava on. Punnerruksista oon tosi tyytyv\u00e4inen, ne sujuu mallikkaasti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 29.4.2014 Body Center<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x15x80kg<br \/>\nKulmasoutu tangolla 3x15x60kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25,18,16<br \/>\nVatsarutistukset 5x10x10kg<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 30.4.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x60kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta, sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 10,10,10,11x60kg<br \/>\nVipunostot sivulle alataljasta, kyljell\u00e4\u00e4n 4x10x15kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 3x8xx46kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla, niskan takaa 3x10x80kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 10x40kg,45kg,50kg<\/p>\n<p>Seuraava reeni tuleekin sitten jossain p\u00e4in Tampereen aluetta. Nyt oltiin pojan kanssa kahdestaan reenaamassa. Ihan OK meininki. V\u00e4h\u00e4n olis jalkoja pit\u00e4nyt my\u00f6s tehd\u00e4&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 2.5.2014 NOKIA<\/p>\n<p>Toukokuun korkkaus.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 1 superina x3:<\/span><br \/>\nVipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax<br \/>\nVipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 2 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 3 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot taakse 12,10,8,6 xMax<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 5x15x8kg<br \/>\nLeuanveto leve\u00e4 mo 3x MAX<\/p>\n<p>Treenit tosiaan Nokialla paikallisen urheiluhallin salilla. Hyv\u00e4 paikka ja hyv\u00e4t treenit. Ihan ekassa pudotussetiss\u00e4 tuli vaan ly\u00f6ty\u00e4 p\u00e4\u00e4 painotelineeseen ja vekki tuli silm\u00e4n yl\u00e4puolelle ja verta valui solkenaan. Onneksi sai tuon kylm\u00e4n liinan heti p\u00e4\u00e4h\u00e4n, joten turvotus laski melko nopsaan. N\u00e4in k\u00e4y v\u00e4lill\u00e4..<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viime viikko oli pikkuisen hajanainen. Treenasin kuitenkin nelj\u00e4 treeni\u00e4. Niin sanottu muiden lihassryhmien treeni oli viel\u00e4kin totuttua kevyempi ja sen suoritin perinteisess\u00e4 BodyCenteriss\u00e4. Perjantain treeni [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":717,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions\/717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}