{"id":719,"date":"2014-05-13T19:30:39","date_gmt":"2014-05-13T16:30:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=719"},"modified":"2014-05-13T19:30:40","modified_gmt":"2014-05-13T16:30:40","slug":"yhteenveto-viikko-19-2014-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=719","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 19, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4\u00e4 oli ihan perus treeniviikko, ei sen kummempaa kerrottavaa. Uusi p\u00e4iv\u00e4duuni alkoi maanantaina, joten t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien p\u00e4iv\u00e4treenit muuttuu iltatreeneiksi. Painoa hilataan taas pikkuhiljaa yl\u00f6sp\u00e4in ja nousujohteisuus jatkuu my\u00f6s treenipainoissa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 5.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x70kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 6,8,7x32kg<br \/>\nVipunostot sivulle seisten kp, k\u00e4det suorina 6,6,6,6,7x14kg<br \/>\nYhden k\u00e4den Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljassa 6,6,7,7x43kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x40kg<\/p>\n<p>Eka duunip\u00e4iv\u00e4 uudessa teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 ja iltatreenit. Hyv\u00e4lt\u00e4 tuntui reissun j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 7.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x62,5kg<br \/>\nPystysoutu alataljasta, sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 10,10,10,11x63kg<br \/>\nVipunostot sivulle alataljasta, kyljell\u00e4\u00e4n 4x10x16kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 4x10x41kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiokahvalla, niskan takaa 8,9,10x85kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 10x40kg,45kg,50kg<\/p>\n<p>Nyt oli jo raskaampaa joka ikinen liike. Varsinkin nuo sivuviparit taljasta otti ihan t\u00e4ysill\u00e4 lihaksiin. Nuo lapiovedot niskan taakse ovat my\u00f6s eritt\u00e4in toimiva liike.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 8.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x8x145kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x105kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;20<br \/>\nLantionnostot lis\u00e4painolla 5x15x35kg<\/p>\n<p>Taas kyykyn pariin hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla. Pumppisarjaa yhteenputkeen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n oli pient\u00e4 \u00e4rtymist\u00e4 hauistaipeen alueella, joten taidan tehd\u00e4 nuo habasarjat huomenna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 9.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 1 superina x3:<\/span><br \/>\nVipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax<br \/>\nVipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 2 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot eteen 15,12.5,10,8 xMax<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Pyramidi 3 x3:<\/span><br \/>\nVipunostot taakse 12,10,8,6 xMax<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 2x15x8kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x30kg<\/p>\n<p>T\u00e4mm\u00f6\u00f6st\u00e4 setti\u00e4 taas vaihteeksi. Sivuolkap\u00e4\u00e4t otti niin paljon rasitusta keskiviikkona, ett\u00e4 noita sivuviparisettej\u00e4 ei pystynyt enemp\u00e4\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n. Loppuun tuli viel\u00e4 nuo hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6sarjat minsan palautuksella.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-321 aligncenter\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4\u00e4 oli ihan perus treeniviikko, ei sen kummempaa kerrottavaa. Uusi p\u00e4iv\u00e4duuni alkoi maanantaina, joten t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien p\u00e4iv\u00e4treenit muuttuu iltatreeneiksi. Painoa hilataan taas pikkuhiljaa yl\u00f6sp\u00e4in ja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":720,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions\/720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}