{"id":724,"date":"2014-05-26T19:07:16","date_gmt":"2014-05-26T16:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=724"},"modified":"2014-05-26T19:07:17","modified_gmt":"2014-05-26T16:07:17","slug":"yhteenveto-viikko-21-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=724","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 21, 2014"},"content":{"rendered":"

T\u00e4h\u00e4n viikkoon loppui siis toinen rankempi olkap\u00e4\u00e4jakso. Muuten treenit oli aika vastaavat edelliseen viikkoon n\u00e4hden, mutta perjantaina tein ihan fiiliksen mukaan jotakin aivan erilaista. Joskus on hyv\u00e4 hieman poiketa liian rutiininomaisesta treenaamisesta ja menn\u00e4 ihan eri kaavalla. N\u00e4iss\u00e4 painotusjaksoissa rasitetta tulee niin paljon tietylle alueelle, ett\u00e4 lihas tottuu todella raskaaseenkin rasitukseen. Nyt on pienen huilitauon paikka ja sitten taas uusien lihasryhmien kimppuun.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 19.5.2014 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x77,5kg
\nYhden k\u00e4den punnerrus kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 6,6,7x32kg
\nVipunostot sivulle seisten kp, k\u00e4det suorina 6,6,6,6,7x14kg
\nYhden k\u00e4den Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 6×22,5kg 3x6x20kg
\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x40kg<\/p>\n

L\u00e4mp\u00f6\u00e4 riitti ja reeni kulki. En muista punnertaneeni koskaan vapaata pyst\u00e4ri\u00e4 istuen suuremmilla kuormilla. My\u00f6s tuo yhden k\u00e4den punnerrus alkaa toimia joka kerta paremmin. Scott-hauiksen vaihdon t\u00e4ll\u00e4 kertaa taljasta k\u00e4sipainoon ja ihan hyv\u00e4\u00e4 vaihtelua raskaammilla kuormilla teht\u00e4viin liikkeisiin.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 21.5.2014 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x62,5kg
\nPystysoutu alataljasta, sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 10,10,10,11x65kg
\nVipunostot sivulle alataljasta, kyljell\u00e4\u00e4n 4x10x15kg
\nPenkkipunnerrus kp 4x10x41kg
\nYl\u00e4talja lapiokahvalla, niskan takaa 10,10,9x85kg<\/p>\n

Hyv\u00e4t treenit jatkuivat, mutta pieni ven\u00e4hdys\/kramppi tuli oikealle puolelle kylkeen. Avopuoliso ep\u00e4ili, ett\u00e4 joku kylkiv\u00e4lilihas on ven\u00e4ht\u00e4nyt. Aika kova jomotus tuolla oli koko p\u00e4iv\u00e4n.<\/p>\n

Thursday 22.5.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 6,6,8x160kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,13x105kg
\nScott-hauis tangolla 4x12x32,5kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×20
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x10x45kg, 20x30kg<\/p>\n

Kyykky ei painanut mit\u00e4\u00e4n ja teinkin sitten hupina viimeisess\u00e4 sarjassa ihan helpon kasin viel\u00e4 160:ll\u00e4. Tuo kyljen tilanne oli jo paljon parempi, kuin eilen, joten taisin vain s\u00e4ik\u00e4hdyksell\u00e4 selvit\u00e4 tuosta. Pit\u00e4\u00e4 jatkossa ottaa l\u00e4mmittelysarjat rauhallisemmin, koska tuo vamma tuli jo l\u00e4mmittelyjen r\u00e4v\u00e4k\u00e4mmiss\u00e4 toistoissa.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 23.5.2014 SYKEX<\/p>\n

Triplasarja<\/span>
\nVipunostot sivulle 9,9,9,8×17,5kg
\nPystysoutu kp 6,7,7,7×17,5kg
\nPystypunnerrus kp 10,10,10,10×17,5kg<\/p>\n

Takaolkap\u00e4\u00e4t ristitaljassa 5×15-20x10kg
\nYhden k\u00e4den viparit istuen 4x15x8,5kg
\nYl\u00e4talja eteen palloon nojaten 12,12,12,10x65kg<\/p>\n

Tommonen oli toisen olkap\u00e4\u00e4jakson viimeinen treeni. Muuttelin v\u00e4h\u00e4n hapotuskaavaa triplasarjalla ja muutenkin kaikki liikkeet meniv\u00e4t nyt uusiksi. Mukavaa vaihtelua. Saa n\u00e4hd\u00e4 millaista sitten on jatkossa tiedossa. Ensi viikon taidan ottaa ihan levon kannalta.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a>Uusi vahva ja edullinen D-vitamiini on tullut nyt Ravinnetukun valikoimaan.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4h\u00e4n viikkoon loppui siis toinen rankempi olkap\u00e4\u00e4jakso. Muuten treenit oli aika vastaavat edelliseen viikkoon n\u00e4hden, mutta perjantaina tein ihan fiiliksen mukaan jotakin aivan erilaista. Joskus […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=724"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":725,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/724\/revisions\/725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}