{"id":727,"date":"2014-06-02T11:30:31","date_gmt":"2014-06-02T08:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=727"},"modified":"2014-06-02T20:13:12","modified_gmt":"2014-06-02T17:13:12","slug":"yhteenveto-viikko-22-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=727","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 22, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko oli ns. kevennetty viikko podailusta. T\u00e4m\u00e4 on nyky\u00e4\u00e4n minulla tarkoittanut sit\u00e4, ett\u00e4 treenaan vain ns. isot liikkeet ja nekin voimaperiaatteita k\u00e4ytt\u00e4en. T\u00e4m\u00e4 on aivan erityyppist\u00e4 harjoittelua ja kuormittaa enemm\u00e4n hermostoa, kuin lihaksia. T\u00e4ll\u00e4 tavoin saa hyvin pidetty\u00e4 voimatasot kevennyksen aikana ja on hyv\u00e4 taas startata uusi podiviikko.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 26.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg, 1x130kg, 2x1x140kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta kuminauhalla 5 sarjaa nousevilla kuormilla<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 10x20kg<\/p>\n<p>Kevennetyn voimaviikon ensimm\u00e4inen treeni. Penkiss\u00e4 totuttelua kuormiin, ei painanut mit\u00e4\u00e4n. Vatsoille v\u00e4h\u00e4n napakampaa rutistelua ja hauiksille pelkk\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 28.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x10x100kg<br \/>\nPolven koukistus laite 3x10x40kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3x15x pakka<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 3x10x60kg<\/p>\n<p>Kevytt\u00e4 l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4 ilman p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 30.5.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 2x5x140, 3x180kg, 2x190kg, 1x200kg<br \/>\nHauispyramidi tangolla 2x<br \/>\nYhden k\u00e4den yl\u00e4talja 2x10x40kg<br \/>\nLantionnostot kp 15,20x30kg<br \/>\nJalkojen kierrot penkill\u00e4 1x<\/p>\n<p>Kevyen viikon vika reeni. Er\u00e4\u00e4nlaisen personal bestinkin tein, kun huvikseen vedin tuon 200kg maasta. Enkka siksi, ett\u00e4 en k\u00e4ytt\u00e4nyt vy\u00f6t\u00e4 miss\u00e4\u00e4n nostossa. Aiemmin en kyll\u00e4k\u00e4\u00e4n ole edes ilman vy\u00f6t\u00e4 vedellyt. Muuten oli ihan hetken mielijohteesta nuo liikeet. Dipata piti isoilla, mutta olkap\u00e4\u00e4t oli edelleen liian rasittuneet siihen hommaan<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko oli ns. kevennetty viikko podailusta. T\u00e4m\u00e4 on nyky\u00e4\u00e4n minulla tarkoittanut sit\u00e4, ett\u00e4 treenaan vain ns. isot liikkeet ja nekin voimaperiaatteita k\u00e4ytt\u00e4en. T\u00e4m\u00e4 on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=727"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":728,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727\/revisions\/728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}