{"id":730,"date":"2014-06-09T15:38:59","date_gmt":"2014-06-09T12:38:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=730"},"modified":"2014-06-09T15:38:59","modified_gmt":"2014-06-09T12:38:59","slug":"yhteenveto-viikko-23-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=730","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 23, 2014"},"content":{"rendered":"

Voi voi t\u00e4t\u00e4 flunssaa. Viikko oli siis pienen sairastelun merkeiss\u00e4 vedetty. Muuta ei oikeastaan ole, nen\u00e4 vuotaa vain kuin seula. Kyyk\u00e4tess\u00e4 tuntui pahiten ja sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n teht\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 joissa r\u00e4k\u00e4 valuu kurkkuun. Kelit oli my\u00f6s kuumat ja laiskistivat pikkuisen entisest\u00e4\u00e4n velttoa miest\u00e4. Lis\u00e4sin t\u00e4ss\u00e4 uudessa ohjelmassa treenikertojen m\u00e4\u00e4r\u00e4n viiteen viikossa, joten v\u00e4h\u00e4n erityyppist\u00e4 ohjelmaa nyt tulee t\u00e4m\u00e4 jakso.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 2.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Kes\u00e4kuun korkkaus.<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 5x5x52,5kg etukeno
\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 4x6x25kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 5x5x70kg
\nVatsarutistus ylataljasta 5x10x50kg
\nVatsarutistus matolla lis\u00e4painoilla 2x10x10kg, 2×10<\/p>\n

Siin\u00e4p\u00e4 ensimm\u00e4inen k\u00e4si-vatsapainotuksen treeni. Lyhyit\u00e4 sarjoja isommilla painoilla. Habak\u00e4\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kokeilin tollasta etukenoista asentoa ja sill\u00e4 kyll\u00e4 saa todella puhtaas vedetty\u00e4 hauiksilla. Yhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 oli my\u00f6s yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin sopiva liike lyhyille sarjoille. Vatsarutistukset oli todella tiukkoja sarjoja. Tuossa lis\u00e4painoliikkeess\u00e4 lopulta hylk\u00e4sin koko painon ja tein puhtaammin kympit niin, ett\u00e4 kyykkypehmuste oli lantion alla. Pirun raskasta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 3.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg
\nAskelkyykky tangolla 3x8x100kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×20
\nYl\u00e4talja palloon nojaten 4x12x60kg
\nAlatalja kolmiokahva 4x8x80kg<\/p>\n

Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hapokas treeni. Olen nyt ollut liev\u00e4ss\u00e4 flunssassa viikon p\u00e4iv\u00e4t, joten verottaa treenitehoja. Nokka vuotaa ja varsinkin aamuisin on aivan tukossa r\u00f6\u00f6rit. Pit\u00e4\u00e4 huomenaamuna tsekkailla vointia ja kattoa, kannattaako salille suunnistaa ollenkaan. Aamusta on viel\u00e4 verenkuvan otto, joten pit\u00e4\u00e4 illalla topakasti tankata, ett\u00e4 jaksaa paaston yli<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 4.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x12x32,5kg
\nScott-hauis kp 4x10x12,5kg
\nPush down tangolla 4x12x70kg ristari
\nKickback kp 3x10x15kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 17,13
\nLantionnostot kp 4x12x35kg<\/p>\n

Treenailut edelleen nuhaisena. Mielet\u00f6n hikoilu ja vaatteet m\u00e4rkin\u00e4. Nyt p\u00e4iv\u00e4 lepoa ja tarpeeseen tulee t\u00e4n olotilan takia.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 6.6.2014 SYKEX<\/p>\n

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia<\/span>
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten suoralla tangolla
\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla<\/p>\n

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia <\/span>
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n
\nPush down taljasta narulla<\/p>\n

Vatsarutistus yl\u00e4talja kuminauhalla 8×10
\nIstumaannousu 4×10<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa EDT-settej\u00e4. Ihan ok hapotus, v\u00e4h\u00e4n liian pienet painot kuitenkin. Ensi kerralla lis\u00e4\u00e4 painoa. Vatsarutistuksessa my\u00f6s samaa paino-ongelmaa. Tm\u00e4 oli nyt eka treeni uudenlaista setti\u00e4, joten t\u00e4llaisia aina ilmenee.<\/p>\n

Saturday 7.6.2014 GYM99<\/p>\n

Penkkipunnerrus 2x5x125kg, 3x5x120kg
\nRistitalja eteen 4x12x40kg
\nVipunostot sivulle laite 4×20
\nMaastaveto kapealla 2x5x160kg, sumolla 2x5x140kg<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 treeni Kuopiossa. Flunssa edelleenkin heikent\u00e4nyt treenaamista, mutta ihan kohtalaista kuitenkin. EDT-setit painoi penkatessa kovasti.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a>Ravinnetukussa taas paljon uusia tuotteita, k\u00e4yk\u00e4\u00e4 tsekkaamassa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voi voi t\u00e4t\u00e4 flunssaa. Viikko oli siis pienen sairastelun merkeiss\u00e4 vedetty. Muuta ei oikeastaan ole, nen\u00e4 vuotaa vain kuin seula. Kyyk\u00e4tess\u00e4 tuntui pahiten ja sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":731,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/730\/revisions\/731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}