{"id":734,"date":"2014-06-22T20:17:11","date_gmt":"2014-06-22T17:17:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=734"},"modified":"2014-06-22T20:17:12","modified_gmt":"2014-06-22T17:17:12","slug":"yhteenveto-viikot-24-ja-25","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=734","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikot 24 ja 25"},"content":{"rendered":"<p>Bunkkerin kanssa oli v\u00e4h\u00e4n ongelmia ja p\u00e4ivittely k\u00e4vi mahdottomaksi. Nyt kuitenkin homma taas pelaa ja pystyy laittelemaan vanhaan malliin. Juhannusviikko oli treenien osalta p\u00e4tk\u00e4viikko. Tuli hiukan pidempi lepo tarpeeseen, kun on varmaan tuosta flunssasta johtuen hiukan kroppa enemm\u00e4n rasittunut, kuin normaalisti.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/IMG_5278mpp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-735\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/IMG_5278mpp-300x273.jpg\" alt=\"IMG_5278mpp\" width=\"300\" height=\"273\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/IMG_5278mpp-300x273.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/IMG_5278mpp.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>VIIKKO 24<\/p>\n<p>Monday 9.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 5,5,5,6,6x55kg etukeno<br \/>\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 4x6x27,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg<br \/>\nVatsarutistus ylataljasta 5x10x50kg<br \/>\nVatsarutistus matolla, rulla sel\u00e4n alla 4&#215;10<\/p>\n<p>Kohennusta viimeviikkoon. Olokin paranee viimeinkin ja saa t\u00e4ysi\u00e4 runtata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 10.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 8&#215;142,5kg, 6&#215;152,5kg, 4&#215;162,5kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x8x102,5kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,20,16<br \/>\nYl\u00e4talja palloon nojaten 12,12,12,13x60kg<br \/>\nAlatalja kolmiokahva 8,8,9,9x85kg<\/p>\n<p>Terveempi olo, joten selv\u00e4sti parempi reeni kuin viime viikolla. Tuohon alataljaan pit\u00e4\u00e4 keskitty\u00e4 jatkossa paremmin. Voimapy\u00f6r\u00e4 otti tosi koville, huomaa, ett\u00e4 vatsan rasitetta on nyt nostettu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 11.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x12x35kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg<br \/>\nPush down tangolla 12,12,12,13x40kg<br \/>\nKickback kp 3x10x15kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 17,11,9<br \/>\nLantionnostot kp 4x13x40kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 nousujohteisuus ja tuntuma. Niin perussetti\u00e4, kuin voi olla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 13.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>EDT-TREENI 1, 15 minuuttia<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten suoralla tangolla<br \/>\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla<\/p>\n<p>EDT-TREENI 2, 15 minuuttia<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n<br \/>\nPush down taljasta narulla<\/p>\n<p>Vatsarutistus yl\u00e4talja kuminauhalla 8&#215;10-15<br \/>\nIstumaannousu 4&#215;12<\/p>\n<p>Treeniblokit 5 kiloa edellisviikkoa isommilla painoilla. Eka liikepari oli edelleen hitusen liian kevyt, toinen taas juuri passeli. Vatsa alkaa vahvistumaan ainakin rutistuksissa, mutta voimapy\u00f6r\u00e4n kanssa on juuri p\u00e4invastoin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Saturday 14.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x125kg<br \/>\nPeck-deck 4x12x 11levy\u00e4<br \/>\nVipunostot sivulle kp 4x20x8,5kg<br \/>\nMaastaveto kapealla 2x5x165kg, sumolla 2x5x145kg<\/p>\n<p>Huomattavasti parempi treeni, kuin viime viikolla. Milloinkahan viimeksi olen tehnyt peck-deckki\u00e4? No nyt tuli tehty\u00e4. Hiukan v\u00e4\u00e4nteli olkap\u00e4it\u00e4 kovan penkin j\u00e4lkeen. Vipareissa kyll\u00e4 hapottaa kovasti nuo parinkympin sarjat.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>VIIKKO 25<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 16.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 7x3x60kg etukeno<br \/>\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 4x6x27,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 7x3x77,5kg<br \/>\nVatsarutistus ylataljasta 6x7x55kg<br \/>\nVatsarutistus matolla, rulla sel\u00e4n alla 3&#215;10<\/p>\n<p>Peruskova voimap\u00e4iv\u00e4, painot ihan kohdillaan t\u00e4ll\u00e4 kertaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 17.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 8x145kg, 6x155kg, 5x165kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 8x105kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,20,16<br \/>\nYl\u00e4talja palloon nojaten 5x12x65kg<br \/>\nAlatalja kolmiokahva 4x8x90kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 reeni, v\u00e4h\u00e4n piti kuitenkin himmata askelkyykkyjen kanssa. Sel\u00e4ss\u00e4 mielet\u00f6n tuntuma, kun keskittyy tekemiseen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 18.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x35kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg<br \/>\nPush down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja<br \/>\nKickback kp 3x10x15kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 18,16<br \/>\nLantionnostot kp 3&#215;13-15x40kg<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4 ja tilalla tein seisten tangolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 perusk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4. Vatsoja hiukan normaalia v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 19.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkki kp 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 12x40kg<br \/>\nViparit sivulle ristitaljassa 3 sarjaa<br \/>\nViparit kp pari sarjaa<\/p>\n<p>Lyhyt treeni rinnalle ja olkap\u00e4ille.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bunkkerin kanssa oli v\u00e4h\u00e4n ongelmia ja p\u00e4ivittely k\u00e4vi mahdottomaksi. Nyt kuitenkin homma taas pelaa ja pystyy laittelemaan vanhaan malliin. Juhannusviikko oli treenien osalta p\u00e4tk\u00e4viikko. Tuli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=734"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":736,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/734\/revisions\/736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}