{"id":742,"date":"2014-06-30T16:55:19","date_gmt":"2014-06-30T13:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=742"},"modified":"2014-06-30T16:55:22","modified_gmt":"2014-06-30T13:55:22","slug":"yhteenveto-viikko-26-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=742","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 26, 2014"},"content":{"rendered":"

Taas t\u00e4ysi viiden p\u00e4iv\u00e4n treeniviikko edellisen p\u00e4tk\u00e4viikon j\u00e4lkeen. Ei oikein huonoa sanottavaa mist\u00e4\u00e4n treenist\u00e4, hyvin jaksoi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja j\u00e4i hyv\u00e4t fiilikset. Pari viikkoa olisi viel\u00e4 tarkoitus noita k\u00e4si\u00e4 ja vatsaa painottaa, jonka j\u00e4lkeen uudet kuviot. Pieni ongelma on nyt kuitenkin ollut oikean olkap\u00e4\u00e4n alueella. Tuo johtuu varmasti noista kovista olkap\u00e4\u00e4kuormitusjaksoista. Onneksi tuo kovempi kipu ei tunnu, kuin tuota peck-decki\u00e4 tehdess\u00e4, joten ei isompaa huolta nykyreeneihin…<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 23.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 5x5x55kg etukeno
\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 7,7,6,6×27,5kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 5x5x72,5kg
\nVatsarutistus ylataljasta 5x10x50kg
\nVatsarutistus matolla, rulla sel\u00e4n alla 4×10<\/p>\n

Pieni tauko ohi ja kroppa oli lev\u00e4nneen oloinen. Energiaa my\u00f6s riitti hiukan huonoista y\u00f6unista huolimatta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 24.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 8×147,5kg, 6×157,5kg, 6×167,5kg
\nAskelkyykky tangolla 8×107,5kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,17,13
\nYl\u00e4talja palloon nojaten 4x12x65kg
\nAlatalja kolmiokahva 2x8x90kg, 2x8x85kg<\/p>\n

Jalkapuoli kulki loistavasti. Keskivartalosta tosin h\u00e4visi voimat. Alataljassa jouduin siistim\u00e4\u00e4n tekniikkaa entisest\u00e4\u00e4n iskem\u00e4ll\u00e4 viimeisiin sarjoihin pienemm\u00e4t painot.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 25.6.2014 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x35kg
\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg
\nPush down tangolla 4x12x75kg ristitalja
\nKickback kp 3x10x15kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,17
\nLantionnostot kp 3×13-15x45kg<\/p>\n

Helposti alle tuntiin meni koko reeni minuutin palautuksilla tai sit ei palautuksia ollenkaan. Hyv\u00e4t tuntumat.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 27.6.2014 SYKEX<\/p>\n

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten suoralla tangolla
\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla<\/p>\n

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n
\nPush down taljasta narulla<\/p>\n

Vatsarutistus yl\u00e4talja kuminauhalla 8×10-15
\nIstumaannousu 13,12,13,12<\/p>\n

Mielet\u00f6n hapotus niin hauiksissa, kuin ojentajissakin. T\u00e4\u00e4 on itselle aina haastava setti.<\/p>\n

Saturday 28.6.2014 BB-GYM<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x5x127,5kg
\nPeck-deck 3×12
\nVipunosotot sivulle kp 4x20x8kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka
\nPolven koukistus 8x65kg
\nSel\u00e4n ojennus laite 3 sarjaa nousevilla kuormilla<\/p>\n

Voimailup\u00e4iv\u00e4. J\u00e4tin nyt maastavedot tekem\u00e4tt\u00e4 ja tein kintuille ja alasel\u00e4lle omaa setti\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Taas t\u00e4ysi viiden p\u00e4iv\u00e4n treeniviikko edellisen p\u00e4tk\u00e4viikon j\u00e4lkeen. Ei oikein huonoa sanottavaa mist\u00e4\u00e4n treenist\u00e4, hyvin jaksoi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja j\u00e4i hyv\u00e4t fiilikset. Pari viikkoa olisi viel\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions\/743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}