{"id":745,"date":"2014-07-07T19:54:49","date_gmt":"2014-07-07T16:54:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=745"},"modified":"2014-07-07T19:54:49","modified_gmt":"2014-07-07T16:54:49","slug":"yhteenveto-viikko-27-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=745","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 27, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli kokonaisuudessaan hyv\u00e4 treeniviikko. Paljon onnistumisen tuntemuksia, jotka kantaa aina eteenp\u00e4in. Olkap\u00e4\u00e4vaivaa on jonkin verran oikealla puolella, joka v\u00e4h\u00e4n rajoitti tuota loppuviikkoa. Tuosta on kuitenkin hyv\u00e4 jatkaa viimeiseen k\u00e4si-vatsapainotteiseen viikkoon.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/IMG_5363m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-746\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/IMG_5363m-225x300.jpg\" alt=\"IMG_5363m\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/IMG_5363m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/IMG_5363m.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a>Aamupaino nyt reilu 88 kiloa.<\/p>\n<p>Monday 30.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 6x4x57,5kg etukeno<br \/>\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 6x30kg, 3x6x27,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg<br \/>\nVatsarutistus ylataljasta 6x8x55kg<\/p>\n<p>Voimailut. Aika tiukkaa tekee, ett\u00e4 saa hyv\u00e4n tuntuman lihaksiin n\u00e4inkin lyhyill\u00e4 sarjoilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 1.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 8x150kg, 6x160kg, 6x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 8x110kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 21,18,14<br \/>\nYl\u00e4talja palloon nojaten 4x12x65kg<br \/>\nAlatalja kolmiokahva 4x8x90kg<\/p>\n<p>Ei huonoa sanottavaa. Kyykk\u00e4\u00e4minen on nyt tosi helppoa. Johtunee alhaisesta jalkojen kokonaiskuormituksesta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 2.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x37,5kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13,5kg<br \/>\nPush down tangolla 4x12x40kg yl\u00e4talja<br \/>\nKickback kp 3x10x15kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 22,14<br \/>\nLantionnostot kp 4x15x45kg<\/p>\n<p>Keskityin nyt ihan tosissaan saamaan hyv\u00e4n tuntuman joka toistolla. Tuo oli avain loistavaan lyhyeen treeniin. T\u00e4ll\u00e4 tahdilla on hyv\u00e4 jatkaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 4.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>EDT-TREENI 1, 15 minuuttia<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten suoralla tangolla<br \/>\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla<\/p>\n<p>EDT-TREENI 2, 15 minuuttia<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n<br \/>\nPush down taljasta narulla<\/p>\n<p>Vatsarutistus yl\u00e4talja kuminauhalla 8&#215;10-15<\/p>\n<p>Forkuille kovaa rasitusta EDT-seteiss\u00e4. Joutui ihan tosissaan venyttelem\u00e4\u00e4n v\u00e4lill\u00e4. Tuntumaa hain j\u00e4lleen ihan kunnolla<br \/>\nSaturday 28.6.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x130kg<br \/>\nVipunosotot sivulle kp 4x20x8,5kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<br \/>\nPolven koukistus yhdell\u00e4 jalalla 2x15x20kg + loppuun sarja kahdella jalalla<\/p>\n<p>Penkki helppoa. J\u00e4tin muut rintah\u00f6mp\u00e4t pois, kun v\u00e4h\u00e4n \u00e4rtyilee toinen olkap\u00e4\u00e4. Koukistukset kaikki ilman palautumisaikoja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli kokonaisuudessaan hyv\u00e4 treeniviikko. Paljon onnistumisen tuntemuksia, jotka kantaa aina eteenp\u00e4in. Olkap\u00e4\u00e4vaivaa on jonkin verran oikealla puolella, joka v\u00e4h\u00e4n rajoitti tuota loppuviikkoa. Tuosta on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=745"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":747,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/745\/revisions\/747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}