{"id":748,"date":"2014-07-14T16:55:38","date_gmt":"2014-07-14T13:55:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=748"},"modified":"2014-07-14T16:55:38","modified_gmt":"2014-07-14T13:55:38","slug":"yhteenveto-viikko-28-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=748","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 28, 2014"},"content":{"rendered":"

Kulunut viikko oli moneltakin tapaa erikoinen. P\u00e4\u00e4tin jo pari viikkoa sitten, ett\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vatsa-k\u00e4si -jakson viimeiseen viikkoon testailen ykk\u00f6smaksimit niin jalkakyykyss\u00e4, kuin penkiss\u00e4kin. Aika-ajoin on itselleni hyv\u00e4 my\u00f6s mitata noita voimatasoja, vaikkei ne siell\u00e4 keholavalla mill\u00e4\u00e4n tapaa n\u00e4yk\u00e4\u00e4n. Kapeassa syv\u00e4kyykyss\u00e4 sain tiistaina 210kg. Siihen j\u00e4i varaa, mutta varmistajien puuttuminen esti suurempien rautojen nostamisen. Penkiss\u00e4 sain perjantaina 150kg. Tuo on sellainen raja mulle, ett\u00e4 teki todella hyv\u00e4\u00e4 saada se puhki. Testasin hupina my\u00f6s mittanauhalla vasemman k\u00e4den ymp\u00e4ryksen ihan kylmilt\u00e4\u00e4n ja mitta n\u00e4ytti 45cm ekaa kertaa n\u00e4inkin hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nuo ykk\u00f6snostot voit k\u00e4yd\u00e4 halutessasi tsekkaamassa Facebook- sivultani -> fi-fi.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen<\/b><\/cite><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 7.7.2014 SYKEX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten tangolla 7x3x62,5kg etukeno
\nYhden k\u00e4den hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 4x7x27,5kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 6x3x80kg
\nVatsarutistus ylataljasta 7x60kg, 3x7x57kg, 2x55kg
\nVatsarutistus matolla, rulla sel\u00e4n alla 4×10<\/p>\n

”Ranskalaisessa punnerruksessa” j\u00e4tin yhden sarjan tekem\u00e4tt\u00e4 riskej\u00e4 v\u00e4ltellen. Meik\u00e4lle ihan maksimikuormat ja tosi raskasta tekemist\u00e4. Liikkeen negatiiviset vaiheet tuntuivat raastavilta ojentajissa. Vatsa my\u00f6s aika tiukka setti t\u00e4ll\u00e4 kertaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 8.7.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg
\nAskelkyykky tangolla 8x100kg
\nYl\u00e4talja palloon nojaten 4x12x65kg
\nAlatalja kolmiokahva 8,8,9,9x90kg<\/p>\n

Ykk\u00f6sten testailua jalkakyykyss\u00e4. Melko hyvi\u00e4 nostoja t\u00e4lleen treenijakson lopussa. Lopputreeni aika normaalisti, mutta j\u00e4tin voimapy\u00f6r\u00e4t tekem\u00e4tt\u00e4, kun kyykk\u00e4\u00e4minen v\u00e4h\u00e4n veltosti tuota keskikroppaa jo itsess\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 9.7.2014 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x37,5kg
\nScott-hauis kp 11,10,10,10×13,5kg
\nPush down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja
\nKickback kp 3x10x15kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 22,18
\nLantionnostot kp 4x16x45kg<\/p>\n

Nopea ja hyv\u00e4 treeni. Ojentajat oli nyt p\u00e4\u00e4osassa tuntuman suhteen. Tuntuivat r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n tuossa kikp\u00e4kiss\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 11.7.2014 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg
\nVipunosotot sivulle kp 5×12-15x10kg pystypenkkiin nojaten
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x16xpakka
\nPolven koukistus 3x6x60kg
\nPakarapotku laite 2x11x60kg<\/p>\n

All time record penkiss\u00e4!! P\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4n podipumppia olkap\u00e4ille ja jalkojen takaosille.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a>K\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n tsekkaamassa Ravinnetukun uudet tuotteet ja hinnat!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kulunut viikko oli moneltakin tapaa erikoinen. P\u00e4\u00e4tin jo pari viikkoa sitten, ett\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vatsa-k\u00e4si -jakson viimeiseen viikkoon testailen ykk\u00f6smaksimit niin jalkakyykyss\u00e4, kuin penkiss\u00e4kin. Aika-ajoin on […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=748"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions\/749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}