{"id":751,"date":"2014-07-21T16:48:21","date_gmt":"2014-07-21T13:48:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=751"},"modified":"2014-07-21T16:48:22","modified_gmt":"2014-07-21T13:48:22","slug":"yhteenveto-viikko-29-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=751","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 29, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli k\u00e4si-vatsa -jakson j\u00e4lkeinen kevyempi treeniviikko. Siin\u00e4 tein hyv\u00e4ksi havaittua 4-jakoista ohjelmaa, jota teen kovennettuna my\u00f6s seuraavalla viikolla. Olkap\u00e4\u00e4- ja rintatreenej\u00e4 haittaa nyt oikean olkap\u00e4\u00e4n pienoinen vamma ja pahiten tuo n\u00e4kyy rinnan erist\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 ja olkap\u00e4\u00e4punnerruksissa isommilla kuormilla. Saa nyt n\u00e4hd\u00e4, miten t\u00e4m\u00e4 kevennys on vaikuttanut tuohon asiaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 14.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 9,8,7,6x110kg<br \/>\nPenkki k\u00e4sipainoilla 12,11,10x40kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x6x55kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x10x22,5kg<\/p>\n<p>Kevyemm\u00e4n treeniviikon startti. Tarkoitus oli tehd\u00e4 viel\u00e4 jotain erist\u00e4v\u00e4\u00e4 rinnalle, mutta tuo olkap\u00e4\u00e4n kiputila juuri noissa liikkeiss\u00e4 esti suunnitelmat.<\/p>\n<p>Thursday 24.10.2013 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 2x6x165kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 10\/jalka x105kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12x105kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 8x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen 9x60kg<\/p>\n<p>My\u00f6s jaloille kevyempi jumppailu. Tosi raskas ilma oli salilla hengitt\u00e4\u00e4. Kosteusprosentti hipoi pilvi\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 17.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>T-tankosoutu 3x9x60kg<br \/>\nAlatalja 2x10x85kg<br \/>\nYl\u00e4tatalja leve\u00e4ll\u00e4 2x10x90kg<br \/>\nPullover alatataljasta 2x13x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 22,20<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta kuminauhalla 4x20xpakka<\/p>\n<p>Selk\u00e4\u00e4 rutistellen minimaalisella ty\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. Vatsoja reenatessa tuli yll\u00e4tt\u00e4en kiire ja piti l\u00e4htee v\u00e4h\u00e4n kesken reenin pois. Kyljet j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 18.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 3xMAXx15kg<br \/>\nVipunostot eteen 3xMAXx15kg<br \/>\nVipunostot taakse 3xMAXx10kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3xMAXx20kg<br \/>\nPush down 4x6x55kg<br \/>\nYhden k\u00e4den push down 3xMAXx15kg<\/p>\n<p>Piti aloittaa reeni pystypunnerruksilla, mutta tuo olkap\u00e4\u00e4vaiva est\u00e4\u00e4 nyt punnertelut yl\u00f6sp\u00e4in isommilla painoilla. Ep\u00e4ilen nyt ett\u00e4 noista kovista ranskalaisista punnerruksista on saanut tuo vain alkunsa. Ojentajat sai murjottua jotenkuten, vaikkakin push downissa jo kipuilua ilmeni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli k\u00e4si-vatsa -jakson j\u00e4lkeinen kevyempi treeniviikko. Siin\u00e4 tein hyv\u00e4ksi havaittua 4-jakoista ohjelmaa, jota teen kovennettuna my\u00f6s seuraavalla viikolla. Olkap\u00e4\u00e4- ja rintatreenej\u00e4 haittaa nyt oikean [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":752,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/751\/revisions\/752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}