{"id":753,"date":"2014-07-28T18:04:42","date_gmt":"2014-07-28T15:04:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=753"},"modified":"2014-07-28T18:04:43","modified_gmt":"2014-07-28T15:04:43","slug":"yhteenveto-viikko-30-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=753","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 30, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Toinen ns. v\u00e4liviikko erin\u00e4isten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin t\u00e4m\u00e4 oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. L\u00e4hes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime viikolla ja tuota olkap\u00e4\u00e4n varomista oli taas hommassa mukana. Nyt se kuitenkin on jo sen verran parempi, ett\u00e4 k\u00e4rsii punnerrellakin pystyst\u00e4 jonkin verran.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 21.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 6,5,5,5x110kg, 2x6x90kg, 11x60kg<br \/>\nPenkki k\u00e4sipainoilla 10x40kg, 10&#215;37,5kg ,10x35kg<br \/>\nSupersarja<br \/>\nPeck-deck 2&#215;15<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 2x MAX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x6x55kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x10x22,5kg<br \/>\nScott-hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x15kg<\/p>\n<p>Iltatreeni ja selv\u00e4sti kovempi, kuin viime viikon kevennetty versio. Olkap\u00e4\u00e4 menee parempaan suuntaan, kun vaan malttaa olla tekem\u00e4tt\u00e4 kipua aiheuttavia liikkeit\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 22.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x6x165kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 2x9x45kg<br \/>\nPolven ojennus istuen 2x9x45kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<\/p>\n<p>Todella hyv\u00e4 treeni hyv\u00e4ll\u00e4 lihastuntumalla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 24.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 4x12x90kg<br \/>\nAlatalja 3&#215;10-12x90kg<br \/>\nYl\u00e4tatalja leve\u00e4ll\u00e4 niskan taakse 3x12x85kg<br \/>\nAlatataljaveto sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n kapealla kahvalla 3xMAX x30-50kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 22,11,8<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 5&#215;10-15x50kg<\/p>\n<p>Tuli painettua tosi paljon hyvi\u00e4 toistoja ja kyll\u00e4p\u00e4 vaan selk\u00e4 oli treenatun oloinen. Testasin my\u00f6s taas erilaista alataljavetoa, jossa ollaan sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n penkill\u00e4, p\u00e4\u00e4 taljaan pain ja vedet\u00e4\u00e4n perus kolmiokahvalla p\u00e4\u00e4n yli mahan p\u00e4\u00e4lle. Oikein hyv\u00e4 vika liike.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 25.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 4&#215;2+6 x15kg\/k\u00e4si<br \/>\nVipunostot istuen sivulle kp 4x13x15kg<br \/>\nVipunostot eteen 3x12x15kg<br \/>\nVipunostot taakse 3x12x13kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus kp 10x17kg<br \/>\nPush down vastaotteella 3x12x30kg<br \/>\nYhden k\u00e4den ojentajaveto taljassa 3x8x15kg<\/p>\n<p>Pyst\u00e4ri\u00e4 pystyi jo v\u00e4h\u00e4n paremmin tekem\u00e4\u00e4n, toki varovaisilla painoilla. Tein niin, ett\u00e4 aina kaksi vajaata toistoa pumpaten ja sitten yksi kokonainen toisto p\u00e4\u00e4lle, noita settej\u00e4 kuusi putkeen. Muuten ei erikoisempaa, l\u00e4hinn\u00e4 pumpin hakemista lihaksiin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>K\u00e4ykeeh\u00e4n ostoksilla jos on ravinteista puutosta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toinen ns. v\u00e4liviikko erin\u00e4isten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin t\u00e4m\u00e4 oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. L\u00e4hes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":754,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/753\/revisions\/754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}