{"id":756,"date":"2014-08-04T19:08:10","date_gmt":"2014-08-04T16:08:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=756"},"modified":"2014-08-04T19:08:10","modified_gmt":"2014-08-04T16:08:10","slug":"yhteenveto-viikko-31-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=756","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 31, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 starttasi nimenomaan sel\u00e4lle suunniteltu treenijakso. Ohjelmassa on painotettu etenkin leveit\u00e4 selk\u00e4lihaksia. Viikko oli kuumaakin kuumempi ja melko vaihteleva. Oli hyvi\u00e4 treenej\u00e4 ja my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n heikompia. T\u00e4ss\u00e4 on tuntunut jonkin aikaa, ett\u00e4 on pieni suvantovaihe treeneiss\u00e4 menossa ja noita v\u00e4kisinkin v\u00e4lill\u00e4 tulee.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 28.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 5x8x110kg<br \/>\nKulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg<br \/>\nLevytankosoutu maaten vinopenkill\u00e4 4x15x55kg<br \/>\nLeuanveto my\u00f6t\u00e4otteella 5x6x5kg<br \/>\nVinopenkki k\u00e4sipainoilla 12,12,11,9x35kg +6x20kg<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 uusi jaksotus k\u00e4yntiin. Voimakasta selk\u00e4painotusta. En t\u00e4n\u00e4 vuonna olekaan tehnyt yht\u00e4\u00e4n vastaavan kovaa selk\u00e4treeni\u00e4. K\u00e4ss\u00e4ripunnerrukset minimipalautuksella rinnalle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 30.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x105kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 15,15,16,17x20kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 23,16<br \/>\nLantionnostot kp 2x15x50kg<\/p>\n<p>Aivan tajuton v\u00e4symys oli aamusta asti, lis\u00e4ksi viel\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja niskajumia, joten varmaan oli migreeni ollut y\u00f6n aikana. Olo koheni edes v\u00e4h\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n, joten sai jonkinlaisen rypistyksen aikaan. Pyst\u00e4ri jo v\u00e4h\u00e4n lupailee paremmasta. Vatsoille kevyin setti, kun alkoi loppua paukut kesken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 30.7.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja tangolla, vastaote 4x10x70kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiotangolla 4x10x75kg<br \/>\nVipuvarsisoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x8x40kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x10x47kg<br \/>\nVipunostot taakse 4x10x14kg<\/p>\n<p>Toinen selk\u00e4setti minuutin palautuksilla. Tuntuma huippuluokkaa, kun oon pikkuisen muutellut kropan asentoa noissa selk\u00e4liikkeiss\u00e4. Loppuun v\u00e4h\u00e4n my\u00f6s hauiksia lyhyill\u00e4 palautuksilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 1.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Elokuun korkkaus.<\/p>\n<p>T-tankosoutu 9x6x50kg, 5x50kg<\/p>\n<p>Pudotussarja x4<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg<\/p>\n<p>Supersarja 3x<br \/>\nKulmasoutu my\u00f6t\u00e4otteella, tanko 60kg<br \/>\nKulmasoutu vastaotteella 60kg<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle, vinopenkiss\u00e4 kyljell\u00e4\u00e4n 5x15x8kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus k\u00e4sipainoilla 4x10x17,5kg<\/p>\n<p>Hapotusta sel\u00e4lle. Lyhyehk\u00f6, mutta tehokas treeni. Loppuun v\u00e4h\u00e4n olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 ja ojentajaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 starttasi nimenomaan sel\u00e4lle suunniteltu treenijakso. Ohjelmassa on painotettu etenkin leveit\u00e4 selk\u00e4lihaksia. Viikko oli kuumaakin kuumempi ja melko vaihteleva. Oli hyvi\u00e4 treenej\u00e4 ja my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=756"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":757,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/756\/revisions\/757"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}