{"id":759,"date":"2014-08-11T18:28:03","date_gmt":"2014-08-11T15:28:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=759"},"modified":"2014-08-11T18:28:08","modified_gmt":"2014-08-11T15:28:08","slug":"yhteenveto-viikko-32-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=759","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 32, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Nyt, kun on jo yksi viikko ajettu sis\u00e4\u00e4n uutta painotusta, niin oli jo selv\u00e4sti parempi tuntuma treenattavaan lihasryhm\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyi my\u00f6s siin\u00e4, ett\u00e4 taas saa tehd\u00e4 joko enemm\u00e4n toistoja tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikkeiss\u00e4 suurempia vastuksia. Loppuviikosta perjantaina sai taas treenata Kuopiossa ja mukavaa vaihtelua rutiiniin.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/IMG_5374b.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-760\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/IMG_5374b-300x225.jpg\" alt=\"IMG_5374b\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/IMG_5374b-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/IMG_5374b.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 4.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 6x7x115kg<br \/>\nKulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg<br \/>\nLevytankosoutu maaten vinopenkill\u00e4 4x15x55kg<br \/>\nLeuanveto my\u00f6t\u00e4otteella 5x7x5kg<br \/>\nVinopenkki k\u00e4sipainoilla 12,12,12,9x35kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n tiukempi reeni taas kuin viime viikolla, noin tuntiin meni t\u00e4m\u00e4 setti l\u00e4pi. Selk\u00e4liikkeiss\u00e4 en ole nyt pit\u00e4nyt vy\u00f6t\u00e4 muutamaan viikkoon. Tuntuu, ett\u00e4 nuo latsit saa aktivoitumaan paremmin ilman vy\u00f6n puristusta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 5.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Polven koukistus istuen 4x6x60kg, 7x40kg<br \/>\nPolven ojennus istuen 4x6x80kg, 5x60kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15xpakka<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3 x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljassa 6x15x40kg<br \/>\nVatsarutistus matolla rulla sel\u00e4n alla 3 x MAX<br \/>\nPakarapotku laite 2x12x65kg<\/p>\n<p>Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa jalkojen treenausta ilman yht\u00e4\u00e4n kyykkyliikett\u00e4. Hyv\u00e4t poltot sai n\u00e4ill\u00e4, kun harvakseltaan tekee. Vatsalle selv\u00e4sti kovempi treeni kuin viime viikolla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 6.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja tangolla, vastaote 4x10x75kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4hk\u00f6 mo 4x10x80kg<br \/>\nVipuvarsisoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x8x40kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x10x40kg<br \/>\nVipunostot taakse 4x10x16kg<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on mukava treeni. Syke pysyy korkealla ja toistot menee oikeaan paikkaan. Ainoastaan tuo vipuvarsilaite on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Lieksan salilla liikeradaltaan aika erikoinen ja on paremmillakin tullut tehty\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 10.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>T-tankosoutu 8x6x60kg, 5x60kg<\/p>\n<p>Pudotussarja x4<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg<\/p>\n<p>Supersarja 3x<br \/>\nKulmasoutu my\u00f6t\u00e4otteella, tanko 60kg<br \/>\nKulmasoutu vastaotteella 60kg<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle, vinopenkiss\u00e4 kyljell\u00e4\u00e4n 5x15x8,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus k\u00e4sipainoilla 4x11x17,5kg<\/p>\n<p>Treeni Kuopiossa gym 99:ll\u00e4. Treenin j\u00e4lkeen alkoivat flunssan oireet ja seuraava y\u00f6 meni l\u00e4hes nukkumatta. Itse treeni oli sopivan hapokas ja sai treenata yhdess\u00e4 treenikaveri Artun kanssa.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Ravinnetukussa uudet tarjoukset mm. gainerista, k\u00e4yk\u00e4\u00e4 kurkistamassa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nyt, kun on jo yksi viikko ajettu sis\u00e4\u00e4n uutta painotusta, niin oli jo selv\u00e4sti parempi tuntuma treenattavaan lihasryhm\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyi my\u00f6s siin\u00e4, ett\u00e4 taas saa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=759"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions\/761"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}