{"id":762,"date":"2014-08-19T06:36:15","date_gmt":"2014-08-19T03:36:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=762"},"modified":"2014-08-19T06:36:15","modified_gmt":"2014-08-19T03:36:15","slug":"yhteenveto-viikko-33-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=762","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 33, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Taas uusi viikko k\u00e4yntiin. Alkuviikko meni paremmin, kuin kertaakaan t\u00e4h\u00e4n painotukseen ja se ilostutti mielt\u00e4. Loppuviikolla torstaina sain niskani kramppiin itseaiheutetusti ja tup perjantain treeni k\u00e4rsi osittain my\u00f6s siit\u00e4. Nyt on kuitenkin jo puolet takana t\u00e4t\u00e4 selk\u00e4setti\u00e4, joten voiton puolella ollaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 11.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 7x5x120kg<br \/>\nKulmasoutu kp 4x7x50kg<br \/>\nLevytankosoutu maaten vinopenkill\u00e4 3x12x65kg<br \/>\nLeuanveto my\u00f6t\u00e4otteella 5x6x6,5kg<br \/>\nVinopenkki k\u00e4sipainoilla 12,12,12,9+5x35kg<\/p>\n<p>Aivan tosi hyv\u00e4 treeni. Selk\u00e4 alkaa vastaamaan kovempaan kuormitukseen ja ottaa siis hyvin treeni\u00e4 vastaan. Nyt pit\u00e4\u00e4 vaan keskitty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n ty\u00f6 latseilla, kun mulla on ollut paha tapa supistella selk\u00e4\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 trapseilla. Katellaan, mit\u00e4 tulee viikon kahdesta muusta selk\u00e4treenist\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 12.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 6,7x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 10\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 12,13x100kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3x9x27,5kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3 x MAXimit<br \/>\nLantionnostot lis\u00e4painolla 11,12,13x50kg<\/p>\n<p>Viime viikko oli taukoa kaikista kyykyist\u00e4, joten nyt taas niiden pariin. Ei painanut mit\u00e4\u00e4n jaselv\u00e4sti parasta kyykk\u00e4\u00e4mist\u00e4 taas t\u00e4n\u00e4 vuonna. Meik\u00e4 on nyt voimien puolesta kokonaisuutena vahvempi, kuin koskaan ennen. Testailin my\u00f6s pystypunnerrusta ja on tuo olkap\u00e4\u00e4 selv\u00e4sti jo parempi. Pient\u00e4 kipua oli havaittavissa, mutta pystyi kohtalaisella vastuksella jo tekem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 13.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja tangolla, vastaote 4x10x80kg<br \/>\nVipuvarsisoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg<br \/>\nLeuanveto leve\u00e4 mo 4&#215;10<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x8x40kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x10x40kg<\/p>\n<p>Nopea ja tehokas treeni. Tein nyt liikkeet hiukan eri j\u00e4rjestyksess\u00e4, kuin viime viikolla. Tuollainen pieni muutos antaa aina erilaisen \u00e4rsykkeen tietyiss\u00e4 liikkeiss\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 15.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>T-tankosoutu laite 9x6x60kg, 5x60kg<\/p>\n<p>Pudotussarja x4<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg<\/p>\n<p>Supersarja 3x<br \/>\nKulmasoutu my\u00f6t\u00e4otteella, tanko 65kg<br \/>\nKulmasoutu vastaotteella 65kg<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle, vinopenkiss\u00e4 kyljell\u00e4\u00e4n 3x15x8,5kg<br \/>\nVipunostot sivulle seisten 2x13x14kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus k\u00e4sipainoilla 4x11x17,5kg<\/p>\n<p>T\u00e4\u00e4 perjantain treeni on jotenkin pakkopullaa, eik\u00e4 tule sellaisia poltteita, kuin olisi tarkoitus. Ensi viikolle on v\u00e4h\u00e4n muunneltava t\u00e4t\u00e4. Oikeastaan ainut mik\u00e4 toimii, on tuo alataljapudotussetti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Taas uusi viikko k\u00e4yntiin. Alkuviikko meni paremmin, kuin kertaakaan t\u00e4h\u00e4n painotukseen ja se ilostutti mielt\u00e4. Loppuviikolla torstaina sain niskani kramppiin itseaiheutetusti ja tup perjantain treeni [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=762"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":764,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/762\/revisions\/764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}