{"id":765,"date":"2014-08-26T08:12:38","date_gmt":"2014-08-26T05:12:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=765"},"modified":"2014-08-26T08:12:39","modified_gmt":"2014-08-26T05:12:39","slug":"yhteenveto-viikko-34-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=765","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 34, 2014"},"content":{"rendered":"

Hiukan muuntelua t\u00e4h\u00e4n viikkoon, jos vertaa edelliseen. Aivan niin tyytyv\u00e4inen en ole tuntumaan ollut, kuin olin odottanut, joten oli teht\u00e4v\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia jatkoa ajatellen. Kielt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viikko olikin edellist\u00e4 huomattavasti parempi ja selk\u00e4 oli perjantaina totaalisen loppu. Saa n\u00e4hd\u00e4 otanko t\u00e4t\u00e4 selk\u00e4jaksoa viel\u00e4 viikon vai kaksi, mutta ensi viikko nyt viel\u00e4 ainakin t\u00e4t\u00e4. Hyvin menee.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a>Ravinnetukussa taas TUKKU uusia tuotteita ja hyvi\u00e4 hintoja, kannattaa tsekata.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 18.8.2014 SYKEX<\/p>\n

Kulmasoutu tangolla 5x8x112,5kg
\nKulmasoutu kp 7,7,7,8x50kg
\nLevytankosoutu maaten vinopenkill\u00e4 4×13-15x55kg
\nLeuanveto my\u00f6t\u00e4otteella 5x7x7,5kg
\nVinopenkki k\u00e4sipainoilla 12,12,10,6x35kg, 7x30kg<\/p>\n

Hyv\u00e4 selk\u00e4treeni souduilla. Vinopenkiss\u00e4 hyytyi kone t\u00e4ysin noilla lyhyill\u00e4 palautuksilla, mik\u00e4h\u00e4n lie? Kokeilin my\u00f6s ristitaljaa ja testasin tuota olkap\u00e4\u00e4t\u00e4, mutta kyll\u00e4 siell\u00e4 viel\u00e4 kipua tuntuu, ettei voi ihan normaalisti runtata.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 19.8.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
\nPolven koukistus laite 10,11,12 x40kg
\nPystypunnerrus kp 11,12,13,13×22,5kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 23,16
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 4x10x50kg, 10x45kg, 15x30kg<\/p>\n

Jalkareeni perustui l\u00e4hinn\u00e4 vain kolmeen suht hyv\u00e4\u00e4n kyykkysarjaan. Nousujohteisuutta voisi ottaa t\u00e4h\u00e4n mukaan. Pyst\u00e4rin maksimipainot menee nyt tuossa. Kokeilin yhden sarjan 30 kilon hantteleilla, mutta nelj\u00e4 toistoa pystyi tekem\u00e4\u00e4n, ennenkuin kipu yltyi sellaiseksi, ett\u00e4 ei pystynyt jatkamaan. Maltilla edett\u00e4v\u00e4. Vatsatreeni oli parhaimmistoa t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 21.8.2014 SYKEX<\/p>\n

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x80kg
\nYl\u00e4talja lapiotangolla 2x10x85kg, 2x10x80kg
\nVipuvarsisoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg
\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x40kg
\nScott-hauis tangolla 4x10x40kg
\nScott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
\nVipunostot taakse kp 3x12x14kg<\/p>\n

Keskiviikon pumpit lyhyill\u00e4 palautuksilla. Nyt meni t\u00e4\u00e4 treeni 49 minuutissa l\u00e4pi. Hauiksille otin v\u00e4h\u00e4n extraa. Selk\u00e4 alkaa olla melko rasittuneen oloinen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 22.8.2014 SYKEX<\/p>\n

Vipuvarsisoutu edest\u00e4 laite, kahdella k\u00e4dell\u00e4 11x6x40kg, 3x40kg<\/p>\n

Pudotussarja x4
\nAlatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg<\/p>\n

Supersarja 4x
\nLatsiveto lattiasta my\u00f6t\u00e4ote
\nLatsiveto lattiasta vastaote<\/p>\n

Vipunostot sivulle, kyljell\u00e4\u00e4n ristitaljassa 4x15x10kg
\nRanskalainen punnerrus k\u00e4sipainoilla 4x13x17,5kg<\/p>\n

Nyt muunneltu happotreeni sel\u00e4lle. Vain alataljasetti pysyi vakiona. Tuo latsiveto ihan hyv\u00e4 omalla painolla teht\u00e4v\u00e4 liike, jossa voi tuota supersarjaa toteuttaa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n otetta k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hiukan muuntelua t\u00e4h\u00e4n viikkoon, jos vertaa edelliseen. Aivan niin tyytyv\u00e4inen en ole tuntumaan ollut, kuin olin odottanut, joten oli teht\u00e4v\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia jatkoa ajatellen. Kielt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=765"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}