{"id":768,"date":"2014-09-01T12:46:26","date_gmt":"2014-09-01T09:46:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=768"},"modified":"2014-09-01T12:46:34","modified_gmt":"2014-09-01T09:46:34","slug":"yhteenveto-viikko-35-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=768","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 35, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko j\u00e4i viimeiseksi t\u00e4ss\u00e4 kuuden viikon mittaiseksi suunnittelemassani selk\u00e4painotusp\u00e4tk\u00e4ss\u00e4. Yksi viikko j\u00e4\u00e4 siis tekem\u00e4tt\u00e4. Syy siihen on se, ett\u00e4 selk\u00e4 on niin ylirasittunut, ett\u00e4 turha en\u00e4\u00e4 jatkaa v\u00e4kisin painamista. Nyt saa selk\u00e4 tarvitsemaansa lepoa, ja on hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 jatkamaan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa koko vartaloa tasapuolisesti kuormittavalla ohjelmalla. Tuohon on aika j\u00e4nn\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4ni systeemi jo valmiina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/tuplat.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-769\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/tuplat-300x151.jpg\" alt=\"tuplat\" width=\"300\" height=\"151\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/tuplat-300x151.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/tuplat.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Lyhyen aikav\u00e4lin kehityst\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 25.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 6x7x117,5kg<br \/>\nKulmasoutu kp 4x8x50kg<br \/>\nLevytankosoutu maaten vinopenkill\u00e4 4&#215;13-15x55kg<br \/>\nLeuanveto my\u00f6t\u00e4otteella 7,7,6,6,5,6&#215;7,5kg<br \/>\nPenkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla 12,12,12,10&#215;37,5kg, 8x20kg<\/p>\n<p>Raskaita vetoja. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli salilla enemm\u00e4n v\u00e4ke\u00e4 ja iman laatukin siit\u00e4 selv\u00e4sti k\u00e4rsi. Hengitt\u00e4minen oli hakalampaa ja karmea hiki koko ajan. Itse treeni kaikkinensa onnistunut.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 26.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vipuvarsikyykky laite 8x250kg syv\u00e4lt\u00e4, 3x12x250kg vajaampia<br \/>\nPolven koukistus laite yhdell\u00e4 jalalla 4x12x20kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3xMAX<br \/>\nLantionnostot 12,13,13,13x50kg<br \/>\nVipunostot seisten kp 4x12x15kg<\/p>\n<p>Muunneltu tiistain treeni. Jaloille vaihteeksi muuta. Vatsasetti oli jostain syyst\u00e4 tosi rasittava. Pyst\u00e4rit j\u00e4i k\u00e4sipainoilla tekem\u00e4tt\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n takia ja sen korvasi nuo viparit, jossa kipua ei tunnu ollenkaan. Tulehduskipul\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 otan nyt kuurin tuota olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 ajatellen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 27.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x85kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiotangolla 10x85kg, 10x80kg, 2x10x75kg<br \/>\nVipuvarsisoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x12x35kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x40kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x10x40kg<br \/>\nScott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja<br \/>\nVipunostot taakse kp 3x12x14kg<\/p>\n<p>Aika vastaava treeni, kuin viime viikolla. Alataljassa astetta isommat painot. Selk\u00e4 jaksaa hyvin, k\u00e4siss\u00e4 rasitus jo tuntuu. J\u00e4i hyv\u00e4 fiilis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 22.8.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vipuvarsisoutu edest\u00e4 laite, kahdella k\u00e4dell\u00e4 10x6x50kg, 4x50kg<\/p>\n<p>Pudotussarja x4<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg<\/p>\n<p>Supersarja 4x<br \/>\nLatsiveto lattiasta my\u00f6t\u00e4ote<br \/>\nLatsiveto lattiasta vastaote<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n vinopenkiss\u00e4 4x13x10kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus k\u00e4sipainoilla 4x13x17,5kg<\/p>\n<p>Samanmoinen treeni, kuin viime viikollakin. T\u00e4m\u00e4 treeni varmisti sen, ett\u00e4 selk\u00e4painotus loppuu t\u00e4h\u00e4n viikkoon. Ainoa j\u00e4rkev\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko j\u00e4i viimeiseksi t\u00e4ss\u00e4 kuuden viikon mittaiseksi suunnittelemassani selk\u00e4painotusp\u00e4tk\u00e4ss\u00e4. Yksi viikko j\u00e4\u00e4 siis tekem\u00e4tt\u00e4. Syy siihen on se, ett\u00e4 selk\u00e4 on niin ylirasittunut, ett\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":770,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/768\/revisions\/770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}