Uusi ohjelmisto k\u00e4yntiin sen kummemmitta levoitta. T\u00e4ss\u00e4 nyt on joka p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sama runko, alkuun kovempia sarjoja ja loppuun hapotusta lyhk\u00e4isill\u00e4 EDT-seteill\u00e4. Nyt kun on eka viikko pulkassa, niin hyv\u00e4 maku t\u00e4st\u00e4 j\u00e4i. Pieni\u00e4 muutoksia on teht\u00e4v\u00e4 ja l\u00e4hinn\u00e4 tuosta olkap\u00e4\u00e4st\u00e4 johtuen. Sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 edelleen varoa melko paljon tietyiss\u00e4 liikkeiss\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Monday 1.9.2014 SYKEX<\/p>\n
Syyskuun korkkaus.<\/p>\n
Penkkipunnerrus tangolla + k\u00e4sipainoilla 9,8,6x110kg + 9,8,8×27,5kg
\nVinopenkki Smithiss\u00e4 7x90kg, 12x70kg
\nPystypunnerrus kp vajaa 3×9-12x20kg
\nPystysoutu 4x15x35kg<\/p>\n
5-minsan EDT x2
\nPenkkipunnerrus kp 25kg
\nVipunostot sivulle kp 14kg<\/p>\n
Uusi koko kropan ohjelma k\u00e4yntiin. Suunnittelin t\u00e4h\u00e4n ihan oman konseptin ja nelj\u00e4 treeni tulee viikkoon. Joka treenin runko on p\u00e4ivitt\u00e4in aika samankaltainen. T\u00e4\u00e4 tuntui mukavalta. Olkap\u00e4\u00e4 temppuaa edelleen.<\/p>\n
<\/p>\n
Tuesday 2.9.2014 SYKEX<\/p>\n
Alatalja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 11,9,8 + 6,5,5 x90kg
\nYl\u00e4talja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 10,9,9 + 7,5,5 x90kg
\nVatsarutistus taljasta 4×10-12x45kg
\nLantionnostot kp 3x15x50kg<\/p>\n
5-minsan EDT x2
\nVipuvarsisoutu 35kg
\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla<\/p>\n
Toinen treeni viikolle on vatsaa ja selk\u00e4\u00e4. Eiliset punnertelut aiheutti lihaksiin uskomattoman kovat DOMSit, joten oli v\u00e4h\u00e4n alkuun jopa hankaluutta sel\u00e4n treenaamisessa. Ihan uutta minulle pitk\u00e4st\u00e4 aikaa. Mukava treeni.<\/p>\n
<\/p>\n
Thursday 4.9.2014 SYKEX<\/p>\n
Jalkakyykky tangolla 8,7x170kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12x100kg<\/p>\n
5min EDT x2
\nPolven ojennus
\nPolven koukistus<\/p>\n
Tankoliikkeet alussa veti ukon ihan piippuun. Askelkyykyss\u00e4 haparointia normaalia enemm\u00e4n. Meniv\u00e4t lyhyell\u00e4 palautuksella. Loppu mini EDT:t oli happopitoiset.<\/p>\n
<\/p>\n
Friday 5.9.2014 SYKEX<\/p>\n
Scott-tangolla 10,9,9,9x50kg
\nHauis istuen kp 3x11x20kg
\nOjentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3x12x15<\/p>\n
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, v\u00e4liss\u00e4 3 min tauko)
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla
\nRanskalainen tangolla<\/p>\n
Viimeinen treeni t\u00e4ll\u00e4 viikolla. K\u00e4det. K\u00e4det vastaa mulla tosi hyvin treeniin ja julma hapotus oli heti ekan liikkeen j\u00e4lkeen. Tosi hyv\u00e4 meininki.<\/p>\n
![\"Ravinnetukku](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\"){kind=logo}
<\/a><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"