{"id":797,"date":"2014-09-15T18:41:46","date_gmt":"2014-09-15T15:41:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=797"},"modified":"2014-09-15T18:41:46","modified_gmt":"2014-09-15T15:41:46","slug":"yhteenveto-viikko-37-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=797","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 37, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 oli toinen viikko kokonaisvaltaista treenaamista. Se oli kaikenkaikkiaan parempi, kuin ensimm\u00e4inen, mik\u00e4 nyt oli ihan odotettavaa. Loppuviikosta oli v\u00e4h\u00e4n vammainen olo, kun pient\u00e4 vammaa oli olkap\u00e4\u00e4ss\u00e4, nivusessa ja alasel\u00e4ss\u00e4. Eniten noista huolta antaa tuo olkap\u00e4\u00e4n vihoittelu, koska sit\u00e4 on jatkunut jo sen verran kauan. Loppuviikko meni Jyv\u00e4skyl\u00e4n kisoissa, joten t\u00e4lle viikolle tuli nelj\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen normaalista poiketen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 8.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla + k\u00e4sipainoilla 12,9,6x110kg + 11,9,8&#215;27,5kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 9x90kg, 13x80kg<br \/>\nPystypunnerrus laitteessa 3x16x10kg<br \/>\nPystysoutu 4x15x35kg<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 25kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 14kg<\/p>\n<p>Paljon parempi reeni kuin viime viikon vastaava. Ihan huipputuntuma sek\u00e4 rinnassa, ett\u00e4 olkap\u00e4iss\u00e4. Hieno treeniviikon aloitus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 9.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 12,12,11 + 6,6,6 x90kg<br \/>\nYl\u00e4talja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4&#215;12-15x45kg<br \/>\nLantionnostot 4&#215;15-20<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nVipuvarsisoutu 35kg<br \/>\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla<\/p>\n<p>Edelleen hyv\u00e4t harjoitukset jatkuu. Treenin j\u00e4lkeen huomasin, ett\u00e4 vanha alaselk\u00e4vaiva tuli taas v\u00e4h\u00e4n h\u00e4irik\u00f6im\u00e4\u00e4n. T\u00e4\u00e4 tarkoittaa kyll\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 huomisen kovat kyykyt j\u00e4\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 10.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Bulgarialainen kyykky Smithiss\u00e4 8,8,9,10x70kg<br \/>\nPolven ojennus laite 7,6,6,6x70kg<br \/>\nPolven koukistus laite 6,7,7,6x65kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 4x15xpakka<\/p>\n<p>Sellainen jalkatreeni, jos tuota nyt treeniksi voi kutsua. Alaselk\u00e4\u00e4 varoen sain nyt pienen ven\u00e4hdyksen oikean jalan nivuseen. Nyt on siis v\u00e4h\u00e4isi\u00e4 vammoja useissa eri paikoissa. Treenin p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin viel\u00e4 uimassa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 11.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-tangolla 10,9,8,8&#215;52,5kg<br \/>\nHauis istuen kp 12,12,11x20kg<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa naru 4&#215;10-12x50kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x15<\/p>\n<p>5 minuutin EDT: x2<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta<br \/>\nPush-down vastaotteella<\/p>\n<p>Muutin t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 sen verran, ett\u00e4 nuo EDT-setit tein eri liikkeill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 olikin hyv\u00e4 vaihto ja nyt varmaan tulee tehty\u00e4 tuota aina vuoroviikoin. Nyt sitten huoltamaan Gym99:n porukkaa Jyv\u00e4skyl\u00e4n kisoihin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Yhteisty\u00f6 FinnMaxin kanssa jatkuu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 oli toinen viikko kokonaisvaltaista treenaamista. Se oli kaikenkaikkiaan parempi, kuin ensimm\u00e4inen, mik\u00e4 nyt oli ihan odotettavaa. Loppuviikosta oli v\u00e4h\u00e4n vammainen olo, kun pient\u00e4 vammaa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-797","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=797"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":798,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions\/798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}