{"id":800,"date":"2014-09-23T11:45:01","date_gmt":"2014-09-23T08:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=800"},"modified":"2014-09-23T11:45:01","modified_gmt":"2014-09-23T08:45:01","slug":"yhteenveto-viikko-38-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=800","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 38, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Viimeviikolla tuli muutosta treenip\u00e4ivien kanssa. Nyt tulee ainakin jonkin aikaa kolme treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen loppuviikolla. Kaikkiaan t\u00e4m\u00e4n viikon treenit olivat postiviiset. Olkap\u00e4\u00e4vaiva on leppym\u00e4\u00e4n p\u00e4in, kun malttaa olla punnertelematta yl\u00f6sp\u00e4in. Pakkohan t\u00e4m\u00e4 on sel\u00e4tt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 pystyy jatkossa t\u00e4yspainoiseen treeniin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 15.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla + k\u00e4sipainoilla 14,10,5+1x110kg + 11,8,7&#215;27,5kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 10x90kg, 13x80kg<br \/>\nPystysoutu 4x11x45kg<br \/>\nPystysoutu kp 3x10x20kg<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 25kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 14kg<\/p>\n<p>Hieman flunssaa on ollut Jyv\u00e4skyl\u00e4n reissusta eteenp\u00e4in ja v\u00e4h\u00e4n arpailin, kehtaako menn\u00e4 salille ollenkaan. Hyv\u00e4 treeni tuosta sitten tuli. Olkap\u00e4ilt\u00e4 j\u00e4tin punnerruksen kokonaan poin ja tein vain noita pystysoutuja ja vipareita. Illalla sitten kylm\u00e4hoitoa. Hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 17.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 12,11,10 + 6,5,5 x90kg<br \/>\nYl\u00e4talja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4&#215;12-15x45kg, 17x35kg<br \/>\nLantionnostot kp 3x16x10kg<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nVipuvarsisoutu 40kg<br \/>\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla<\/p>\n<p>Poikkeuksellisesti tuli v\u00e4lip\u00e4iv\u00e4 tiistaina, joten nyt tulee sitten kolme treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen. Nuo taljasetit saa aina sel\u00e4n v\u00e4sym\u00e4\u00e4n ihan totaalisesti ja niill\u00e4 tuntuu saavan kehityst\u00e4kin aikaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 18.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 2x6x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 12,13x100kg<\/p>\n<p>5min EDT x2<br \/>\nPolven ojennus<br \/>\nPolven koukistus<\/p>\n<p>Taas mentiin peruskaavalla ohjelman mukaan. Alaselk\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 mill\u00e4\u00e4n tapaa vaivaa, joten raskaat kyykyt heti vaan tekoon.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 19.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-tangolla 12,10,9,8&#215;52,5kg<br \/>\nHauis istuen kp 12,12,11x20kg<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa naru 4&#215;10-13x50kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x15<\/p>\n<p>5 minuutin EDT: x2<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta<br \/>\nPush-down vastaotteella<\/p>\n<p>Varjolan Nikon kanssa Lieksan salilla. Perusk\u00e4sisetti ja hyv\u00e4t pumpit sai aikaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viimeviikolla tuli muutosta treenip\u00e4ivien kanssa. Nyt tulee ainakin jonkin aikaa kolme treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen loppuviikolla. Kaikkiaan t\u00e4m\u00e4n viikon treenit olivat postiviiset. Olkap\u00e4\u00e4vaiva on leppym\u00e4\u00e4n p\u00e4in, kun [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":801,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions\/801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}