{"id":802,"date":"2014-09-29T11:22:23","date_gmt":"2014-09-29T08:22:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=802"},"modified":"2014-09-29T11:22:25","modified_gmt":"2014-09-29T08:22:25","slug":"yhteenveto-viikko-39-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=802","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 39, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Aivan peruspuurtamista oli koko viikko. Jalkareenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 oli kuitenkin jotensakkin virta pois ja j\u00e4i homma v\u00e4h\u00e4n vajaaksi. Nyt on t\u00e4ss\u00e4 tarkoitus ensi viikko viel\u00e4 vet\u00e4\u00e4 kokonaan reenien parissa ja seuraavalla viikolla lep\u00e4ill\u00e4 suurin osa viikosta.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/IMG_5765mp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-803\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/IMG_5765mp-220x300.jpg\" alt=\"IMG_5765mp\" width=\"220\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/IMG_5765mp-220x300.jpg 220w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/IMG_5765mp.jpg 477w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a>V\u00e4h\u00e4n kuntotsekki\u00e4 tuli tehty\u00e4 lauantaina, aamupaino 88,8kg<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 22.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla + k\u00e4sipainoilla 11,8x115kg, 7x110kg + 11,10,9&#215;27,5kg<br \/>\nVinopenkki tangolla smith 10x90kg, 13x70kg -&gt; 6x60kg<br \/>\nPystysoutu 13,12,11,10x45kg<br \/>\nPystysoutu kp 3x11x20kg<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 27,5kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 14kg<\/p>\n<p>Penkkiin isompaa rautaa ja hyvin kulkivat. Vinopenassa pient\u00e4 pudotussarjan tynk\u00e4\u00e4. Olkap\u00e4it\u00e4 kokeilin pystypunnertaen ja lupaavalta vaikuttaa, parempi kuin viime viikolla. Laittelin my\u00f6s tuohon loppusettiin isompaa painoa, kun tuntuu jaksavan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 24.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 13,12,12 + 6,6,5 x90kg<br \/>\nYl\u00e4talja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 10,10,9 + 6,6,6 x90kg<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4&#215;12-15x45kg, 18x35kg<br \/>\nLantionnostot kp 3x15x12,5kg<\/p>\n<p>5-minsan EDT x2<br \/>\nTuettu -tankosoutu 40kg<br \/>\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla<\/p>\n<p>Sel\u00e4n runnomista. Alataljat tuntui vahvimmilta nyt kolmeen viikkoon. Vei aika hyvin mehuja yl\u00e4taljasta. Noissa 5 minsan seteiss\u00e4 vaihdoin selk\u00e4liikett\u00e4. Ekassa setiss\u00e4 tein sarjat my\u00f6t\u00e4otteella ja toisessa vastaotteella. Vastaote oli parempi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 25.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 9,7x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 13,14x100kg<\/p>\n<p>Jalkareeni pelkill\u00e4 tankoliikkeill\u00e4 ja eritt\u00e4in pienell\u00e4 volyymilla. Kyykyss\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 setti\u00e4 ja perille meni muutkin. Laadukasta tekemist\u00e4, sanotaanko n\u00e4in, vaikka m\u00e4\u00e4r\u00e4t v\u00e4hiss\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 26.9.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-tangolla 10,9,8,8x45kg<br \/>\nHauis istuen kp 12,12,11x20kg<br \/>\nOjentajapunnerrus taljassa naru 4&#215;10-12x50kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3&#215;10-13&#215;15<\/p>\n<p>5 minuutin EDT: x2<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta<br \/>\nPush-down vastaotteella<\/p>\n<p>Scottihauikset tein puhtaammalla tekniikalla ja pienemmill\u00e4 painoilla. Vaikutti sitten lopputreeneihin aika paljon, mutta positiivisesti. Tuskaisen oloisia toistoja piti v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 lopputreeni. Ojentajien kanssa olin v\u00e4h\u00e4n varovaisempi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>K\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n shoppailemassa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aivan peruspuurtamista oli koko viikko. Jalkareenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 oli kuitenkin jotensakkin virta pois ja j\u00e4i homma v\u00e4h\u00e4n vajaaksi. Nyt on t\u00e4ss\u00e4 tarkoitus ensi viikko viel\u00e4 vet\u00e4\u00e4 kokonaan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=802"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":804,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions\/804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}