{"id":908,"date":"2014-12-23T20:36:57","date_gmt":"2014-12-23T18:36:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=908"},"modified":"2014-12-23T20:36:57","modified_gmt":"2014-12-23T18:36:57","slug":"yhteenveto-viikko-51-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=908","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 51, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Jouluviikkoa edelt\u00e4v\u00e4 treeniviikko. Poikkeuksellisesti nyt tuli kunnon rintatreeni sek\u00e4 maanantaina, ett\u00e4 sunnuntaina. Sarjoja tuli huomattavasti enemm\u00e4n pitkiin aikoihin ja t\u00e4m\u00e4n my\u00f6t\u00e4 raskain treeniviikko v\u00e4hiin aikoihin.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 15.12.2014\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla\u00a04x10x110kg<br \/>\nVinopenkki vipuvarsilaite\u00a04x10x35kg\/k\u00e4si<br \/>\nVipunostot rinnalle kp\u00a02x12x23kg<br \/>\nPystypunnerrus kp\u00a02x10x30kg, 2x10x27,5kg<br \/>\nPystysoutu tangolla\u00a03x12x45kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus kp\u00a04x10x17,5kg<br \/>\nPush down narulla\u00a03x12x55kg<\/p>\n<p>Volyymin nostot. T\u00e4m\u00e4 on selv\u00e4sti kovin treeniviikko ennen joulua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 16.12.2014\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky\u00a02x8x160kg<br \/>\nSJMV\u00a04x8x110kg<br \/>\nPolven koukistuslaite\u00a02x12x50kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a03x17x pakka<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla\u00a02x12x20kg<br \/>\nPohjenostot seisten\u00a02xMAX x200kg<\/p>\n<p>Eip\u00e4 olleet jalat kunnolla palautuneet viime torstain treenist\u00e4 ja vasemmassa pakarassa oli vihlovaa kipua, joka veti hiukan my\u00f6s alasel\u00e4n puolelle. H\u00f6ll\u00e4sin siis v\u00e4h\u00e4n treeni\u00e4, ett\u00e4 pystyi kunnolla tekem\u00e4\u00e4n kaiken, mit\u00e4 tarvitsi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 18.12.2014\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>T-tankosoutu\u00a04x10x70kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla\u00a04x10x80kg<br \/>\nKulmasoutu kp\u00a03x12x45kg<br \/>\nScott-hauis tangolla\u00a04x12x35kg lyhyet palautukset<br \/>\nVasarahauis istuen kp\u00a02x13x17,5kg<br \/>\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00a04x12x10kg<br \/>\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla\u00a017,13,13<br \/>\nVatsarutistus taljassa\u00a012,13,13x40kg<br \/>\nVuorosarjana:<br \/>\nLantionnostot kp\u00a02x20x20kg<br \/>\nVartalonkierrot penkiss\u00e4\u00a010,8<\/p>\n<p>Kohtuu pitk\u00e4 reeni ja paljon volyymia. Selk\u00e4 ker\u00e4si kovat hapot, jotka sitten h\u00e4ipyi loppureenien aikana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 19.12.2014\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja vo suora tanko\u00a04x10x80kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a04x10x40kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp, tankoon tuettu\u00a05x10x10kg<br \/>\nDippi\u00a027,19,15 lyhyet pal.ajat<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a02&#215;20<br \/>\nVartalonkierrot ristitaljassa\u00a02&#215;10<\/p>\n<p>Koko kropan lyhyt aamutreeni. V\u00e4h\u00e4n liian aikainen ajankohta minulle t\u00e4m\u00e4 klo. 9.00, mutta pakon edess\u00e4 oli teht\u00e4v\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sunday 21.12.2014\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smith\u00a03x6x115kg<br \/>\nVinopenkki laite\u00a013,9,9x35kg\/k\u00e4si<br \/>\nVipunostot rinnalle vinopenkiss\u00e4\u00a02x12x23kg<br \/>\nPystysoutu tangolla\u00a012,10,10x45kg<br \/>\nVipunostot sivulle roikkuen\u00a03x10x10kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus kp\u00a03x8x20kg<br \/>\nPush down\u00a02x12xpakka<\/p>\n<p>Yl\u00e4rintapainotteinen rintareeni ja siihen p\u00e4\u00e4lle olkap\u00e4ita ja ojentajia. Hiukan nihkeet\u00e4 oli taas l\u00e4hte\u00e4 aamulla touhuilemaan, koska oli melko tiukka edellinen p\u00e4iv\u00e4 reissuamisineen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jouluviikkoa edelt\u00e4v\u00e4 treeniviikko. Poikkeuksellisesti nyt tuli kunnon rintatreeni sek\u00e4 maanantaina, ett\u00e4 sunnuntaina. Sarjoja tuli huomattavasti enemm\u00e4n pitkiin aikoihin ja t\u00e4m\u00e4n my\u00f6t\u00e4 raskain treeniviikko v\u00e4hiin aikoihin. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":909,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions\/909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}