{"id":926,"date":"2015-01-12T12:28:54","date_gmt":"2015-01-12T10:28:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=926"},"modified":"2015-01-12T12:31:09","modified_gmt":"2015-01-12T10:31:09","slug":"yhteenveto-viikko-2-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=926","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 2, 2015"},"content":{"rendered":"

T\u00e4st\u00e4 l\u00e4hti kisadieetti kohti kev\u00e4\u00e4n Fitness classiccia. N\u00e4iden nelj\u00e4n salitreenin lis\u00e4ksi tuli pari kuntopiiriharjoitusta, jotka jatkossa tulen merkkaamaan my\u00f6s n\u00e4ihin yhteenvetoihin. Viikko k\u00e4ynnistyi ysk\u00e4hdellen, mutta pikkuhiljaa p\u00e4ivien edetess\u00e4 kroppa alkoi taas vastata t\u00e4h\u00e4n harjoitteluun. Ruokavalio on edelleen saman tapainen, kuin aiemmilla dieeteill\u00e4ni, eli ihan peruslinjalla menn\u00e4\u00e4n. Facebookista<\/a> l\u00f6ytyy minun ja Marian ensimm\u00e4inen kotivideop\u00e4tk\u00e4.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Monday 5.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a05x115kg, 6,6,5x110kg
\nPenkkipunnerrus kp\u00a014,12,11×37,5kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a018, 17, 16<\/p>\n

Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x7x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x12x23kg
\nScott-hauis kp\u00a03×10\/k\u00e4si x16kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a020,20 x pakka<\/p>\n

 <\/p>\n

Dieettitreenien pariin. V\u00e4h\u00e4n olen kiertoa muuttanut, mutta hyvin perinteinen jako t\u00e4ss\u00e4 on. Nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 oli taukoa ennen t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4, eik\u00e4 tuntumaa saanut heti treenin alusta. Eka liike meni suoraan sanottuna perseelleen, mutta siit\u00e4 eteenp\u00e4in tahti parani selv\u00e4sti.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tuesday 6.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky\u00a03x6x170kg
\nAskelkyykky tangolla\u00a02×8\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x12x100kg
\nPolven koukistus istuen\u00a02x8x60kg
\nPolven ojennus istuen\u00a02x8x60kg
\nPohkeet istuen jalat suorina\u00a03x10x220kg<\/p>\n

 <\/p>\n

Tosi mukava treeni. Lopputreeni laitteilla k\u00e4rsi hiukan siit\u00e4, ett\u00e4 laitteiden pehmusteita oli viety teetett\u00e4v\u00e4ksi ja piti laitella jumppapatjoja masiinoihin, ett\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pystyi tekem\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 8.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite\u00a04x6x35kg, 8x15kg
\nPystysoutu kp\u00a011,12,12x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x12x8,5kg
\nDippi 10,10,8,x50kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta\u00a03x12x35kg
\nSuperina:
\nKick-back\u00a03x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp\u00a03x15x10kg<\/p>\n

 <\/p>\n

Vanhojen liikkeiden sis\u00e4\u00e4najoa. Yritet\u00e4\u00e4n parantaa t\u00e4st\u00e4 ensi viikoksi. Alkureeni ihan ok, mutta loppua kohti esitys heikkeni selv\u00e4sti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 9.1.2013\u00a0SYKEX<\/p>\n

Alatalja tangolla kolmiokahva\u00a04x10x90kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 3x12x80kg<\/p>\n

Vipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover kp\u00a03x12x30kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a020,16,13
\nVatsarutistus taljassa\u00a03x15x40kg
\nVartalonkierrot\u00a02x10x45kg
\nVinovatsarutistus istuen taljasta\u00a02×15\/puoli x25kg<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 oli hyv\u00e4 harjoitus. Kaikki meni niin kuin piti. Sek\u00e4 sel\u00e4ss\u00e4, ett\u00e4 vatsoissa kauttaaltaan hyv\u00e4 tuntuma. Voimapy\u00f6r\u00e4\u00e4 ei vain viel\u00e4 jaksa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4st\u00e4 l\u00e4hti kisadieetti kohti kev\u00e4\u00e4n Fitness classiccia. N\u00e4iden nelj\u00e4n salitreenin lis\u00e4ksi tuli pari kuntopiiriharjoitusta, jotka jatkossa tulen merkkaamaan my\u00f6s n\u00e4ihin yhteenvetoihin. Viikko k\u00e4ynnistyi ysk\u00e4hdellen, mutta […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=926"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":929,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/926\/revisions\/929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}