{"id":932,"date":"2015-01-19T19:14:04","date_gmt":"2015-01-19T17:14:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=932"},"modified":"2015-01-19T19:16:07","modified_gmt":"2015-01-19T17:16:07","slug":"yhteenveto-viikko-3-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=932","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 3, 2015"},"content":{"rendered":"

Toinen dieettiviikko. Kroppa \u00a0tottuu pikkuhiljaa n\u00e4ihin vakioituihin treeneihin ja jossain vaiheessa k\u00e4y niin, ett\u00e4 joko painot tai toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvavat t\u00e4ss\u00e4 viikkojen edetess\u00e4. Keskiviikon kuntopiiri mukana t\u00e4ss\u00e4 viikossa. Sunnuntaina on aina tarkoitus tehd\u00e4 kuntopiiri salilla, mutta nyt tuli tehty\u00e4 lumity\u00f6urakka, joka k\u00e4vi ihan kuntopiirist\u00e4.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Monday 12.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a04x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp\u00a014,12,11×37,5kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a017, 16, 16<\/p>\n

Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg
\nScott-hauis kp\u00a03×10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa aamutreeni ja sen kyll\u00e4 huomasi. Nivelet hiukka kankeana liikkeelle ja pari ekaa liikett\u00e4 menikin taas nihke\u00e4sti. Hitaasti roppa l\u00e4hti mukaan reeniin ja loppua kohti ihan normaalia tekemist\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 13.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky\u00a03x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla\u00a08,9\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x12x100kg
\nPolven koukistus istuen\u00a02x8x60kg
\nPolven ojennus istuen\u00a02x8x65kg
\nSuperina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,10x pakka
\nPohkeet seisten\u00a03x10x220kg<\/p>\n

Hack vaihtui perinteiseen kyykkyyn. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kivuttomasti tuo siirto tapahtui ja energiaa oli riitt\u00e4v\u00e4sti. Vikan liikeparin tein superina ja tulen varmasti tekem\u00e4\u00e4n niin my\u00f6s jatkossa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 14.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n

3 kierrosta:<\/p>\n

Etunojapunnerrus 25<\/p>\n

Vipunostot sivulle 15<\/p>\n

Vipunostot eteen 15<\/p>\n

Kulmasoutu 20<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n

Pystysoutu 15<\/p>\n

Jalkakyykky 20<\/p>\n

Askelkyykky 20<\/p>\n

Penkkidippi 20<\/p>\n

Vatsarutistus 23<\/p>\n

Vinovatsat 20<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 15.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite\u00a04x6x35kg, 8x20kg
\nPystysoutu kp\u00a012,12,13x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x13x8,5kg
\nDippi\u00a03x10x50kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta\u00a03x12x35kg
\nSuperina:
\nKick-back\u00a03x15x16kg
\nViparit sivulle istuen kp\u00a03x15x10kg<\/p>\n

Sheikkeri hajosi ennen treenin alkua. Treeni aamuharjoitukseksi todella hyv\u00e4. L\u00e4hes kaikki liikkeet tuntuivat, kuin ei dieetil\u00e4 olisikaan. Pient\u00e4 nihkeytt\u00e4 toki.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 16.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva\u00a010,10,10,11x95kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4\u00a03x12x80kg +9x50kg niskan taakse
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 seisten yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x10x45kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover alataljasta\u00a03x10x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a026,18,14
\nVatsarutistus taljassa\u00a04x13x40kg
\nVartalonkierrot\u00a02x10x45kg
\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a02×15\/puoli x pakka<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n oli sippi olo ja siit\u00e4 huolimatta hyv\u00e4t pumpit. Voimapy\u00f6r\u00e4ss\u00e4 toisot nousi viime viikosta mukavasti, samoin alataljassa paremmat sarjat. Vipuvarsisoutua tein vaihteeksi seisten ja oikein hyv\u00e4 liike noinkin suoritettuna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toinen dieettiviikko. Kroppa \u00a0tottuu pikkuhiljaa n\u00e4ihin vakioituihin treeneihin ja jossain vaiheessa k\u00e4y niin, ett\u00e4 joko painot tai toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvavat t\u00e4ss\u00e4 viikkojen edetess\u00e4. Keskiviikon kuntopiiri mukana […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=932"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":934,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/932\/revisions\/934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}