{"id":935,"date":"2015-01-26T12:03:13","date_gmt":"2015-01-26T10:03:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=935"},"modified":"2015-01-26T12:03:48","modified_gmt":"2015-01-26T10:03:48","slug":"yhteenveto-viikko-4-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=935","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 4, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli vaikea viikko. Viikonlopun reissun j\u00e4lkeen iski kova niskakipu, mik\u00e4 vaikutti negatiivisesti treeneihin koko viikon ajan, Pahiten tuo tuntui olkap\u00e4\u00e4treeniss\u00e4, miss\u00e4 j\u00e4i kaikki sarjat vajaiksi, kun ei vaan pystynyt kivun takia painamaan loppuun asti. Viikonloppuna tuo kipu kuitenkin alkoi h\u00e4vi\u00e4m\u00e4\u00e4n, kun kroppa sai lepoa.<\/p>\n<p><a title=\"Kuntohelp\" href=\"http:\/\/kuntohelp.blogspot.fi\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-937\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/isologouusi25-300x150.jpg\" alt=\"isologouusi25\" width=\"300\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/isologouusi25-300x150.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/isologouusi25-1024x512.jpg 1024w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/isologouusi25.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Kisatiimill\u00e4mme ja PT-yritys Kuntohelpill\u00e4 p\u00e4ivitin kotisivuja, k\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n tsekkaamassa.<\/p>\n<p>Monday 19.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a04x6x110kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a015,14,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a018, 17, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Oli paljon parempaa tekemist\u00e4 kuin viime viikolla. Iltap\u00e4iv\u00e4n ajankohta sopii dieettireeneihin paremmin, kuin aamu. Punnerruksissa lis\u00e4\u00e4 toistoja ja hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00f6n lis\u00e4\u00e4 painoa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 20.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky\u00a03x6x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a08,9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03&#215;12,13,14x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x8x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a02x8x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,10x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a03x11x220kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n v\u00e4synytt\u00e4 puurtamista kiireen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. Hiki kuitenkin irtosi ja se on t\u00e4rkein juttu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 21.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 22.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite\u00a04x6x30kg, 6x20kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a03x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x13x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a03x10x50kg<br \/>\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta\u00a03x12x pakka<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x15x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a03x15x10kg<\/p>\n<p>Dieetin kevyesti huonoin treeni. Niskat on olleet pahasti kipe\u00e4t tiistaiaamusta l\u00e4htien ja t\u00e4h\u00e4n treeniin tuo vaikutti enemm\u00e4n, kuin osasin odottaa. Viimeinen puristus l\u00e4hes kaikista liikkeist\u00e4 hukassa, kun s\u00e4rky oli niin voimakas. Hammasta purren sarjat v\u00e4kisin l\u00e4pi ja kotia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 23.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kapea kahva\u00a010,10,10,11x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4\u00a03x12x80kg +12x50kg niskan taakse<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 seisten yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x45kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPullover alataljasta\u00a03&#215;10-12x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a020,18,15<br \/>\nVatsarutistus taljassa\u00a04x11x45kg<br \/>\nVartalonkierrot\u00a02x11x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a02&#215;15\/puoli x pakka<\/p>\n<p>Kovat treenit kaverini Teron kanssa. Niskakipu h\u00e4iritsi joissakin liikkeiss\u00e4 edelleen, voimapy\u00f6r\u00e4n ollessa ehk\u00e4 pahin. Hyv\u00e4 maku t\u00e4st\u00e4 kuitenkin j\u00e4i.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sunday 25.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kuntopiiri Sykexill\u00e4 Marian kanssa. Tehtiin sama treeni, Maria pikkaisen nopeammalla tatsilla. Hyv\u00e4 perinteinen hikijumppa.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli vaikea viikko. Viikonlopun reissun j\u00e4lkeen iski kova niskakipu, mik\u00e4 vaikutti negatiivisesti treeneihin koko viikon ajan, Pahiten tuo tuntui olkap\u00e4\u00e4treeniss\u00e4, miss\u00e4 j\u00e4i kaikki sarjat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=935"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":938,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions\/938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}