{"id":940,"date":"2015-02-02T16:37:26","date_gmt":"2015-02-02T14:37:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=940"},"modified":"2015-02-02T16:37:26","modified_gmt":"2015-02-02T14:37:26","slug":"yhteenveto-viikko-5-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=940","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 5, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Dieetin paras treeniviikko. Energiaa oli mukavasti ja niinh\u00e4n sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4kin olla, kun dieetti on balanssissa. Marian kanssa vedettiin taas sunnuntain\u00a0kuntopiiri. Nyt alkaa huomata, ett\u00e4 keho on tottunut jo osaltaan dieettaamiseen ja sellainen perus olotila alkaa olla p\u00e4\u00e4ll\u00e4 jatkuvasti. \u00a0Jotkin toiminnot ovat hidastuneet ja ruoka py\u00f6rii enemm\u00e4n mieless\u00e4. T\u00e4st\u00e4p\u00e4 se jatkuu samanmoisena luultavasti viel\u00e4 reilu 10 viikkoa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-31.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-941\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-31-225x300.jpg\" alt=\"IMG_6343 79,4kg (31)\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-31-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-31.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">T\u00e4m\u00e4n viikon selk\u00e4puolta.<\/p>\n<p>Monday 26.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a04x6x110kg +13x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a016,15,13&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a019, 18, 17<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Aamutreeni nro 1. Olin yll\u00e4ttynyt p\u00e4iv\u00e4n kunnosta. Vaaka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 piirun verran alle 80 kiloa ja treenitehot hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla. Aamun tapaan eka liike nihke\u00e4\u00e4, josta pikkuhiljaa k\u00e4ynnistyy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 27.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky\u00a03x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,8x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,11x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a02x10x220kg<\/p>\n<p>Rasittava aamun jalkatreeni, t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen on aina totaalisen naatti. Kyykyt pysyiv\u00e4t hyvin l\u00e4j\u00e4ss\u00e4 ja laiteliikkeiss\u00e4 hyv\u00e4 tuntuma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Wednesday 28.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-34.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-942\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-34-225x300.jpg\" alt=\"IMG_6343 79,4kg (34)\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-34-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6343-794kg-34.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Siit\u00e4 se etenee&#8230;<\/p>\n<p>Thursday 29.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite\u00a06x35kg, 3x8x25kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a03x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x15x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a03x10x50kg<br \/>\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta\u00a03x12x35kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x15x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a015,13,13x10kg<\/p>\n<p>Pyst\u00e4ri ei edelleenk\u00e4\u00e4n luonnistunut niskan takia. V\u00e4hensin sitten riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n painoa ja pidensin vastaavasti sarjoja. Kroppa on nyt kiristynyt ihan urakalla ja yll\u00e4tti ihan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 30.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva\u00a010,10,10,12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4\u00a03x12x80kg +9x50kg niskan taakse<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x10x45kg\/k\u00e4si +10 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover alataljasta\u00a03x13x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a020,18,16<br \/>\nVatsarutistus taljassa\u00a04x12x45kg<br \/>\nVartalonkierrot\u00a02x12x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Sunday 31.1.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa<\/p>\n<p>Perinteinen selk\u00e4-vatsa -jumppailu. Ei kummemmin kerrottavaa. Vatsatreeni yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieetin paras treeniviikko. Energiaa oli mukavasti ja niinh\u00e4n sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4kin olla, kun dieetti on balanssissa. Marian kanssa vedettiin taas sunnuntain\u00a0kuntopiiri. Nyt alkaa huomata, ett\u00e4 keho [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=940"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":943,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions\/943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}