{"id":944,"date":"2015-02-09T09:44:14","date_gmt":"2015-02-09T07:44:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=944"},"modified":"2015-02-09T09:44:15","modified_gmt":"2015-02-09T07:44:15","slug":"yhteenveto-viikko-6-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=944","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 6, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Viides dieettiviikko ja ehdottomasti paras sellainen. Kunto etenee hienoa vauhtia ja pikkuisen olen jopa aikataulua edell\u00e4. Se on aina huippujuttu, koska aina sit\u00e4 aikaa voisi loppusuoralla olla enemm\u00e4n. Nyt ei pid\u00e4 vaan l\u00f6ys\u00e4t\u00e4, vaan tehd\u00e4 asiat kunnolla eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 2.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Helmikuun korkkaus.<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,7,7,6x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a016,14,13&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03&#215;11-12&#215;9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a019, 18, 17<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;10\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Taas dieetin parhaita treenej\u00e4. T\u00e4n\u00e4\u00e4n oli totuttuun tapaan v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n hiilareita ruokavaliossa, joten energiaa riitti varsinkin tuohon treenin alkuun. Hauikset oli v\u00e4h\u00e4n j\u00e4hme\u00e4mp\u00e4\u00e4 menoa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 3.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky\u00a03x6x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a02x8x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,15,13x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a03x10x220kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni, ehk\u00e4 dieetin paras jalkatreeni. Marian kanssa v\u00e4\u00e4nnettiin Hackkia ja aina parempi, kun joku on siin\u00e4 vieress\u00e4 kattelemassa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Wednesday 4.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p>Thursday 5.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a09x70kg, 3x8x70kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a03x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x15x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a011,13,12x50kg<br \/>\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa\u00a03x 8-12<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a015,14,14x10kg<\/p>\n<p>Treenit Jukan kanssa. V\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n erilaista hommaa, kun oli treenikaveri tekem\u00e4ss\u00e4 samoja liikkeit\u00e4. Dippi kovassa nousussa ja olkap\u00e4ille uusi &#8221;p\u00e4\u00e4liike&#8221; niskaongelmien vuoksi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 6.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva\u00a011,12,12,12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4\u00a03x12x80kg +11x50kg niskan taakse<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x11x45kg\/k\u00e4si +10 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a03x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a023,18,16<br \/>\nLantionnostot lis\u00e4painolla\u00a04&#215;15-20x25kg<br \/>\nVartalonkierrot\u00a02x12x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Todella hyv\u00e4t treenit saivat jatkoa. Monta hyv\u00e4\u00e4 sarjaa. Pulloverit vaihteeksi k\u00e4sipainolla ja yl\u00e4sel\u00e4n sai tuolla aivan tukkoon.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Sunday 8.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli kaverina.<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ttr.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-947\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ttr-300x268.jpg\" alt=\"ttr\" width=\"300\" height=\"268\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ttr-300x268.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ttr.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"color: #999999; text-align: center;\">Kuva perjantain selk\u00e4osuudesta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viides dieettiviikko ja ehdottomasti paras sellainen. Kunto etenee hienoa vauhtia ja pikkuisen olen jopa aikataulua edell\u00e4. Se on aina huippujuttu, koska aina sit\u00e4 aikaa voisi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=944"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":949,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions\/949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}