{"id":951,"date":"2015-02-17T16:10:53","date_gmt":"2015-02-17T14:10:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=951"},"modified":"2015-02-17T16:12:52","modified_gmt":"2015-02-17T14:12:52","slug":"yhteenveto-viikko-7-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=951","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 7, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Jo toinen erinomainen treeniviikko putkeen. Nyt alkaa kulkea niinkuin pit\u00e4\u00e4kin. Kondis kovenee ja alkuviikosta painoa n\u00e4ytti olevan 78,9 kiloa. Vaihtelin hiukan joitain liikkeit\u00e4, mutta luultavasti vain t\u00e4lle viikkoa. Hyv\u00e4 tehd\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 eri liikkeit\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 9.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,7,7,6x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a015,12,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x12x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a019, 18, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Aamutreenit ja nostettu hiilarim\u00e4\u00e4r\u00e4. Kaloreita otin kuitenkin nyt hiukkasen alasp\u00e4in, kun tuntui silt\u00e4. Kova pumppi!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 10.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky\u00a03x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,9x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,11x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a010,11,12x220kg<\/p>\n<p>Aamuinen nihke\u00e4 jalkatreeni, joka sujui kuitenkin hyvin. Kyykyiss\u00e4 alkaa kolotukset taas lis\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n dieetin edetess\u00e4, mutta kuuluvat asiaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Wednesday 11.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 12.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a06x80kg, 3x6x75kg +7x60kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a03x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a015,15,15,16&#215;8,5kg<br \/>\nDippi\u00a012,12,10x50kg<br \/>\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa\u00a03x 8-12<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a03x15x10kg<\/p>\n<p>Todella v\u00e4h\u00e4t unet takana edellisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 ja n\u00e4kyi hiukan tehoissa. Jatkoin kuitenkin tuota Smith-punnertelua ja se on nyt ykk\u00f6svalinta p\u00e4\u00e4liikkeen\u00e4. Dipiss\u00e4 loppui puhti ja muut olikin enemm\u00e4n pummppivaikutusta hakevaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 13.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu vastaotteella\u00a04x12x90kg<br \/>\nLeuanveto\u00a03&#215;12 + 11<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +12 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a03x13x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a03&#215;20<br \/>\nVatsarutistus taljasta\u00a04x12x45kg<br \/>\nVartalonkierrot\u00a02x13x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Vaihdoin paria ekaa liikett\u00e4 vaihtelun vuoksi. Mukava v\u00e4lill\u00e4 hinkata muitakin nivelkulmia. Vatsatreeni oli tosi hyv\u00e4 kaiken kaikkiaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Sunday 15.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli taas kaverina.<\/p>\n<p style=\"color: #999999; text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6583m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-952\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6583m-225x300.jpg\" alt=\"IMG_6583m\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6583m-225x300.jpg 225w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_6583m.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a>Kultainen Gymstick!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jo toinen erinomainen treeniviikko putkeen. Nyt alkaa kulkea niinkuin pit\u00e4\u00e4kin. Kondis kovenee ja alkuviikosta painoa n\u00e4ytti olevan 78,9 kiloa. Vaihtelin hiukan joitain liikkeit\u00e4, mutta luultavasti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=951"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":954,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions\/954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}