{"id":956,"date":"2015-02-25T13:31:25","date_gmt":"2015-02-25T11:31:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=956"},"modified":"2015-02-25T13:31:25","modified_gmt":"2015-02-25T11:31:25","slug":"yhteenveto-viikko-8-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=956","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 8, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikkoon mahtui loppuviikosta ollut reissu J\u00e4ms\u00e4\/Jyv\u00e4skyl\u00e4 akselille. J\u00e4ms\u00e4ss\u00e4 Suosaaren Vote opasti kokeneempana meik\u00e4l\u00e4ist\u00e4 poseerauksessa ja saatiin jokaiseen pakolliseen asentoon v\u00e4h\u00e4n uutta v\u00e4ri\u00e4. On se Voitto taitava noissa asioissa ja itsekin edelleen hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. My\u00f6s Vote kilpailee taas kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 masters-sarjassa ja varmasti on vahvoilla. Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4 n\u00e4in pariin otteeseen niin ik\u00e4\u00e4n kev\u00e4\u00e4n kilpailuihin t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 valmennettavaani Jyri Yl\u00e4p\u00f6ntist\u00e4. Kahviteltiin ja l\u00e4hinn\u00e4 laitettiin poseeraukset sellaiseen kuntoon, ett\u00e4 h\u00e4n saa sitten omatoimisesti treenata niit\u00e4 jatkossa. Taka-asennot oli eritt\u00e4in hyv\u00e4t, muihin tuli enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n muutoksia.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 16.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,6,6,6x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a015,14,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x12x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a019, 18, 17<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<br \/>\nHammereita\u00a01 sarja<\/p>\n<p>Siin\u00e4p\u00e4 sit\u00e4 taas korotettujen hiilareiden kanssa. Nihkeet\u00e4 oli punnerrukset jostain syyst\u00e4, paljon heiver\u00f6isemp\u00e4\u00e4 kuin parilla edellisell\u00e4 viikolla. Hauikset olivat vahvassa vireess\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 17.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky\u00a03x6x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a013,14,15x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a02x10x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,15,13x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a03x10x220kg<\/p>\n<p>Eip\u00e4 kummosta uutta kerrottavaa. Virtaa ei tuntunut olevan, mutta todella hyvin jaksoi kaikki sarjat painaa siit\u00e4 huolimatta. Ehk\u00e4 hiukkasen oli v\u00e4ljempi treeniaika t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Wednesday 18.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 19.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4 8x75kg, 3x7x75kg<br \/>\nPystysoutu kp 13,13,14x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8,5kg<br \/>\nDippi 13,12,11x50kg<br \/>\nPushdown taljassa vastaote 3x12x45kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp 16,16,15x10kg<\/p>\n<p>Mukava treeni ja hyv\u00e4t pumpit lihaksiin. Nyt tuleekin sitten yksi lepop\u00e4iv\u00e4 huomenna ja sen j\u00e4lkeen pitk\u00e4sta aikaa treenip\u00e4iv\u00e4 lauantaina. Menen k\u00e4ym\u00e4\u00e4n J\u00e4ms\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Saturday 21.2.2015\u00a0KESKIKEHO<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva\u00a04x12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4\u00a03x12x80kg +8x50kg niskan taakse<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x11x40kg\/k\u00e4si +15 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a012,13,15x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a022,16,14<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a05x<br \/>\nVartalonkierrot istuen\u00a02x12x30kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;15\/puoli x35kg<\/p>\n<p>Treenit J\u00e4ms\u00e4ss\u00e4 Voitto Suosaaren rakentamilla laitteilla. Tosi hyv\u00e4lt\u00e4 salilta vaikutti ja paikat oli kunnossa. Treenin p\u00e4\u00e4lle tuli viel\u00e4 poseerattua pari tuntia ja paljon uutta asiaa tarttui matkaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Sunday 22.2.2015\u00a0Kotona gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria\u00a0my\u00f6s menossa mukana.<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">\n<p style=\"color: #999999; text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ri.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-957\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ri-300x225.jpg\" alt=\"ri\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ri-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ri.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Parin viikon takaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikkoon mahtui loppuviikosta ollut reissu J\u00e4ms\u00e4\/Jyv\u00e4skyl\u00e4 akselille. J\u00e4ms\u00e4ss\u00e4 Suosaaren Vote opasti kokeneempana meik\u00e4l\u00e4ist\u00e4 poseerauksessa ja saatiin jokaiseen pakolliseen asentoon v\u00e4h\u00e4n uutta v\u00e4ri\u00e4. On se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=956"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":958,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/956\/revisions\/958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}