{"id":959,"date":"2015-03-02T20:13:38","date_gmt":"2015-03-02T18:13:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=959"},"modified":"2015-03-02T20:13:48","modified_gmt":"2015-03-02T18:13:48","slug":"yhteenveto-viikko-9-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=959","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 9, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Muuten mainio treeniviikko lukuunottamatta torstaina sattunutta niskakramppia. Eik\u00e4 ole ihan mik\u00e4\u00e4n pieni kramppi. Pystypunnerrusta tehdess\u00e4 tuli varomatta painettua takaraivoa kovasti penkin selk\u00e4nojaa vasten, jolloin niskassa tapahtui jotain j\u00e4nn\u00e4\u00e4. Suojareaktion iski p\u00e4\u00e4lle kovan krampin muodossa. Nyt tuosta on saanut toipua jo kolme p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta edelleen koskee, mutta onneksi jo selv\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4n, ett\u00e4 pystyy vet\u00e4m\u00e4\u00e4n treenit suosiolla l\u00e4pi.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Ravinnetukussa taas paljon uusia tuotteta, k\u00e4y kurkkaamassa!<\/p>\n<p>Monday 23.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,7,7,6x110kg +9x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a015,14,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x13x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a018, 16, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x10x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Alkureeniin mahtavat pumpit rintaan, mutta sen j\u00e4lkeen alkoikin sitten jo v\u00e4sy painaa kovaa. Odotin parempaa kokonaisreeni\u00e4, mutta sit\u00e4 ei nyt tullut. Viikonloppu painoi jonkun verran p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 24.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky\u00a03x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a012,13,13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,9x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,15,12x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a010,11,12x220kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4ll\u00e4 tarmolla viikon pahin treeni taas l\u00e4pi. Kyykky oli paljon parempaa, kuin pari viikkoa sitten, vaikkakin elopainoa on nyt kilon verran taas v\u00e4hemm\u00e4n. Askelkyykky taas yht\u00e4 tuskaa ja siit\u00e4 on tullut selv\u00e4sti se raskain liike t\u00e4ss\u00e4 reeniss\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 25.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 26.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a02x8x75kg, 6,7x75kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a03x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x16x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a011,10,10x50kg<br \/>\nPushdown taljassa vastaote\u00a03x12x45kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a016,15,15x10kg<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 j\u00e4i mieleen kova niskan kramppaaminen joka tuli pystypunnerruksen toisessa sarjassa. Siit\u00e4 k\u00e4rsi sitten koko lopputreeni, etenkin dippi oli todella kivuliasta. Pyst\u00e4riss\u00e4 tulee painettua p\u00e4\u00e4t\u00e4 aika kovasti selk\u00e4nojaa vasten ja se ei tee hyv\u00e4\u00e4 niskalle. Jatkossa oltava eri tekniikka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 27.2.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva\u00a04x11x95kg<br \/>\nLeuanveto vasaraote\u00a011,10,10 +9x50kg niskan taakse yl\u00e4taljassa<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +9 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a012,12,14x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a020,18,15<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a04x10x45kg<br \/>\nVartalonkierrot seisten\u00a02x10x50kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;13\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n niskakipu h\u00e4iritsi t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4. Alkuun pelk\u00e4sin, ettei t\u00e4st\u00e4 tulisi mit\u00e4\u00e4n, mutta aika tasapainoinen suoritus kuitenkin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sunday 28.2.2015\u00a0Kotona gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tera.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-960\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tera-218x300.jpg\" alt=\"tera\" width=\"218\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tera-218x300.jpg 218w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tera.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 218px) 100vw, 218px\" \/><\/a>Selk\u00e4\u00e4 kuluneelta viikolta, hyvin etenee&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muuten mainio treeniviikko lukuunottamatta torstaina sattunutta niskakramppia. Eik\u00e4 ole ihan mik\u00e4\u00e4n pieni kramppi. Pystypunnerrusta tehdess\u00e4 tuli varomatta painettua takaraivoa kovasti penkin selk\u00e4nojaa vasten, jolloin niskassa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=959"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":962,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/959\/revisions\/962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}