{"id":981,"date":"2015-03-16T17:37:52","date_gmt":"2015-03-16T15:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=981"},"modified":"2015-03-16T17:37:56","modified_gmt":"2015-03-16T15:37:56","slug":"yhteenveto-viikko-11-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=981","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 11, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Tosi hyv\u00e4 treeniviikko, vaikka olikin aamutreenej\u00e4 ainoastaan. T\u00e4m\u00e4n huomasi my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 viikon lopulla paino oli alimmillaan t\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4 vaa&#8217;an n\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 76,7kg. Oikein hyv\u00e4 meninki, t\u00e4llaista vaan lis\u00e4\u00e4!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/ravinnetukku,.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 9.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,7,7,6x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a015,13,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03&#215;12-14&#215;9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a019, 16, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a010,10,11x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;12\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Ihan oudosti veto pois, vaikka viikonloppu takana suht hyvill\u00e4 ev\u00e4ill\u00e4. Aamulla ottivat tosin verta urkosta pois ja paastoa joutui jatkamaan 9:00 saakka. Tuosta treenille klo 10:00 joten sekin saattoi verottaa olotilaa. Hyvi\u00e4 sarjoja vedottomuudesta huolimatta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 10.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky\u00a03x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a010,9x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,9x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,12x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a011,12,12x220kg<\/p>\n<p>Oli taas tukkoinen aamu olotilan kanssa ja hirvitti, mit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 tulee. Kyykyt viel\u00e4 meni ihan ok, mutta askelkyykyss\u00e4 alkoi happi loppumaan ihan totaalisesti. V\u00e4kisin sarjat l\u00e4pi ja kauhea puuskutus j\u00e4lkeenp\u00e4in. Lopputreeni oli selv\u00e4sti l\u00f6ysemp\u00e4\u00e4 ja kaikki sai kunnialla tehty\u00e4 kuitenkin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Wednesday 11.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 12.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a04x7x75kg, 7x50kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a013,14,14x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x16x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a011,11,10x50kg<br \/>\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa\u00a03x12xpakka<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a016,15,15x10kg<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n oli taas hyv\u00e4 virta alkutreeniss\u00e4, mik\u00e4 hiipui olemattomaksi treenin edetess\u00e4. Nyt toimii kroppa sen verran tehokkaasti, ett\u00e4 saisi varmaan taas alkaa ahtamaan lis\u00e4\u00e4 energiaa koneeseen ja dieetti rullaisi silti eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 13.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja suora tanko, vastaote\u00a04&#215;10-12x95kg<br \/>\nLeuanveto vasaraote\u00a012,12,11<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +12 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a014,14,10x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a03&#215;20<br \/>\nVatsarutistus ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 kuminauhalla\u00a04&#215;20-25<br \/>\nVartalonkierrot seisten\u00a02x10x50kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Olin jo puoli ysilt\u00e4 salilla ja k\u00e4ynnistymisvaikeuksia treeniin oli odotetusti. Alataljassa menasi alaselk\u00e4\u00e4 alkaa kramppaamaan, mutta onneksi meni ohi melko nopeasti. Pulloverissa t\u00e4ysi hyytyminen sel\u00e4n osalta. Rasitus sopivalla tasolla. Vaihteeksi tein my\u00f6s nuo vatsarutistukset kuminauhalla ja v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa sai v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Sunday 15.3.2015\u00a0Sykexill\u00e4 aamulla<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">3 kierrosta:<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Pystysoutu 15<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Jalkakyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Askelkyykky 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Penkkidippi 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\">Vinovatsat 20<\/p>\n<p style=\"color: #999999;\"><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/rr.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-982\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/rr-300x117.jpg\" alt=\"rr\" width=\"300\" height=\"117\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/rr-300x117.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/rr.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tosi hyv\u00e4 treeniviikko, vaikka olikin aamutreenej\u00e4 ainoastaan. T\u00e4m\u00e4n huomasi my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 viikon lopulla paino oli alimmillaan t\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4 vaa&#8217;an n\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 76,7kg. Oikein hyv\u00e4 meninki, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=981"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":983,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions\/983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}