{"id":984,"date":"2015-03-23T13:03:21","date_gmt":"2015-03-23T11:03:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=984"},"modified":"2015-03-23T13:03:23","modified_gmt":"2015-03-23T11:03:23","slug":"yhteenveto-viikko-12-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=984","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 12, 2015"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4n viikon j\u00e4lkeen on en\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 viikkoa Fitness classic kilpailuihin. Se on lyhyt aika kisaa odottavalle ja siin\u00e4 ajassa saa yleens\u00e4 kropan tosi hyv\u00e4\u00e4n tiukkuuteen, jos on jo valmiiksi suht hyv\u00e4ss\u00e4 kuosissa. Itsell\u00e4ni aika luottavainen mieli kisakunnon suhteen, kun tautikin on paremmin hallinnassa.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/ravinnetukku.fi\/tuotteet\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 16.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a08,7,7,6x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a016,12,11&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a013,,12,12&#215;9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a018, 17, 16<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x11x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>J\u00e4nn\u00e4 treeni. Alkuun tuntui, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n ei mik\u00e4\u00e4n painaisi juuri mit\u00e4\u00e4n, mutta heti ekan sarjan j\u00e4lkeen iski melko paha uupumus. Toinen liike oli jo ihan t\u00e4ysin happoja vastaan taistelemista. Puhti oli poissa my\u00f6s hauiksista. Tiet\u00e4\u00e4 rasvanpoltollisesti hyv\u00e4\u00e4 treeniviikkoa, kun maanantaitreenist\u00e4 on jo n\u00e4in finaalissa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 17.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky\u00a06,6,7x170kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a013,13,14x100kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,9x70kg loppuojennuksia pari setti\u00e4<\/p>\n<p>Superina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,12x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a03x10x220kg<\/p>\n<p>Polven koukistus istuen\u00a02x10x55kg<\/p>\n<p>Hackit oli parasta t\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4. Muutenkin jaksoi painaa mukavasti ja henki kulki l\u00e4hes normaalisti. Superit jouduin tekem\u00e4\u00e4n ennen koukistuksia ja se s\u00f6ikin niist\u00e4 parhaan puhdin pois.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 18.3.2015 Kuntopiiri\u00a0Sykexill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/IMG_6909.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-985\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/IMG_6909-300x225.jpg\" alt=\"IMG_6909\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/IMG_6909-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/IMG_6909.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Yl\u00e4kroppaa t\u00e4lt\u00e4 viikolta.<\/p>\n<p>Thursday 19.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a03x8x75kg, 7x75kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a013,14,14x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x16x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a012,12,10x50kg<br \/>\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa\u00a03x12xpakka<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a016,15,15x10kg<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tosi hyv\u00e4 harjoitus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 20.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva\u00a04x12x90kg<br \/>\nYl\u00e4talja vasaralla\u00a03x12x80kg +9x50kg niskan taakse yl\u00e4taljassa<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +9 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a013,14,15x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00a020,20,18<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta\u00a03x10x45kg<br \/>\nVartalonkierrot seisten\u00a02x12x50kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Viikon viimeinen rutistus. Kiireell\u00e4 joutui vet\u00e4m\u00e4\u00e4n aikataulusta johtuen, mutta sisulla siit\u00e4 selvisi ja ei j\u00e4\u00e4nyt kuin loppuaerobinen tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sunday 22.3.2015\u00a0Kotona gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria\u00a0my\u00f6s menossa mukana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4n viikon j\u00e4lkeen on en\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 viikkoa Fitness classic kilpailuihin. Se on lyhyt aika kisaa odottavalle ja siin\u00e4 ajassa saa yleens\u00e4 kropan tosi hyv\u00e4\u00e4n tiukkuuteen, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":986,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions\/986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}