{"id":988,"date":"2015-03-31T07:24:35","date_gmt":"2015-03-31T04:24:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=988"},"modified":"2015-03-31T07:24:38","modified_gmt":"2015-03-31T04:24:38","slug":"yhteenveto-viikko-13-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=988","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 13, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Mukava treeniviikko. Maanantai l\u00e4hti ysk\u00e4hdellen k\u00e4yntiin, mutta siit\u00e4 eteenp\u00e4in eritt\u00e4in positiivista kaikelta osin. Kunto kehittyy ja nyt alkaakin ne ratkaisevimmat kolme viikkoa kisakunnon kannalta. Ne on vedett\u00e4v\u00e4 nyt t\u00e4ydellisesti.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sel1month.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-990\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sel1month-300x203.jpg\" alt=\"sel1month\" width=\"300\" height=\"203\" srcset=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sel1month-300x203.jpg 300w, http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sel1month.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Selk\u00e4puolta kuluneelta viikolta<\/p>\n<p>Monday 23.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a06,6,6,4x110kg +11x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp\u00a016,14,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x13x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a018, 17, 17<\/p>\n<p>Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a03x11x23kg<br \/>\nScott-hauis kp\u00a03&#215;11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n<p>Vinopenkist\u00e4 oli \u00f6ljyt tainneet unohtua, kun oli niin nihke\u00e4 esitys. Edellisviikolla paukuttelin kaseja ja nyt hyv\u00e4 ett\u00e4 sai kutosiakaan. Lauantaina oli isompi tankkaus, joten ei tuo energian v\u00e4hyydest\u00e4k\u00e4\u00e4n voinut johtua. Lopputreeni meni loistavasti!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 24.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky\u00a03x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla\u00a02&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen\u00a010,9x55kg<br \/>\nPolven ojennus istuen\u00a010,8x70kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,15,12x pakka<br \/>\nPohkeet seisten\u00a011,12,12x220kg<\/p>\n<p>L\u00e4hes identtinen treeni parin viikon takaisesta. Tosi lyhyill\u00e4 y\u00f6unilla tuli startti t\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, kun edelleen hengenahdistusta pukkasi illalla. Ei meinaa tauti hellitt\u00e4\u00e4 mill\u00e4\u00e4n&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 25.3.2015\u00a0Kotona gym-stickill\u00e4<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 26.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a07x75kg, 3x6x75kg<br \/>\nPystysoutu kp\u00a013,14,15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x16x8,5kg<br \/>\nDippi\u00a011,11,10x50kg<br \/>\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa\u00a03&#215;12 vaihtelevat kuormat<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back\u00a03x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp\u00a016,15,14x10kg<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n veti olkap\u00e4\u00e4t totaalisen puhki. Alkaa muutenkin t\u00e4m\u00e4 aamuajankohta n\u00e4kym\u00e4\u00e4n treenamisessa, kun kroppa on kuivempana, kuin iltap\u00e4ivisin. Ei oikein l\u00e4mpene tai vetristy en\u00e4\u00e4 miss\u00e4\u00e4n vaiheessa vaan samaa j\u00e4ykk\u00e4\u00e4 junttaamista on liikkeest\u00e4 toiseen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 27.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja suora tanko vo\u00a04x11x95kg<br \/>\nLeuanveto vasaralla\u00a03&#215;12 +11x50kg niskan taakse yl\u00e4taljassa<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +11 toistoa x 25kg<br \/>\nPullover kp\u00a014,14,15x30kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta, kuminauha\u00a03&#215;20<br \/>\nVartalonkierrot seisten\u00a02x12x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02&#215;15\/puoli x25kg<br \/>\nLantionnostoja\u00a02 sarjaa<\/p>\n<p>Viikon viimeinen rutistus. Kiireell\u00e4 joutui vet\u00e4m\u00e4\u00e4n aikataulusta johtuen, mutta sisulla siit\u00e4 selvisi ja ei j\u00e4\u00e4nyt kuin loppuaerobinen tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sunday 29.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n<p>3 kierrosta:<\/p>\n<p>Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle 15<\/p>\n<p>Vipunostot eteen 15<\/p>\n<p>Kulmasoutu 20-30<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n<p>Pystysoutu 15<\/p>\n<p>Jalkakyykky 20<\/p>\n<p>Askelkyykky 20<\/p>\n<p>Penkkidippi 20<\/p>\n<p>Vatsarutistus 23-30<\/p>\n<p>Vinovatsat 20<\/p>\n<p>+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria\u00a0my\u00f6s menossa mukana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/ravinnetukku.fi\/tuotteet\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mukava treeniviikko. Maanantai l\u00e4hti ysk\u00e4hdellen k\u00e4yntiin, mutta siit\u00e4 eteenp\u00e4in eritt\u00e4in positiivista kaikelta osin. Kunto kehittyy ja nyt alkaakin ne ratkaisevimmat kolme viikkoa kisakunnon kannalta. Ne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=988"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":991,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions\/991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}