{"id":993,"date":"2015-04-06T11:50:55","date_gmt":"2015-04-06T08:50:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=993"},"modified":"2015-04-06T11:50:56","modified_gmt":"2015-04-06T08:50:56","slug":"yhteenveto-viikko-142015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=993","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 14,2015"},"content":{"rendered":"

Viimeisi\u00e4 treeniviikkojahan t\u00e4ss\u00e4 jo vied\u00e4\u00e4n ennen kev\u00e4\u00e4n Fitness classiccia. Viikko oli kokonaisuutena melko v\u00e4synyt ja kovasti odotin lauantaille suunniteltua kisaviimeistelytestausta. Se ei kuitenkaan onnistunut aivan, kuten halusin, koska vatsan alue j\u00e4i pehme\u00e4ksi. Jo se riitt\u00e4\u00e4 itselleni, ett\u00e4 en ole tyytyv\u00e4inen. Tuo viimeistely joutaa siis romukoppaan. Muutenkin kisa-ajankohdista iltap\u00e4iv\u00e4 on ollut itselleni aina se kaikkein haastavin, enk\u00e4 siin\u00e4 t\u00e4ysin ole onnistunut ikini\u00e4. Nyt olisi jo syyt\u00e4 menn\u00e4 putkeen, joten v\u00e4h\u00e4n paineita iskee…<\/p>\n

 <\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 30.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4\u00a07,6,6,6x110kg +12x60kg
\nPenkkipunnerrus kp\u00a016,14,12×37,5kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck k\u00e4det suorina\u00a03x13x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella\u00a03×18<\/p>\n

Scott-hauis vertikaalissa\u00a04x8x47,5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp\u00a010,11,12x23kg
\nScott-hauis kp\u00a03×11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Painaa painaa, nimitt\u00e4in painot. Alkaa kolottamaan joka puolelle kroppaa ym. Treeni on junnaamista, mutta junnattava on, mik\u00e4li mielii pois n\u00e4ist\u00e4 viimeisist\u00e4 rasvavarastoista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 31.3.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky\u00a03x6x170kg
\nAskelkyykky tangolla\u00a02×10\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla\u00a03x13x100kg
\nPolven ojennus istuen\u00a010,9x70kg loppuojennuksia pari setti\u00e4
\nPolven koukistus istuen\u00a012,10x55kg<\/p>\n

Superina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite\u00a015,13,12x pakka
\nPohkeet seisten\u00a03x10x220kg<\/p>\n

Tuskaista v\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 koko reeni, ainoa positiivinen juttu oli nuo askelkyykyt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 1.4.2015\u00a0Kotona gym-stickill\u00e4<\/p>\n

3 kierrosta:<\/p>\n

Etunojapunnerrus 25-30<\/p>\n

Vipunostot sivulle 15<\/p>\n

Vipunostot eteen 15<\/p>\n

Kulmasoutu 20-30<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 15-20<\/p>\n

Pystysoutu 15<\/p>\n

Jalkakyykky 20<\/p>\n

Askelkyykky 20<\/p>\n

Penkkidippi 20<\/p>\n

Vatsarutistus 23-30<\/p>\n

Vinovatsat 20<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 2.4.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

 <\/p>\n

Huhtikuun korkkaus.<\/p>\n

Pystypunnerrus Smithiss\u00e4\u00a04x7x75kg
\nPystysoutu kp\u00a013,14,15x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4\u00a04x16x8,5kg
\nDippi\u00a03x11x50kg
\nPushdown taljassa\u00a03x12x45-40kg
\nSuperina:
\nKick-back\u00a03x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp\u00a016,15,14x10kg<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 3.4.2015\u00a0SYKEX<\/p>\n

Kulmasoutu tangolla vastaote\u00a04x12x90kg
\nLeuanveto vasaralla\u00a03×12 +11x50kg niskan taakse yl\u00e4taljassa
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03x12x40kg\/k\u00e4si +11 toistoa x 25kg
\nPullover kp\u00a014,14,15x30kg
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta, kuminauha\u00a03×20
\nVartalonkierrot seisten\u00a02x12x45kg
\nVinovatsarutistus laitteessa\u00a02×15\/puoli x25kg
\nLantionnostoja\u00a02 sarjaa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viimeisi\u00e4 treeniviikkojahan t\u00e4ss\u00e4 jo vied\u00e4\u00e4n ennen kev\u00e4\u00e4n Fitness classiccia. Viikko oli kokonaisuutena melko v\u00e4synyt ja kovasti odotin lauantaille suunniteltua kisaviimeistelytestausta. Se ei kuitenkaan onnistunut aivan, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=993"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":994,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/993\/revisions\/994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}