{"id":995,"date":"2015-04-16T12:19:12","date_gmt":"2015-04-16T09:19:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=995"},"modified":"2015-04-16T12:19:12","modified_gmt":"2015-04-16T09:19:12","slug":"yhteenveto-viikko-15-2015","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=995","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 15, 2015"},"content":{"rendered":"

Taas tuli kaikkineen todella hyv\u00e4 treeniviikko. Viime viikonlopun tankkailutesteist\u00e4 kroppa kuivui melko tehokkaasti viikon aikana ja nyt loppuviikosta alkoi jo n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kisakondikselta. T\u00e4st\u00e4 sitten viimeisen treeniviikon kimppuun ennen kisoja. Ensi viikko onkin jo KISAVIIKKO!<\/p>\n

\"ma\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 6.4.2015<\/strong> SYKEX<\/span><\/b><\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4 7,7,6,6x110kg +9x60kg
\nPenkkipunnerrus kp 16,15,12×37,5kg
\nSupersarja:<\/span>
\nPeck-deck k\u00e4det suorina 3x13x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18<\/p>\n

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x23kg
\nScott-hauis kp 3×11\/k\u00e4si x16kg<\/p>\n

Ihan hyvin oli potkua. Loppuu kohti kuitenkin sippaa jo t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa.<\/p>\n

Tuesday 7.4.2015<\/b> SYKEX<\/span><\/b><\/p>\n

Jalkakyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2×9\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x13x100kg
\nPolven koukistus istuen 10,9x55kg
\nPolven ojennus istuen 10,9x70kg
\nSuperina:
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x15x pakka
\nPohkeet seisten 11,12,12x220kg<\/p>\n

Hyv\u00e4 jalkatreeni. Kyykyiss\u00e4 vakaata tekemist\u00e4, vaikka kropasta alkaa tuki v\u00e4henem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 9.4.2015<\/strong> SYKEX<\/span><\/b><\/p>\n

Pystypunnerrus Smithiss\u00e4 7x75kg, 3x6x75kg
\nPystysoutu kp 13,14,15x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x16x8,5kg
\nDippi 12,12,10x50kg
\nPushdown p\u00e4\u00e4n takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
\nSuperina:<\/span>
\nKick-back 3x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp 3x16x10kg<\/p>\n

Pikkuisen varmistelun tuntua jo varsinkin dippaamisessa. Ei kehtais rikkoa paikkojaan ennen kisoja ja muutenkin pit\u00e4isi nivelet saada pidetty\u00e4 kivuttomina, kun h-hetki on k\u00e4sill\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 10.4.2015<\/strong> SYKEX<\/span><\/b><\/p>\n

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
\nLeuanveto vasaralla 3×12 +9x50kg niskan taakse yl\u00e4taljassa
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4, seisten, yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x40kg\/k\u00e4si +11 toistoa x 25kg
\nPullover kp 15,14,14x30kg
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 4x11x45kg
\nVartalonkierrot seisten 2x12x45kg
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli x25kg
\nLantionnostoja 2 sarjaa<\/p>\n

Hyv\u00e4 treeni kaikinpuolin. Kroppa alkaa olla v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt, mutta nyt ei pid\u00e4 valittaa. En\u00e4\u00e4 muutama treeni j\u00e4ljell\u00e4 ennen skaboja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Taas tuli kaikkineen todella hyv\u00e4 treeniviikko. Viime viikonlopun tankkailutesteist\u00e4 kroppa kuivui melko tehokkaasti viikon aikana ja nyt loppuviikosta alkoi jo n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kisakondikselta. T\u00e4st\u00e4 sitten viimeisen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":997,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/995\/revisions\/997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}