Ilmaiset ohjelmat

← Takaisin etusivulle

ILMAISET TREENIOHJELMAT

30 vuoden käytännön kokemuksella rakennetut pohjat treeneihin – valitse omasi ja aloita.

Perusohjelma

OHJELMAT ERI TAVOITTEILLE

Testatut ohjelmat kuntosaliharjoittelun osalta eri tavoitteisiin. Täydellinen valinta lihasmassan ja voiman hankinnan pohjaksi.

  • Taso: Aloittelija / Kokenut
  • Jako: Rinta-hauis / Jalat / Olkapäät-ojentajat / Selkä
  • Formaatti: PDF-lataus
Lataa ohjelma (PDF)
Ruokavaliot

RUOKAVALIOT ERI TAVOITTEILLE

Ruokavalioesimerkit molemmille sukupuolille tavoitteden mukaan

  • Taso: Aloittelija / Kokenut / Edistynyt
  • Formaatti: PDF-lataus
Lataa ohjelma (PDF)
Erikoistuminen

VOIMAJAKSO

Voimahakuinen treenijakso: Siirretään painopiste lihasmassan kasvatuksesta voimantuottoon. Keskitytään isoihin pääliikkeisiin (kyykky, mave, penkkipunnerrus) matalilla toistomäärillä ja progressiivisella kuormituksella..

  • Taso: Kaikki tasot
  • Jako: Koko keho / Intensiivinen
  • Formaatti: PDF-lataus
Lataa ohjelma (PDF)
Treeniohjelma

TAKUUVARMAT KEHITYSOHJELMAT

Tuloksia ilman arvailua. Tieteeseen ja käytännön testaukseen perustuva treeniohjelma, joka takaa tasaisen kehityksen, vahvemman fysiikan ja uudet enkat salilla.

  • Taso: Miehille ja naisille
  • Jako: 4-jakoinen
  • Formaatti: PDF-lataus
Lataa ohjelma (PDF)