{"id":2015,"date":"2018-08-28T09:20:17","date_gmt":"2018-08-28T06:20:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=2015"},"modified":"2018-08-28T09:23:10","modified_gmt":"2018-08-28T06:23:10","slug":"bunkkerin-heraaminen-horroksesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=2015","title":{"rendered":"Bunkkerin her\u00e4\u00e4minen horroksesta"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"IMG_8809mp\"<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 onkin kulunut jo aikaa, kun viimeksi raapustelin EM-kilpailuraporttia. Olen nyt keskittynyt enemm\u00e4n valokuvaukseen ja videointiin. My\u00f6s Youtubeen on tullut useitakin videp\u00e4tki\u00e4 treeneist\u00e4 ja safkoista. Videointia on tarkoitus jatkaa jatkossakin ja videot pamahtaa aina tuonne ”Jatkis -kanavalleni.<\/p>\n

PATONKI -VIDEO<\/a><\/p>\n

MUNARUOKA -VIDEO<\/a><\/p>\n

PANNUPANNARI -VIDEO<\/a><\/p>\n

K\u00c4SI\u00c4 JA SELK\u00c4\u00c4 -VIDEO<\/a><\/p>\n

RENKAANPY\u00d6RITYSFIILISTELY -VIDEO<\/a><\/p>\n

RINTA, OLKAP\u00c4\u00c4T JA OJENTAJAT YHDELL\u00c4 LIIKKEELL\u00c4<\/a><\/p>\n

NIKO VARJOLA ”DOKUMENTTI”<\/a><\/p>\n

Tilannekatsaus<\/h2>\n

Kev\u00e4\u00e4n EM-kilpailujen j\u00e4lkeen aloittelin tietynlaista ylimenokautta ja aloitin sy\u00f6misen hiukan erilaisella otteella. Ravinto oli edelleen hyvin proteiinipainotteinen ja menin l\u00e4hell\u00e4 yll\u00e4pitokaloreita. Kun pidin niin sanotun kunnon hiilarin m\u00e4\u00e4r\u00e4n alhaisena, niin pystyin sitten sy\u00f6m\u00e4\u00e4n kaikkea muuta, mit\u00e4 mieli oli tehnyt kev\u00e4\u00e4n pitk\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lsi pullat, j\u00e4\u00e4tel\u00f6t, makeiset ja suolaiset herkut. Tuli vietetty\u00e4 useammat ravintolaillatkin ja paino pysyi siltikin hienosti hanskassa. Treeniohjelma oli t\u00e4ss\u00e4 v\u00e4liaikana melko v\u00e4lj\u00e4, koska treenasin ainoastaan joka toinen p\u00e4iv\u00e4 ja vain yhdell\u00e4 p\u00e4\u00e4liikkeell\u00e4 per lihasryhm\u00e4. Muu treenaaminen oli sitten volyymipitoista pumppia. T\u00e4m\u00e4 oli oikeasti eritt\u00e4in toimiva ohjelma kisojen j\u00e4lkeen. Voimatasot nousivat mukavasti ja my\u00f6s pumppia sai kunnolla lihaksiin.<\/p>\n

Minun oli tarkoitus katso, miss\u00e4 painoni liikkuu elokuun lopussa ja tehd\u00e4 SM-kilpailuun osallistumisp\u00e4\u00e4t\u00f6ksen sen mukaan. Niin my\u00f6s teinkin. Elokuun lopussa painoni oli alle 76 kiloa, mik\u00e4 tarkoitti sit\u00e4, ett\u00e4 olin enemm\u00e4nkin kuin aikataulussa syksy\u00e4 varten. Aloitinkin uuden kisadieetin heti elokuun alusta. Kaikki l\u00e4hti menem\u00e4\u00e4n kuten ennenkin, mutta tiputin ruokavaliostani huomattavan osan proteiineista pois. T\u00e4m\u00e4 siksi, koska s\u00e4ik\u00e4hdin verikokeista saamaani\u00a0glomerulussuodosnopeus -arvoa. T\u00e4m\u00e4 arvo kertoo, miten hyvin munuaiset suodattavat ravinteita. Arvoni oli luokkaa 76, kun sen pit\u00e4isi olla reiua 90:\u00e4. Tuo pelko oli kuitenkin aivan turha, koska tuo\u00a0glomerulussuodosnopeus on vain laskennallinen arvo, joka muodostuu kreatiniini -arvosta. Kreatiniini on taas aina korkeampi lihaksikkailla henkil\u00f6ill\u00e4, ja se taas laskee tuota\u00a0glomerulussuodosnopeus arvoa. Ei siis mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 huoleen.<\/p>\n

\"IMG_8763<\/p>\n

Kisaprojektin loppu<\/h2>\n

Ehdin dieetata ainoastaan pari viikkoa, kun keskeytin SM-kisadieetin. Olin jo kuulostellut olotilaani pitk\u00e4\u00e4n ennen dieetin aloittamista ja koko ajan mielt\u00e4 vaivasi motivaation puute. Mink\u00e4\u00e4nlaista paloa kilpailemiseen ei vain ollut. N\u00e4it\u00e4 fiiliksi\u00e4 on minulla ollut joskus aiemmillakin dieeteill\u00e4, mutta ne ovat menneet aina nopeasti ohi. Nyt ne ei vaan menneet ja koko ajan oli p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ajatus, ett\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 kisata en\u00e4\u00e4 syksyll\u00e4. Kuulostelin t\u00e4t\u00e4 asiaa ihan tarpeeksi kauan ja sitten oli vaan pakko p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4lt\u00e4 syksylt\u00e4 kisat j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin.<\/p>\n

KILPAILUT PERUTTU 2018 -VIDEO<\/a><\/p>\n

Jatko<\/h2>\n

Nyt olen aloittanut kovan treenikauden ja on aivan mahtavaa olla l\u00e4hes vuoteen kunnolla plussakaloreilla. Treenaamisesta nauttii aivan t\u00e4ysill\u00e4 ja sellaista se minulla on aina parhaimmillaan ollutkin. Teen uuden postauksen nykytreeneist\u00e4ni heti Kreikan loman j\u00e4lkeen. Olemme l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 Kreetalle ja palailemme piakkoin. Siihen asti, moro.<\/p>\n

\"28055807_573690533002224_1246301521431741084_n\" \"ohjback\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 onkin kulunut jo aikaa, kun viimeksi raapustelin EM-kilpailuraporttia. Olen nyt keskittynyt enemm\u00e4n valokuvaukseen ja videointiin. My\u00f6s Youtubeen on tullut useitakin videp\u00e4tki\u00e4 treeneist\u00e4 ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2015"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2022,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions\/2022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}