{"id":2079,"date":"2019-01-16T12:41:01","date_gmt":"2019-01-16T10:41:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=2079"},"modified":"2019-01-16T12:41:01","modified_gmt":"2019-01-16T10:41:01","slug":"treeniupdate-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=2079","title":{"rendered":"Treeniupdate 2019"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2083\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_9840m-e1547635125289.jpg\" alt=\"IMG_9840m\" width=\"530\" height=\"372\" \/><\/p>\n<p>Nyt on treenit niin hyv\u00e4ss\u00e4 vauhdissa, ett\u00e4 on varmasti paikallaan avata hiukan omia kuvioitani. Kuntosalitoiminta on l\u00e4htenyt eritt\u00e4in hyvin vauhtiin ja asiakaskunta on jo osittain vakioitunut. Olen saanut paljon hyv\u00e4\u00e4 palautetta salistani TH-GYMist\u00e4 ja my\u00f6s palautetta, jonka perusteella toimintaa on parannettu entisest\u00e4\u00e4n. Olen my\u00f6s alkanut p\u00e4ivitt\u00e4m\u00e4\u00e4n salilaitevalikoimaa ja ensimm\u00e4isen\u00e4 tuli uusittua huonoilla liikeradoilla olevat jalkalaitteet parempiin.<\/p>\n<h2>Massakausi<\/h2>\n<p>Kun kuvasin tuon ensimm\u00e4isen massakauden videon, olin tekem\u00e4ss\u00e4 hyvin vaihtelevanlaatuista ja jatkuvakiertoista treeniohjelmaa. Olen harvemmin tehnyt tuollaista ohjelmaa, mik\u00e4 ei rajoitu viikon ajalle, mutta hyv\u00e4 puoli sellaisessa on se, ett\u00e4 se antaa vapauksia tehd\u00e4 tietyt lihasryhm\u00e4t tihe\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 tahdilla. Suuret, palautusta enemm\u00e4n vaativat, lihasryhm\u00e4t taas voi ohjelmoida ohjelmassa harvemmalle kierrolle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2084 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_9880p-e1547635193333.jpg\" alt=\"IMG_9880p\" width=\"530\" height=\"353\" \/><\/p>\n<p>Tuon ohjelman lopettelin kuitenkin marraskuun alulla ja aloin tietoisesti nostamaan taas vaihteeksi maksimivoimatasojani. Otin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n aikalailla perus nelijakoisen ohjelman, jossa oli etenkin jalkakyykylle ja penkkipunnerrukselle jo selv\u00e4\u00e4 voimatason nosto taipumusta. Tein kyykyss\u00e4 180 kilolla maksimitoistot, sitten tiputin 170 kiloon ja tein sill\u00e4 taas maksimit. Tiputin viel\u00e4 kerran 160 kiloon ja sill\u00e4 taas maksimit. Penkkipunnerruksessa tein samalla tyylill\u00e4, mutta painot olivat 140, 130 ja 120 kiloa. Kyykyss\u00e4 parhaimmillani tein 180 kilolla kolmosen, 170 kilolla nelosen ja 160 kilolla kutosen. Penkiss\u00e4 140 kilolla kakkonen, 130 kilolla seiska. 120 sain parhaimmillani 10 toistoa.<\/p>\n<h2>Vaivat<\/h2>\n<p>T\u00e4t\u00e4 toista treeniohjelma-aikaa varjosti pari \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4\u00e4 vaivaa. Olkap\u00e4\u00e4 oli niist\u00e4 pahempi. Sain ulkokiert\u00e4j\u00e4n sellaiseen kuntoon, ett\u00e4 en oikein pystynyt tekem\u00e4\u00e4n muita punnerrusliikkeit\u00e4, kuin tangolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 penkkipunnerrusta. Kaikki muu sattui enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n vaivan kanssa tuli painittua pari kuukautta. Ahkeralla kuminauhakuntoutusjumpalla sain kuitenkin t\u00e4m\u00e4n vaivan kokonaan katoamaan. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4kisi oikea ranne \u00e4rtyi ilmeisesti s\u00e4hlyn pelaamisesta niin, ett\u00e4 en pysty edelleenk\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4nkin v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 aiheuttavaa liikett\u00e4 ilman rannesiteit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 kuntoutus on siis edelleen kesken.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2087 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kk-e1547635228229.jpg\" alt=\"kk\" width=\"530\" height=\"298\" \/><\/p>\n<h2>Painonnousu<\/h2>\n<p>Treenit ovat olleet melko kovia energian kulutuksen kannalta, joten kehonpainon nostaminen on ollut eritt\u00e4in haastavaa. En ole ottanut mit\u00e4\u00e4n pakkomiellett\u00e4 asiasta, vaan pyrkinyt vain sy\u00f6m\u00e4\u00e4n mahdollisimman paljon samalla pit\u00e4en fiiliksen hyv\u00e4n\u00e4. Nyt painoa alkaa olla se 85 kiloa aamulla ja kunto on viel\u00e4 s\u00e4ilynyt siistin\u00e4. T\u00e4m\u00e4 leppoisa nousutahti ei ole siis ollut yht\u00e4\u00e4n pahasta. Seuraavan massavideon kuvaan siis edelleen, kun aamupaino n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikeasti sen 85 kiloa.<\/p>\n<h2>Nykyinen saliohjelma<\/h2>\n<p>Parisen viikkoa sitten aloin tekem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n puhdasta voimaohjelmaa, jossa on nyt mukana my\u00f6s maastaveto. Maastaveto on minulle edelleen se v\u00e4hiten tehty liike, mutta yrit\u00e4n sit\u00e4 aina aika-ajoin saada tason yl\u00f6sp\u00e4in. Ved\u00e4n maastavedot sumo-tyylill\u00e4.<\/p>\n<p>Ohjelmassa teen p\u00e4\u00e4liikkeet seuraavalla tyylill\u00e4<\/p>\n<ul>\n<li>Penkkipunnerrukset aina nelj\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein<\/li>\n<li>Jalakyykyt aina viiden p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein<\/li>\n<li>Maastavedot aina viiden p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein<\/li>\n<li>Penkiss\u00e4 teen aina 5&#215;8 ja lis\u00e4\u00e4n joka kerta kuormaa 5kg, kyykyss\u00e4 ja vedossa aina 5&#215;8 ja joka kerta 10kg korotus sarjapainoon.<\/li>\n<li>Kun ohjelma etenee, tippuvat sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4t 3&#215;8:aan<\/li>\n<li>Kun kasit eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 mene hyvin, tiputan sarjapainoja ja alan tekem\u00e4\u00e4n 5&#215;5:sia samalla tyylill\u00e4 kuin 5&#215;8:a.<\/li>\n<li>Kun vitoset eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 mene hyvin, tiputan taas sarjapainoja ja alan tekem\u00e4\u00e4n 5&#215;3:sia samalla tyylill\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Penkille, kyykylle ja vedolle on AINA omat p\u00e4iv\u00e4ns\u00e4 ja niiden p\u00e4\u00e4lle tulee apuliikkeit\u00e4 \/ bodausta eri lihasryhmille.<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 ohjelmalla jatkan tuonne maksimi 3&#215;3:iin asti ja sitten katsotaan maksimivoimatasot.<\/p>\n<p>-Tuukka<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2086 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_9908m-e1547635256302.jpg\" alt=\"IMG_9908m\" width=\"530\" height=\"358\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Nyt on treenit niin hyv\u00e4ss\u00e4 vauhdissa, ett\u00e4 on varmasti paikallaan avata hiukan omia kuvioitani. Kuntosalitoiminta on l\u00e4htenyt eritt\u00e4in hyvin vauhtiin ja asiakaskunta on jo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2079"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2088,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions\/2088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}