Vihdoin sai suht terveenä vedettyä tämän ohjelmiston ekan treeniviikon kokonaisuudessaan. Tiistaina sain pitkästä aikaa vedettyä jalkatreenin täysillä ja jalat olikin ihan muussina tuonne lauantaihin asti. Perjantaina yritin vielä kyykkäillä vähän uudestaan, mutta eihän siitä mitään tullut. Seuraava viikko onkin sitten aivan erilainen.

Instagramissa mm. tämän hetken kuntokuvaa. Pistäkää seurantaan.

Monday 13.2.2017 SYKEX

Penkki tangolla 2x10x115kg, 11x100kg
Vinopenkki laite 4x12x25kg
Vipunostot rinnalle 2x12x23kg
Pystypunnerrus kp 4x10x26kg
Pystysoutu tangolla 3x12x42kg
Ranskalainen käsipainoilla 4x13x14kg
Pushdown narulla 4x12x40kg

Painot nyt kohdalleen ja hyvä uusi startti tälle viikolle.

Tuesday 14.2.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 4x170kg, 6x150kg
Bulgarialainen Smithissä 2×10/jalkax60kg +yks sarja syväkyykkyjä perään
Hyvää huomenta Smithissä 3x10x100kg
Polven ojennukset yhdellä jalalla 2x12x20kg
Polven koukistukset 12,10x50kg
Reiden lähentäjät laite 2x MAX x pakka

Täysipainoinen jalkatreeni. Pahaa teki, mutta vedin väkisin läpi. Tästä jos se lähtisi jalkojenkin treeni uuteen lentoon.

Kohta uusia backgrip -treenipaitoja backgrip-SHOP

Thursday 16.2.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4x10x60kg
Ylätalja lapiolla 4x10x85kg
Kulmasoutu kp 3x12x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x 42kg
Hauiskääntö istuen vasaraotteella 3x12x17,5kg
Keskitetty hauiskääntö 3×10-12×13-16kg
Vatsarutistus vinolla laudalla 4x MAX
Lantionnostot penkillä 3x12x42kg
Vartalonkierrot 2x 10 x50kg

Tällä kertaa räkätauti ja sen kanssa taistelua. Tavallista raskaampi treeni, mutta läpi kuitenkin. Ei parasta touhua.

17.2.2017 SYKEX

Jalkakyykky Safety barilla 3x10x60kg
Penkki käsipainoilla 4x10x42kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x35kg/käsi
Dippipunnerrus omalla painolla 3x MAX
Vipunostot sivulle kp 4×12-15x16kg
Vatsalankku 3x
Vinovatsarutistukset matolla 2×20

Jalat on edelleen saakelin kipeät ja heti kun aloin kyykkäämään, oikea etureisi kramppasi. Eihän tuosta sitten mitään tullut. Jotain pumppausta kuitenkin. Lopputreeni oli taas taistelua räkätautia vastaan. Väkisin läpi.

Ravinnetukussa nyt saatavilla ISOJA ja EDULLISIA JÄTTIPAKKAUKSIA!

Melkoista hakemista oli tämäkin viikko. Mahatauti iski tiistaina kuumeen kanssa. Onneksi kuumetta ei ollut enää keskiviikkona ja olo muutenkin koheni huomattavasi. Pääsin salille takaisin jo torstaina. Perjantaina lähdettiin Vuokatille lomailemaan, joten pari kunnollista treeniä tuli tähän lepoviikon jälkeen. Onneksi nuo oli kuitenkin hyviä treenejä.

Monday 6.2.2017 SYKEX

Penkki tangolla 2x10x115kg, 7+3x115kg, 10x90kg
Vinopenkki laite 12x30kg, 3x12x20kg
Vipunostot rinnalle 2x15x20kg
Pystypunnerrus kp 4x10x26kg
Pystysoutu tangolla 3x15x40kg
Dippi 3x10x30kg
Pushdown narulla 4x12x30kg

Tästä uusi ohjelmisto käyttöön. Rinta, olkapäät ja ojentajat ekana vuorossa. Volyymitreeniä tulee.

Tuesday 7.2.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg
Ojennukset+koukistukset+lähennykset

Koko aamun oli vatsa sekaisin ja mahatautihan se oli, ei tullu reenistä mitään. Kuumeessa meni sitten loppuilta. Kerran piti yrjöilläkin sormet kurkkuun periaatteella.

Thursday 9.2.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4x10x50kg
Ylätalja lapiolla 4x10x85kg
Kulmasoutu kpyllättävän 2x12x42kg
Scott-hauis tangolla 4x10x 42kg
Hauiskääntö istuen vasaraotteella 3x12x20kg
Keskitetty hauiskääntö 2x12x16kg
Vatsarutistus vinolla laudalla 4x MAX
Lantionnostot penkillä 3x12x42kg
Vartalonkierrot 2x 10

Tämän viikon vika treeni. Onneksi kuumetta ei ollut muuta, kuin tiistaina, joten pääsi salille takaisin yllättävän nopeasti. Toinen viikko tulee vielä putkeen tällä ohjelmalla, koska eka meni nyt ihan penkin alle.

pito-ominaisuudella olevat backgrip treenipaidat tästä