EM-kilpailut 2018

Nyt on sitten arvokisat käyty ja täytyy heti alkuun sanoa, että nyt tuli aivan täydellinen suoritus oikeassa paikassa. Parempaan en juurikaan olisi pystynyt, ainoastaan esiintyminen voisi olla aina parempaa. Kondiksen osalta kaikki osui nappiin. Olin sopivan paineinen ja kuitenkin kuiva. Kilpailuväri oli onnistunut toisen kerran peräkkäin, ja se on aivan uutta mulle 😀

Kisareissu videon muodossa löytyy tästä: EM-KILPAILUMATKA 2018

IMG_8701

Ennen kisaa aamulla

Dieetti kevään kilpailuhin on ollut selvästi kisaurani helpoin kokemus ja koko ajan opin oman kropan toimintaa paremmin tulkitsemaan. Muutamilla muutoksilla olen saanut kaiken toimimaan vieläkin paremmin ja tässä kyllä huomaa, että oppimistahan tämä homma on hyvin pitkälti.

IMG_3742mm

Meidän ikäskaalaporukka: minä, Pontus Reini ja Voitto Suosaari

Suomen EM-joukkueen yhteishenkeä matkalla ei voi kuin ylistää. Porukka kannusti toisiaan ja homma toimi sulavasti kaikelta osin. Iso kiitos kuuluu liiton väelle, huoltajille ja vapaaehtoisille.

IMG_3935m

Työlleen omistautunut huoltaja Mika Sihvonen

Joukkueen menestys oli historiallisen kova. Suomeen tuli yksi kultamitali niin miesten, kuin naistenkin puolelta. Onnea Sennille ja Momarille! Mitaleja ja finaalipaikkoja tulikin sitten enemmän ja lähes kaikki tekivät erinomaiset suoritukset kilpailuissaan.

IMG_3781m

Matias Kari ottaa rennosti ennen kisaa

Tällä hetkellä meikäläinen taitaa olla ainoa suomalainen CBB-mies, joka on yltänyt EM tai MM tasolla kaksi kertaa finaaliin yleisen sarjan puolella. Vielä se mitali kuitenkin puuttuu…

IMG_4717m

Omia tulevia suunnitelmiani en ole vielä ehtinyt lukkoon lyömään, vaan se vaatii vielä näiden kisojen analyysiä ja kokonaiskuvan hahmottamista. Ihan kaikki on auki ja mahdollista.

IMG_3945m

Votelle vielä isot onnittelut CBB-Masters hopemitalista! Kultaa ens kerralla.

Lue lisää

Fitness Classic 2018

Noniin. Kevään kilpaiut Suomessa on käyty ja voittohan sieltä napsahti Classic bodybuilding yleisestä sarjasta. Tämä tietää sitä, että reilun viikon kuluttua kilpailen EM-kilpailuissa Santa Susannassa Espanjassa. Kisapäivä minulla tulee olemaan 3.5. torstaina. Lähdin tähän kevään kilpailuun tottakai täysillä ja ainoa tavoite oli saada tuo EM-paikka. EM-kisoissa pääsen omaan alle 175 senttisten sarjaan ja siellä on mahdollisuudet yllättää, kun nappisuoritus sattuu kohdalle. Videopätkä: Fitness classic 2018

IMG_6905m

Fiilikset on nyt aikalailla huipussaan ja olo energinen. Sain kokonaisuuden parhaimpaan kuntooni koskaan. Värit onnistui, kunto onnistui, esiintyminen onnistui ja huolto pelasi. Kiitos Nikolle!

IMG_6901m

Oli suuri helpotus, kun voittajan nimi kuulutettiin ja pitkä rupeama sai palkintonsa.

IMG_6924mp

Tästä matka jatkuu siis viikon kuluttua ja silloin on tarkoitus olla vieläkin parempi, kuin aikaisemmin!

10 vuottam

P1030330mKiitokset kaikille kannustajille!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 15, 2018

Tämä oli ns. viimeinen todellinen treeniviikko ennen tulevaa Fitness Classic kilpailua. Kilpailu tulee olemaan varmasti kovatasoinen ja niin se kuuluukin olla, koska kaikista sarjoista karsitaan porukka EM-kilpailuihin Espanjaan. Sinne on itsellänikin ollut taas koko ajan tavoite ja kaikkeni teen, että sinne pääsen. Kisa ja päivän kunto ratkaisee sijoitukset ja nyt on hyvä lähteä kisaamaan, koska mitään pakkeja ei ole tullut, vaan on saanut ihan täydellisesti suorittaa tätä valmistautumista.

ravinnetukku_header

Kiitokset sponsorilleni FinnMaxille ja Ravinnetukulle! Huipputuotteet.

IMG_8627

Tossa kuntoani lähellä kisaa…

Monday 9.4.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,4x110kg
Tasapenkki kp 14,11,11x39kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö tangolla 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Olin koko viikonlopun reissussa valokuvaamassa ja tää treeni oli eka reissun jälkeen. Heti alkuun huomasi, että tuntuma oli kropasta poistunut aika hyvin ja jo tuo vinopenkki oli todella raskasta ja takkuista. Koko lopputreeni oli usvaa. Flunssakin iski pari päivää sitten ja ei auta asiaa.

Tuesday 26.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Kova treeni melko kovassa räkätaudissa. Ei juurikaan uskalla puhua, kun on kurkku niin rouhea. Vitamiinia naamaan.

Thursday 12.4.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,7,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Nyt oon ajanut tässä kroppaa siihen pisteeseen ravinnon osalta, että ei juuri yhtään ylimääräistä energiaa ole käytettävissä. Tää oli toka vika kova treeni ennen kilpailuita ja huomisen jälkeen alan pikkaisen keventämään harjoitttelua.

Friday 13.4.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Vika kova treeni ennen kisaa. Seuraavalla viikolla jättelen muutaman toiston varastoon ja niitä reenejä en taida tänne pistää.

backgrip bunkkeri

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 14, 2018

Mukava viikko. Energiaa oli tosi hyvin ja treenit sai vedettyä erinomaisesti. Varmasti dieetin paras treeniviikko. Perjantaina lähdin heti Tampereen suuntaan valokuvaamaan. Kuvasin siellä pariin otteeseen tiimikaveriani Joonas Leppästä, sekä Suomen suurinta PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa. Oli huikeassa kunnossa kumpainenkin. Mukava nähdä tässä dieetin loppuvaiheilla muitakin kisaajia. Näkee, että muutkin hullut tekee tätä hommaa sydämestään. Flunssan perkele iski kuitenkin tuossa reissun päällä ihan kunnolla, ja nyt ollaan lima kurkussa.

IMG_3123m

Meikä ja Joonas Leppänen

IMG_3572m

Kille Kujalan kanssa hauista

Monday 2.4.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Huippu treeni mukavan viikonlopun jälkeen. Tuli kiipeiltyä sunnuntaina korkean vaaran päälle lumihangessa ja se vei aika kovasti energiaa, ei näkynyt tässä reenissä kuitenkaan.

Tuesday 3.4.2018 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 5x150kg, 6x140kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×6 x pakka

Tokavika kova jalkatreeni ennen kisaa. Pyramidi on nyt tuntunut ihan hyvältä tässä vaiheessa. Tulee volyymia ja myös sarja isommalla painolla. Pienemmät riskit ja hyvä kulutus.

ravinnetukku_header

Thursday 5.4.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4x7x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down myötäotteella 3×12
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Paras treeni varmaan koko dieetillä. Ei oikein mikään painanut mitään ja tosi hyvän tuntuinen kroppa. Liekkö sairaaksi tulossa.

 

Friday 6.4.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x36kg/käsi
Pullover kp 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Hyvät treenit jatkuu. Ei mitään valittamista.

backgrip bunkkeri
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 13, 2018

Pääsiäisviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemmän hiilareita. Jätin ylimääräiset öljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, sokerin ja puurojen muodossa. Kunto piukkenee koko ajan ja oikein hyvä fiiliskin on edelleen.

ravinnetukku_header

Monday 26.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lähes sama treeni, kuin viikko takaperin, mutta pikkaisen parempi. Vinopenkissä täydet sarjat ja hyvä tuntuma.

Tuesday 26.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Jostain syystä julma hapotus iski jalkakyykkyjen jälkeen. Ei ole vielä dieetillä kertaakaan ottanut pumpun päälle näin paljon.

Thursday 29.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä treeni. Nyt on sellainen draivi päällä, että pitää vaan tehdä kovalla sykkeellä.

Friday 30.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Viikon lopetus hyvissä merkeissä. Aika heiveröisen tuntuinen keskikroppa, mutta tarkasti kun hengitteli, niin pysyi tuki kuitenkin hyvin.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 12, 2018

Rankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta minkään sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla jähmeän oloiset, mutta pääasia, että järki pelaa 100:lla. Olen tässä sivussa päntännyt kovasti tärkeään työhaastatteluun ja kaikki luppoaika onkin kulunut siihen. Haastis ensi viikolla.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Monday 19.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,6,6,5+1x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vaihdoin vapaalla tangolla tehtävän vinopenkin Smith-laitteeseen. Ihan yhtä raskasta, mutta tuntuma rintaan älyttömän paljon parempi. Tää säilyy ohjelmassa nyt loppudieetin ajan.

Tuesday 20.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hacki nyt isommalla volyymilla ja isoimmat raudat jätin pois. Vähän mielekkäämpi setti, mutta melko raskas silti.

Thursday 22.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 7x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,10,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä tatsi ja kroppa ihan tikissä. Dippi alkaa pikkuhiljaa tuntumaan olkapäissä ja ihme, kun ei ole aiemmin ottaneet yhtään osumaa.

Friday 23.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja lattialla istuen kapea ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Kondis näytti aamulla jo aika komeelta, joten lisävirtaa sai salille. Hyvä tatsi.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 11, 2018

Koko ajan kilpailut lähenee ja viikko viikolta kroppa tiukkenee. Tämän viikon lopulla tein pienen viimeistelytreenin kilpailua ajatellen ja se sujui erinomaisesti. Vaaka näyttää nyt aamulla 75,2 kilon lukemaa ja kondis alkaa olla melko hyvä. Vielä vähän rasvaa pois ja meikä on valmis lavalle.

Tein myös musiikkivideon ja sen voi katsoa tästä linkistä ->NATURAL BODYBUILDING by Tuukka Heikkinen

29356972_1740188772669216_3020053022081286144_n

Lauantailta kuvaa

Monday 12.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,5+1x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ei lähde nää maanantait nyt millään liikkeelle. Joutuu jopa miettimään, pitääkö treenipainoja vähän laskea, että saa teknisesti sarjat tehtyä läpi.

Tuesday 13.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,5+1x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Taidan siirtyä nyt kokonaan etureiskoissa hack-kyykkyyn. Reisien ulkosyrjät ei ollenkaan tykänneet raskaista takakyykyistä viime viikolla, joten siksi tällainen päätös.

ravinnetukku_header

Thursday 15.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Uskomaton härdelliaamu ja aika tosi kortilla. Sain mahdutettua tämän treenin tasan tunnin pituiseksi, mutta eipä juuri yhtään lepoa tullutkaan. Otti koville. Kaikkeen sitä pystyy.

Friday 16.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja eteen leveällä 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tosi mukava treeni ja nyt oli jostain syystä hiukan enempi energiaa, kuin normaalisti. Hyvä näin.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

KÄYPPÄ TILAA OMASI! SUOSITTELEN!!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 10, 2018

Taas yksi  viikko paketissa ja seuraava edessä. Nyt alkaa taas olla tuttu olotila siitä, että kisat lähestyy ja hommat on vaan tehtävä niin hyvin, kuin pystyy. Minulle kaikki kaikessa on nämä raskaat salitreenit ja ne saa kuitenkin tehtyä huolella, Se on hieno juttu!

ravinnetukku_header

Monday 5.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,4+2x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ihan helkkarin voimaton viikon startti, ei tiedä hyvää loppuviikolle 😀 Olisi pitänyt edes hiukan tankata viikonloppuna.

Tuesday 6.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 6,5,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Reisin loitonnus 2 sarjaa

Tiesin jo etukäteen, että tämä treeni tulee olemaan yhtä murhaa ja sitä se todellakin oli. Tanko painoi kyykyssä aivan julmasti ja ei saanut millään puserrettua kaikkia täysiä sarjoja. Muissakin liikkeissä veti ihan tappiin. Kunto kyllä etenee hurjasti, joten olkoon sen arvoista tämä kärsimys.

Thursday 8.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa on aivan kuivan oloinen nivelistä ja se tekee nyt treenaamisesta jäykän oloista. Jokainen toisto on nihkeä suorittaa ja se vie parhaan fiiliksen touhusta.

Friday 9.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja lattialla istuen, kapea kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Nuutunut olo ja nivelet aika jähmeät taas vaihteeksi. Silti kuitenkin viikon paras treeni.

backgrip bunkkeri

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 9, 2018

Tähän viikkoon lähdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivittämänä. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyvä treeniviikko kuitenkin. Nyt on tarkoitus vetää vaikka väkisin toinen kova treeniviikko putkeen vakiosafkamäärillä. Kondis etenee hyvin.

ohjback

Monday 26.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lauantaina suoritettu tankkaus antoi roimasti virtaa tähän treeniin. Olo oli selvästi tukevampi ja sarjat sai hallitusti läpi.

Tuesday 27.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hiukan oli toinen kylki kipeän oloinen, joten korvasin heiluvan jalkakyykyn hackilla. Se oli hyvä päätös ja sain tosi hyvän treenin aikaiseksi.

Thursday 1.3.2018 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella vakio torstaitreeni. Kroppa alkaa olla taas tyhjenemään päin viikonlopun tankkauksesta ja rauta alkaa painaa.

Friday 2.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja leveä kahva 3x10x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x43kg/käsi
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ihan ok energia. Sai tehtyä sen mitä pitääkin. Vaihtelin hiukan liikkeitä, mutta pääliikkeet pysyivät samoina.

ravinnetukku_header

Lue lisää