Yhteenveto: viikko 44


MM-kisavalmistelujen toinen kova treeniviikko kokonaisuudessaan tässä. Siirryin pääosin taas kaksi treeniä per päivä systeemiin.

 

Monday 28.10.2013 BB-GYM

Vinopenkki Smithissä 4x7x110kg
Penkki käsipainoilla 16,14,13x41kg
Superina:
Peck-deck 3x12x35kg
Etunojapunnerrus rystysillä 20,18,18

Scott-hauis taljasta 4x7xpakka+5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,11,12x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Vasarahauis kp 20x14kg -> 16x11kg pudotussetti

Tää on viikon ainoa treeni, jonka teen yhdessä osassa. Loput puntit tulee taas kahteen jaettuna. Tänään kulki loistavasti!

 

Tuesday 29.10.2013 BB-GYM

AAMULLA:
Alatalja kolmiokahva 10,10,10,11x100kg
Ylätalja leveä ote 3x12x85kg +Ylätalja niskan taakse 9x50kg
Kulmasoutu kp 1313,14x41kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Yläselkälaite 2x MAX

PÄIVÄLLÄ:
Voimapyörä 30,20,17
Vatsarutistus taljassa 30,35,37 x70kg
Vartalonkierrot laitteessa 3×12/puoli x42,5kg
Vinovatsarutistus istuen taljasta 3×15/puoli x35kg

Aamulla ihan tolkuttoman hyvä treeni, ei menannut malttaa edes lopettaa. Tuo päivän setti sitten selvästi väsyneempi, vaikkei ihan kuollut olo kuitenkaan. Ruoka on myös maittanut taas siihen malliin, että tietää olevansa dieetin loppusuoralla.

 

Wednesday 30.10.2013

AAMULLA:

Kuntopiiri kotona, 30min

Tuttu gymstick-jumppa, yhdet sarjat tein ylimääräistä punnerruksissa ja kulmasoudussa.

ILLALLA:

Kävelylenkki, 30min, syke 125-135 rpm

 

Thursday 31.10.2013 BB-GYM

AAMULLA:
Hack-kyykky 6,6,7x155kg +pudotus 6x100kg
Askelkyykky tangolla 2×10/jalka x100kg
Polven ojennus istuen 3x10x80kg, 8x40kg

PÄIVÄLLÄ:
Hyvää huomenta tangolla 13,14,15x100kg
Polven koukistus istuen 8x75kg, 8,9x70kg, 11x40kg
Reisien lähennyslaite 20,20,21x pakka
Pohkeet istuen jalat suorina 3x13x80kg

Kroppa oli ihmeen vetreä jo aamusessiossa ja hackissa vedinkin viimeiseen sarjaan yhden ylimääräisen toiston. Askelkyykyt olikin sitten taas tosi tiukkaa. Päivän setti meni suht kivuttomasti, kokistuksissa meinasi tosin krampata vikassa sarjassa. Viikon pahin treenipäivä selvästi.

 

Friday 1.11.2013 BB-GYM

AAMULLA:
Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg
Pystysoutu kp 14,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Takaolat peck-dekissä 15,13x5kg
Pystärilaite 9x50kg

PÄIVÄLLÄ:

Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x13x55kg
Selän ojennus laitteessa 3x15x50kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,18x11kg

Ihan mukavasti virtaa molemmissa treeneissä. Tosi paljon on vaikuttanut, että vaihdoin jalkatreenin torstaille ja perjantaille tulee tämä kevyin rytistys. Ei tunnu nin kuolemalta kuin aikaisemmin.

 

Saturday 2.11.2013

Kävelylenkki 45min, syke 130-140 rpm

Jätin tällä kertaa juoksematta ja säästelen vähän jalkoja ensi viikkoa varten. Vähän pidempi lenkki selvästi ripeämmällä kävelytahdilla nosti hiukan myös sylettä.

 

Sunday 3.11.2013

AAMULLA:

Kuntopiiri salilla, 45min

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125 rpm

ILTAPÄIVÄLLÄ:

Saliohjaus 2 tuntia.

ILLALLA:

Aerobinen, kävelylenkki 40min, syke 120-130 rpm

Venyttelyt koko kropalle, 45min

 

Enää pari kuntopiiriä jäljellä! Hienosti voiton puolella. Aika tiukka päivä näillä energioilla, mutta tein kuitenkin nuo huoltavat toimenpiteet vielä säntillisesti illalla.

Lavan alueella on nyt ollut jo toistamiseen joku paha jumi, joka vaikuttaa myös olkapäähän, niskaan ja rintaan. Yritin hieroa pallolla ja venyttää rajustikin. Saa nähdä mitkä on vaikutukset.

Viikon kaikkien anaerobisten treenien päälle tein vielä lyhyen aerobisen crossarilla 10-13 minuuttia.

IMG_2238mp3Kuva viikon treeneistä, TÄSTÄ ON LOISTAVA JATKAA KOHTI VIIMEISTÄ KOVAA TREENIVIIKKOA!


Vastaa